Pallacanestro esercizi
- Formazione iniziale:
- Utilizzare un campo pieno
- 1 giocatore sulla linea centrale (sinistra)
- 1 giocatore sulla linea centrale (destra)
- Gruppo di giocatori in linea con la linea di tiro libero (un lato del campo)
- Gruppo di giocatori al prolungamento della linea di tiro libero (altro lato campo)
- Condotta:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e fanno un passaggio in uscita al giocatore in attesa sulla linea laterale
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
- Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea mediana
- L'allenatore difende, l'attaccante si adegua
- Passo verso la palla invece di correre in avanti
- Recuperare la palla al centro e da lì palleggiare e fare un lay-up attraverso il centro
- Aggiunta di 2 giocatori che difendono passivamente sulla linea dei tre punti
- Aggiungere 2 giocatori che difendono attivamente sulla linea dei tre punti
- 2 giocatori che difendono attivamente
- Regressione:
- Tiro invece di lay-up
- 2 squadre.
- Metà campo
- La palla si trova al centro del secchio.
- I difensori si posizionano con i talloni sul bordo del canestro e gli attaccanti dietro la linea dei tre punti.
- Quando l'allenatore chiama "Via", i difensori si assicurano che ci sia una buona chiusura e gli attaccanti fanno di tutto per prendere la palla.
- Se gli attaccanti riescono a prendere la palla entro 5 secondi, il difensore deve fare 5 flessioni.
- Dopo 5 turni di attacco/difesa.
- Eseguire lay-up dalla linea di fondo.
- Un lato prende la palla e l'altro esegue un lay-up.
- Diverse varianti a destra e a sinistra:
- Lay-up standard a sinistra e a destra.
- Lay-up con passaggio a sinistra e a destra.
- Lay-up di potenza a sinistra e a destra.
- Passaggio sotto la tavola e conclusione a sinistra e a destra.
- Prendi e tira
Tutte le varianti 15 colpi per lato.
- I giocatori del lato d'attacco effettuano tutti un passaggio a bordo campo.
- L'ultimo effettua un passaggio in uscita verso il playmaker.
- Ci sono 3 difensori nella metà campo avversaria.
- 2 difensori si trovano sulla linea laterale vicino alla linea di metà campo, non appena l'ultimo attaccante supera la linea di metà campo possono unirsi alla difesa.
- Se l'attaccante segna, il difensore effettua dei passaggi a bordo campo e inizia l'attacco.
- Se l'attaccante non segna, 10 flessioni per l'attaccante.
- Il blu passa la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo, quindi cerca di dare un passaggio in uscita al rosso.
- Il bianco cerca di impedire il passaggio in uscita.
- Dopo un passaggio in uscita riuscito, il rosso passa la palla all'arancione.
Passaggio:
- L'arancione diventa blu
- Il blu diventa bianco
- Il bianco diventa rosso
- Il rosso diventa arancione
- Creare coppie.
- Il giocatore sotto canestro passa al giocatore sulla linea di tiro libero.
- L'attaccante ha un vantaggio di tempo e può tirare liberamente.
- Se l'attaccante segna o ha il rimbalzo offensivo rimane tiratore, se il difensore ha il rimbalzo i giocatori cambiano posizione.
- Chi ha più punti dopo 3 minuti?
- I perdenti 10 flessioni
- 2 squadre.
- Ognuno un pallone
- Tiro da 7 posizioni.
- Dopo aver tirato si va a prendere il proprio rimbalzo, se si è preso il rimbalzo senza che la palla tocchi terra si può segnare di nuovo immediatamente.
- 15 tocchi per posizione per squadra.
- Si possono quindi segnare 2 punti alla volta.
- Tiro da metà campo, 1 tiro senza rimbalzo.
- La squadra che perde riceve un regalo :)
La partita si gioca su metà campo.
- Se la difesa entra in possesso della palla, la squadra deve prima segnare con un Quick break sull'altro canestro senza difesa.
- Dopo aver segnato, questa squadra rimane in attacco a metà campo.
- Vince la squadra che segna per prima con un Quick break e chi perde deve eseguire 2 suicidi interi.
- 3 giocatori.
- 3 piloni tra la linea dei 3 punti e la linea centrale.
- L'allenatore tira a canestro e i 3 giocatori lottano per il rimbalzo.
- Il giocatore che ha il rimbalzo palleggia intorno al pilone centrale e torna al tabellone per concludere.
- Ancora una volta i giocatori lottano per il rimbalzo e il giocatore che ha il rimbalzo fa il giro del pilone centrale.
* Il giocatore con il maggior numero di punti vince e gli altri 2 giocatori fanno 5 flessioni.
- 2 file all'altezza dell'angolo della linea dei 3pt.
- La PG si trova all'altezza della punta della linea di tiro libero.
- L'allenatore si trova a pochi metri dalla PG per ricevere la palla caduta e passarla alla PG.
- Il PG passa a sinistra e il giocatore a sinistra va verso il tabellone per concludere.
- Il giocatore a destra si dirige verso il giocatore attaccante il più velocemente possibile per fermare l'attacco.
- Poi il PG passa a destra e così via.
* Tempo elevato * 30 colpi
- 2 file sul gomito.
- Il PG si trova all'altezza della punta della linea dei 3pt.
- L'allenatore si trova alla stessa altezza per ricevere la palla caduta. La passa alla PG.
- La PG passa a sinistra; passaggio di petto o a rimbalzo.
- Il giocatore di sinistra può usare al massimo un palleggio e va verso il tabellone ad alta velocità per concludere.
- Il giocatore destro diventa automaticamente difensore e cerca di fermare l'attacco.
* Alta velocità * Tiro da 30 colpi
- Fare 2 file basse al Bucket.
- La PG si trova all'inizio della linea dei 3 punti.
- L'allenatore si trova alla stessa altezza, riceve la palla intercettata e la passa alla PG.
- Il PG passa un passaggio difficile al giocatore a sinistra.
- Il giocatore a sinistra conclude il pallone senza palleggiare.
- Il giocatore a destra diventa automaticamente un difensore.
- Poi la PG passa la palla a destra e inizia a difendere a sinistra.
- Poi passa all'altro lato.
- Ritmo elevato.
- Colpire 30 palloni.
