Pallacanestro esercizi
- Fila A, metà numero di giocatori.
- Asse sinistro dimezzato.
- Pedina sulla linea dei tre punti sul lato sinistro del campo.
- Spindribble a destra, uscita in testa al set bucket o jumpshot.
- Terminare con un jump stop, intorno al proprio uomo (pedone), mano destra senza tabellone da davanti al canestro.
- Fila B, metà numero di giocatori.
- Lato destro del campo.
- 1º pedone dribbling incrociato destra/sinistra, 2º pedone dribbling inverso, 3º pedone 2x attraverso le gambe.
- Onda da metà campo. (Tempo)
- Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare da fondo campo a metà campo. Ritorno in volata. (Tempo)
- Esercitazione di tiro al secchio. 2 file sotto il canestro. Uno con la palla. Ricevere la palla dal passante appena fuori dal secchio. Il tiratore recupera il proprio tiro. Cambiare fila. Passaggio-tiro-rimbalzo in ordine rapido.
- Se si eseguono lay-up a due linee. Sempre con uno sbocco. Tempo!!!
- Onda da metà campo. (Tempo)
- Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare da fondo campo a metà campo. Ritorno in volata. (Tempo)
- Esercitazione di tiro al secchio. 2 file sotto il canestro. Uno con la palla. Ricevere la palla dal passante appena fuori dal secchio. Il tiratore recupera il proprio tiro. Cambiare fila. Passaggio-tiro-rimbalzo in ordine rapido.
- Se si eseguono lay-up a due linee. Sempre con uno sbocco. Tempo!!!
- Oppure 3 file.
- 1 (3) basso. 1 con palla ala sinistra o destra.
- Passaggio riga 2 a 1.
- Fila 3 (sotto canestro?
- rimbalzo.
- Rimbalzo (3) a 1.
- Tiratore/lay-up (1) a 2,
- Passatore (2) a 3.
- Uno contro uno fino a metà campo a velocità media.
- Obiettivo: far scivolare il difensore.
- Da 1 m oltre la metà campo.
- Uno contro uno fino al canestro. 1 tiro.
- Punteggio in base all'attacco, l'attacco rimane attacco.
- Primo a 4.
- Posizione 2 o 3 fuori.
- Passaggio al palo.
- Il giocatore si muove dopo il passaggio a destra o a sinistra.
- Recuperare la palla dal paletto, tirare (massimo un palleggio).
- 1 fila di giocatori si trova nell'angolo vicino alla linea dei 3 punti senza palla (A).
- 1 fila di giocatori si trova 1 metro fuori dal secchio e 1 metro sotto la linea di tiro libero con la palla (B).
- A corre verso il bordo del secchio sulla linea di fondo e vi mette un uomo (fittizio) in blocco. (2 pedine)
- Taglia verso la testa del secchio, si gira con il piede destro e riceve un passaggio da B. B segue il passaggio.
- Difesa. A effettua un tiro/un lay-up.
- B passa alla fila A. Il giocatore A prende la propria palla e si unisce alla fila B.
- Sinistra e destra, esercizio di base per il pick & roll.
- Può superare i 2 canestri.
- 2 canestri. 5x2 Tiri liberi. 6 devono essere dentro.
- Il resto della squadra intorno alla buca deve distrarre il tiratore. Non si deve toccare e non si deve stare davanti al giocatore.
- Meno di 6 sono 20 sit-up.
- I giocatori sono sparsi per la stanza; tutti hanno una palla.
- Posizione chiusa dei piedi; braccia distese sopra la testa; la palla viene tenuta con la punta delle dita.
- La palla viene passata velocemente e strettamente avanti e indietro tra le due mani.
- Se a; le braccia si piegano lentamente fino a quando la palla è davanti alla testa; poi si distendono di nuovo.
- Se a; alternare in piedi e accovacciati.
- Se a; chi riesce a sedersi e a rimettersi in piedi senza che la palla cada?
- raggiungere i compagni che sono in difesa. nel completare il contropiede.
- contro i giocatori lenti.
- contro giocatori lunghi.
- giocare al centro
- I giocatori si dispongono in cerchio; passano la palla al vicino; dopo che la palla ha fatto il giro più volte, portare un'altra palla nel cerchio.
- a seconda del numero di giocatori, aggiungere più palline.
- Variante: i giocatori si posizionano alternativamente di fronte o di spalle al cerchio.
- Cerchi orizzontali; la palla viene passata lateralmente al compagno, che la restituisce dall'altra parte.
- Cerchi verticali; si passa sopra la testa, accettando tra le gambe.
- Cerchio a otto; la palla viene passata tra i giocatori; si girano l'uno contro l'altro; dopo aver ricevuto, passano la palla davanti al corpo all'altro lato.
- Come l'esercizio precedente; eseguire con le braccia distese.
- I giocatori sono distribuiti nella sala; tutti hanno una palla.
- Posizione distesa con le ginocchia piegate; busto leggermente in avanti; la palla viene tenuta con due mani tra le gambe, con la mano destra davanti al corpo e la sinistra dietro.
- Un rapido cambio di mano dovrebbe evitare che la palla cada a terra.
- L'attaccante e il difensore iniziano a destra della metà campo, fianco a fianco.
- L'attaccante inizia a destra.
- Il passante è dietro (eventualmente l'allenatore). Lob pass, roll o altro.