Pallacanestro esercizi
5 giocatori sono pronti al tiro libero l'allenatore si trova sulla linea di tiro libero
dopo il tiro, 4 prende la palla (colpita o meno) e la porta dall'altra parte del tabellone
- 1 passa davanti al tiratore e prende la palla
- 2 sta già scappando
- 5 sta già correndo verso il post
- 3 corre verso l'altra ala e riceve il passaggio da 1 con un palleggio difficile verso l'anello.
Dopo ogni azione, 2, 4 e 5 corrono a prendere il rimbalzo. 4 porta di nuovo la palla fuori, 1 corre sulla linea.
- La prima azione è: 4 prende la palla e passa a 1, che palleggia al centro e passa a 2 che va all'anello con un palleggio duro.
- L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 2 -> 5 in post per l'azione sotto canestro.
- L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 3 -> 1 per il tiro in alto.
- L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 2 -> 4 in post alto per il rimorchio
- L'ultima azione è un passaggio lungo da 4 a 3 per il tiro/layup dell'ultimo minuto.
- Due file sulla linea mediana
- I primi due hanno una palla - Destra
- Dalla linea di metà campo palleggiare verso il canestro:
- Layup (15x colpiti in successione, il ricevitore conta, di nuovo se non conta)
- Tiri dal secchio (7 di seguito)
- Il ricevitore inizia quando inizia il palleggiatore.
- L'allenatore si sposta sempre più indietro.
- Camminare con calma verso l'altro lato x 3
- Fermarsi e scattare
- Saltare di due piedi, poi camminare, ecc.
- Saltare di un piede, a sinistra e poi a destra
- Mitragliatrice
- Sprint
2x2
10 tiri liberi in serie di 2
- 10-8 senza corsa
- 7 1'
- 6 58"
- 5 56"
- meno di 5 55"
10 linee eseguite entro il tempo, non sono in ci sarà una piccola penalità.
es. per secondo in ritardo x5 tavole.
- 1 palleggia verso l'ala
- 3 taglia sul perimetro e prende entrambi gli schermi di 4 e 5, mentre 2 taglia verso il centro del secchio.
- Subito dopo aver piazzato gli schermi sul gomito, 4 e 5 piazzano uno schermo ellevatore davanti.
- 2 attraversa lo schermo e si dirige verso il perimetro per il tiro da 3 punti.
- 1 passa a 3 sull'ala.
- 1 esegue poi un taglio UCLA sullo schermo di 5.
- 3 cerca il passaggio a 1, se non va esegue 1 all'interno e si allarga sul lato debole.
- 4 e 5 piazzano poi uno schermo sfalsato per 2, che guarda all'interno del curl ten prima di ricevere il passaggio per il lay up aperto.
- 4 esce dietro lo schermo per creare spazio
- 5 fa uno schermo per 3 per il pick and roll. Successivamente, 3 va verso il canestro e cerca di segnare o di creare occasioni per un compagno di squadra.
- i giocatori sono schierati ai 4 angoli della metà campo.
- la palla è all'1
- passa al 2
- dopo il suo passaggio corre in diagonale attraverso il campo e recupera la palla
- poi passa a 3
- 2 corre in diagonale e prende la palla da 3
- poi 2 passa a 4
- 3 corre verso la porta e riceve il pallone da 4 e lo conclude
- poi 4 prende il rimbalzo e continua il loop
- anello di palleggio anello di palleggio
- diversi cambi di direzione
- concludere come desiderato
- 2 squadre una contro l'altra
- Tiro da 5 punti con 10 canestri per ogni posizione.
- Tiro e proprio rimbalzo.
- i giocatori si schierano uno dietro l'altro.
- L'obiettivo è quello di passare la palla attraverso le gambe all'altro.
- Una volta passata la palla, si va sul fondo.
- L'obiettivo è essere la prima squadra a raggiungere l'altro lato.
- Ogni giocatore esegue 2x 2 tiri liberi.
- Con 1 tiro sbagliato, eseguire 1 lunghezza
- Se 2 tiri sbagliati, correre per 2 lunghezze