Pallacanestro esercizi

• 10 esercizi.
• 30 secondi ciascuno.
• 1) A turno, mettere il piede molto indietro ad angolo, spostare le braccia indietro in basso e, mentre si fa un passo indietro, allungarsi verso l'alto.
• 2) Sollevare il piede e spostarlo sull'altro gluteo togliendo il peso dall'altro piede.
• 3) Stringere i pugni, sollevare 1 gamba, portare il ginocchio al petto e abbassare entrambe le braccia.
• 4) Ora fate di nuovo as1 con i piedi, oscillando e incrociando le braccia distese davanti a voi.
• 5) Bloccate le mani davanti a voi. muovetele da sinistra a destra per quattro volte, alla quarta sollevate 1 ginocchio e portate il gomito destro sul ginocchio sinistro, alla quarta viceversa.
• 6) Corsa in piedi
• 7) Squadre, unire entrambe le braccia davanti a sé.
• 8) Calci frontali, il più possibile allungati, mantenendo l'equilibrio.
• 9) Boxer, sinistra-destra, portare il peso da sinistra a destra.
• 10) Piedi leggermente divaricati, toccare il piede sinistro con la mano destra, alternativamente.

• Parcour a destra del campo v/h.
• ostacoli
• 1) palleggiare, sedersi durante il palleggio e alzarsi durante il palleggio
• 2) Palleggiare, palleggiare all'indietro e accelerare in avanti verso il pedone successivo.
• 3) 3 x attraverso le gambe, cambiare gamba.
• 4) Passare in qualsiasi modo da sinistra a destra. Passaggio dalla linea di fondo alla fila A sotto il canestro.
• La fila A riceve la palla da chi finisce il percorso.
• La fila B si trova sulla linea di tiro libero.
• B riceve il passaggio da A e riempie la corsia a destra del campo.
• A segue e diventa rimorchio, per pilone e passaggio da B e per basetta.
  
  

• A) Giocatore sotto canestro con palla.
• Lancio contro il tabellone, rimbalzo diretto e conclusione.
• Prendere la palla dalla rete e passarla a B, che offre dalla testa al lato della palla.
• C si posiziona all'altezza della linea dei tre punti e offre al lato della linea mediana della palla.
• Passaggio da B a C.
• C palleggia dal lato in cui ha ricevuto la palla fino all'altezza della linea di tiro libero.
• A (Trailer) è in movimento e riceve la palla da C.
• Passaggio o hand-off. C conclude.
• B prende il rimbalzo.
• A viene seguito e deve essere arrivato almeno alla testa della palla quando C effettua il lay-up.
• La squadra si schiera sotto il canestro e aspetta che anche gli altri 3 si trovino su questo lato.
• Poi ricomincia da questo lato.
• Ogni giocatore prende un posto diverso.
• Eventualmente aggiungere la difesa per B e C.
• Anche per A è possibile, ma si inizia solo quando A sta andando dall'altra parte. (1 palla per trio)
  
  

A) Il post 4 si trova a 1 metro dalla buca vicino alla linea di fondo con la palla.
B) Il giocatore scatta dall'alto della linea dei 3 punti verso il post A, riceve il passaggio.
C) Il post weakside si alza in alto sul lato della palla. Riceve la palla, si gira per il passaggio (sopra la testa)
A) Post-up prima del canestro, riceve la palla e conclude. Eseguire un headfake da un lato per andare dall'altro.
Dopo l'esercizio, A dà la palla alla fila A e va alla fila C.
C va alla fila B. B ad A.

• Due giocatori, uno dietro l'altro, all'esterno della linea di chiave/3 punti.
• 3 piloni/ Il giocatore con palla parte dal centro, il difensore dietro di lui.
• Il giocatore con la palla gira intorno al 3° pilone. Il difensore gira intorno al 2° pilone. Lay-up/difesa. (2-4 canestri)

• Come squadra sulla linea di fondo.
• Correre simultaneamente verso la linea centrale/di fondo.
• 3x. Tutti corrono contemporaneamente.
• 2 file sulla linea di fondo.
• Sprint fino alla linea di tiro libero.
• Correre fino alla linea centrale.
• Tornare indietro dall'altro lato.
• Unirsi all'altra fila. (4x)
• 2 file a sinistra/destra sulla linea di fondo.
• Scivolare fino alla linea di tiro libero, tornare in diagonale all'altra ricerca.
• Lato della propria fila.
• Tornare indietro passando per l'esterno, unirsi all'altro gruppo.
• Chiudere fino alla linea di tiro libero, correre attraverso di essa. Tornare indietro.(4x) ......
• Tesseramento da metà campo/finalizzazione del lay-up. 5 minuti. Poi... stretching.

• 3 attaccanti intorno al secchio,
• 2 difensori nel secchio.
• Gli attaccanti intorno al secchio si passano il pallone.
• I difensori si spostano verso la palla e danno una mano.
• L'attaccante destro a volte palleggia all'interno fino al bordo del secchio e poi di nuovo all'esterno.

• Post-up al centro (secchio).
• Il difensore lascia che l'attaccante gli arrivi davanti.
• Post-up (buono!!)
• L'attaccante riceve il passaggio dalla testa.
• 1 contro 1 (finché il difensore non ha la palla).
• 5 punteggi.
• Poi cambio.

A) Giocatore con palla e difensore sulla linea dei tre punti.
B) Giocatore a terra con difensore, bordo campo. Mette uno schermo sulla palla.

• A passa la palla, fa un lay-up o cerca lo srotolamento di B verso il canestro.
• 2 vs 2.
• Espandibile con 2 o 3 attaccanti/difensori.
• I due giocatori fanno schermo al giocatore senza palla.

• 2 centri affiancati sulla linea di tiro libero.
• Passatore con palla intorno alla linea dei 3 punti a destra o a sinistra del secchio.
• Il centro dal lato della palla fa una finta e si sposta in basso.
• Oppure si scambiano i punti e l'altro centro si sposta in basso.
• 1 di entrambi esce o si libera in alto.
• L'altro va in basso sul lato debole.
• Difensori a 2 centri e 1 extra nel secchio centrale.
• Espandibile. (test)

• Post-up con difensore e passante laterale.
• Post-up a centro campo con difesa completa.
• Tiro a canestro dall'altra parte. Minimo 4 giocatori.
• Passatore (senza palla) con canestro basso a sinistra o a destra (allenatore).
• 2 giocatori o linea dei tre punti di fronte al passatore.
• Altri giocatori sotto canestro con palla.
• Dribbling verso il pilone, spindribble out, apertura e passaggio al giocatore sulla linea dei 3 punti.
• Quest'ultimo passa all'allenatore. Azione verso il pilone e libero per il tiro, passaggio indietro dall'allenatore, tiro, proprio rimbalzo e passaggio.

1. Camminare intorno alla metà campo (2 giri)
2. Posizionare una sedia su due lati. Quando si raggiunge la sedia ci si siede, ci si alza immediatamente e si continua a camminare.
3. Posizionare dei cerchi agli angoli. Quando si entra nel cerchio, fare un movimento di allungamento come se si stesse segnando la palla.
4. Prendere una palla e palleggiare lungo la pista con essa, eseguendo i movimenti descritti nei punti 2 e 3. Nel punto 2, eseguire cinque palleggi in posizione seduta.