Pallacanestro esercizi

• A corre verso l'asta e (o corre intorno all'asta e appiattisce la palla a B o dà un colpo in scivolata a B).
• B prende la palla aperta e dà una spinta ponderata (una spinta che ferma il rotolamento) nella corsa del giocatore C
• C prende la palla e accelera verso la linea dei pedoni senza fermarsi o rallentare i colpi della palla (un colpo d'anca proprio davanti al piede sinistro è il modo più semplice per farlo) C la palla nella corsa del giocatore D
• Il giocatore D attraversa e prende la palla con forza. Attraversa il campo e dà un colpo di rovescio (a mani basse) a E.
• Il giocatore E prende la palla in un colpo solo e dà una palla rimbalzante nella corsa di F che prende e segna!
• Differenziazione:
  • Il giocatore A deve dare un colpo in scivolata su B (lasciando scivolare la palla dal bastone).
  • Passaggio: si corre dopo il passaggio

• Una fila con palla in testa al secchio.
• Una fila con linea di tiro libero estesa a destra.
• Una fila idem ma a sinistra.

• Una fila con palla in testa al secchio.
• Una fila con linea di tiro libero estesa sulla destra.
• Il giocatore in testa passa la palla all'attaccante laterale.
• L'attaccante esegue un forte drive verso il canestro.
• Il giocatore in testa va a prendere il rimbalzo.

• Una fila con palla in testa al secchio.
• Una fila estesa sulla linea di tiro libero a destra.
• Il giocatore di testa passa la palla all'attaccante laterale.
• L'attaccante esegue un forte drive verso il triangolo (difensore), passa la palla all'attaccante sul lato debole.
• L'attaccante esegue un forte drive verso il canestro.
• Il giocatore di fronte e poi l'altro attaccante che ha passato la palla vanno a prendere il rimbalzo.

• Al fischio d'inizio, ogni giocatore sceglie una posizione intorno alla linea dei tre punti.
• Chi si posiziona dove non viene detto (ancora). (caos)
• L'allenatore passa a uno dei giocatori, che deve cercare di segnare mentre l'allenatore difende.
• Al fischio d'inizio, ogni giocatore si dirige verso una posizione concordata (designata o stabilita di comune accordo).
• L'allenatore passa la palla a un giocatore che cerca di segnare mentre si difende.
• Gli altri giocatori non devono avvicinarsi alla linea dei tre punti.
  • Al fischio d'inizio, ogni giocatore corre verso la posizione scelta (punto concordato).
  • L'allenatore passa a uno dei giocatori, che deve cercare di segnare mentre difende.
  • A questo punto uno degli altri giocatori può entrare nel cerchio e partecipare all'attacco. Non appena la palla viene passata, la persona senza palla lascia il cerchio, dopodiché un altro giocatore può proporsi. Non ci sono mai più di due giocatori che attaccano all'interno della linea dei tre punti.

Ripetere ogni esercizio 3 volte

• Due file sul lato vicino alla linea di metà campo.
• La palla è su 1 lato, l'attaccante decide quando uscire e corre verso la linea centrale in cui deve essere stato per tutto il tempo.
• Anche il difensore parte, ma deve solo toccare il cerchio centrale.
• L'obiettivo dell'esercizio è che il difensore arrivi davanti all'attaccante.
• Il punteggio è di 3 flessioni per il difensore, di 3 flessioni per l'attaccante.

• I giocatori si schierano sulla linea di tiro libero o, per gli U10 e U12, un po' più vicino al canestro (mettere delle pedine).
• I primi due giocatori hanno una palla.
• Il giocatore 1 prova a tirare.
• Non appena la palla è libera, anche il giocatore 2 può tirare.
• Se il giocatore sbaglia, deve afferrare il più rapidamente possibile il proprio rimbalzo e cercare di segnare dalla fessura in cui è stato preso il rimbalzo (se è dietro la linea di fondo, può palleggiare un po').
• Se il giocatore 2 segna prima che il giocatore 1 abbia segnato, il giocatore 1 è fuori e non può più partecipare.
• Dopo un punteggio, passare al giocatore 3 il prima possibile, in modo che possa tirare al suo predecessore.
• Passare in fondo alla fila.
• Continuare a giocare finché non rimane un solo giocatore.
• Assicurarsi che il giocatore su cui si deve giocare scenda sul lato destro. E che l'autore del gol riprenda la palla il più velocemente possibile e la passi indietro con un buon passaggio stretto.

• Posizionare la palla su una pedina a 1/3 del campo.
• Al segnale di inizio, camminare verso il pedone, prendere la palla e palleggiare.
  • Si tratta di palleggiare o di stare fermi entro 2 passi.
• Palleggiare fino al canestro successivo, segnare e riprendere la palla.

• I giocatori si dividono in 2 o 3 linee (a seconda del numero di giocatori), 1 rimbalzista sta sotto l'anello,
• 1 palla per linea.
• Il primo giocatore effettua il tiro -> il rimbalzista prende la palla (senza farla cadere a terra) e la passa alla persona nella linea del tiratore.
• La persona che ha effettuato il tiro si prepara per il rimbalzo del tiratore successivo.

• Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.
• Il centrale passa a un uomo e corre dietro alla palla.
• Il ricevitore tiene la palla dietro di sé e quello che ha passato per primo prende la palla e passa.
• Quello che ha la palla dietro la schiena corre dietro la palla, la prende al ricevitore e passa all'altro lato.
• Questo avviene mentre si corre verso il canestro dall'altra parte.
• Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
• Eseguire variazioni sul passaggio

1. Tutti hanno una palla
   • 10x alto/10x medio/10x basso -> concentrarsi sulla potenza della palla e sul dribbling con le dita
   • 10x destra 2 palleggi -> cross (passo all'incrocio)
   • 10x sinistro 2 dribbling -> cross (passo all'incrocio)
   • 10x destro 2 dribbling -> Tra (passo all'incrocio)
   • 10x sinistro 2 dribbling -> Tra (passo lungo)
   • 10x destro 2 dribbling -> Dietro (passo impostato)
   • 10x sinistro 2 dribbling -> Dietro (passo impostato)
   • 5x destro 2 dribbling -> cross/tra/dietro
   • 5x sinistra 2 palleggi -> incrocio/intermedio/dietro
2. A coppie, 1 persona ha 2 palloni
   • 2 dribbling con entrambi i palloni -> passare 1 pallone all'altro giocatore ed eseguire gli esercizi precedenti ma in modo dinamico (camminare verso l'altro lato del campo)
   • sono possibili diverse varianti: cross, tra e dietro
3. A coppie, 1 palla
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" una volta e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" due volte e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 3 volte e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 4 volte e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 5x e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 4x e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 3x e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 2x e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 1x e poi restituisce il passaggio

• Lanciare la palla in alto contro la parete e prenderla.
• Movimenti brevi
• 1 minuto