Pallacanestro esercizi

• Due file sulla linea dei tre punti, linea di tiro libero estesa.
• 1 fila con palla/e. Il giocatore della fila 1 esegue un taglio rapido attraverso il secchio.
• Passaggio della fila 2 al giocatore della fila 1.
• Arresto in salto appena oltre l'anello.
• A circa 1 metro dal canestro. Finta di tiro.
• Pivot e reverse lay-up.
• Girare il piede perno intorno al difensore. (Tenere la schiena). 1 tentativo di tiro.
• Su 2 canestri contemporaneamente a seconda del numero di giocatori.

• A seconda del numero di palline.
• A coppie o da soli.
• In caso di solitudine.
  • Iniziare dalla propria posizione, palleggiare verso il lato opposto del canestro.
  • Tiro da fermo o da salto dalla propria posizione (guardia, attaccante, centro).
  • Fino a 8 tiri.
• In coppia.
  • Iniziare dalla propria posizione, andare a canestro dalla parte opposta.
  • L'ultimo passaggio deve essere buono, in modo che il tiratore in jumpshot sia pronto per il suo tiro.
  • Fino a 4 stoccate per giocatore!!!!!
  • Perdenti, 1x scivolamenti avanti e indietro in larghezza.

• Obiettivo: concentrarsi sul rituale.
• Fine partita stanca.
• Respirazione calma/Rituale.
• 2x2 tiri liberi p.p. 2 canestri.
• 4 flessioni per il tiratore.
• Poi tiro.
• Nel frattempo 1 giocatore fa 4 flessioni e diventa il prossimo tiratore.
• Il resto della squadra prende i rimbalzi. Ecc.

• Far girare la palla alternativamente intorno a: fianchi, cosce, ginocchia, polpacci, caviglie, petto, testa.
• Posizione del passo; girare la palla prima intorno alle diverse parti della gamba anteriore, poi a quella posteriore.
• Posizione allargata; come l'esercizio precedente.
• Come l'esercizio precedente. alternare con l'altra gamba dopo ogni cerchio.
• Cerchio "Achtjes".

• Alternare l'accovacciamento e la posizione eretta durante il palleggio.
• Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
• Palleggiare stando sdraiati sulla schiena; alzarsi mentre si palleggia su richiesta.
• Sdraiarsi mentre si palleggia e rialzarsi.

• 2 file, di cui 1 con la palla.
• Passare alla linea di metà campo dalla linea di metà campo 1 vs 1.
• Durante il passaggio, assicurarsi che gli individui continuino a correre in avanti e non lateralmente.

• L'insegnante posiziona 2 pedine.
• Vedere la mappa per la posizione precisa, attenendosi alle linee di pallacanestro.
• L'insegnante divide gli studenti in 2 squadre e ogni squadra si posiziona dietro una pedina.
• Le squadre devono tirare la palla a canestro dal pedone.
• Quando uno studente ha tirato, recupera la palla, la passa al successivo e si rimette in fila.
• Ogni palla che finisce nel canestro è un punto.
• Vince la squadra che per prima ha segnato 5 punti.

• Andiamo a palleggiare!
• Dribblare la palla da sinistra a destra.
• Con finte intermedie. Alto. Basso. Veloce e lento.
• Esaminate attentamente le opzioni a vostra disposizione.

• Il pianeta Saturno è il pianeta con gli anelli.
• Riuscite a indovinare come si svolge l'esercizio su Saturno?
• Fate girare la palla intorno alla gamba sinistra, alla gamba destra e a entrambe le gambe.
• Non si tratta di un dribbling, ma questo esercizio è molto utile per la coordinazione occhio-mano.

Questo esercizio aiuta i giocatori a migliorare il loro condizionamento e la loro capacità di tirare a canestro sia fuori dal campo che quando sono stanchi.

1. dividere la squadra in tre gruppi di quattro giocatori ciascuno. Un gruppo si trova su ogni linea di fondo e uno al centro del campo, come mostrato nella figura.
2. i quattro giocatori sulla linea centrale devono distribuirsi lungo la linea centrale
3. i gruppi di quattro giocatori in piedi su ogni linea di fondo ricevono un pallone da basket.
4. al fischio, i giocatori al centro corrono verso la linea di fondo e chiedono un pallone, che viene loro passato da un giocatore sulla linea di fondo.
5. il giocatore prende la palla, tira verso il canestro più vicino e raccoglie il proprio rimbalzo.
6. la persona che ha passato la palla corre all'altra estremità del campo e riceve un passaggio dall'altra linea di fondo e la rotazione continua.

Insegnamento dei punti

• Si deve ricordare ai giocatori di lavorare sodo in questo esercizio a scopo di condizionamento.
• Devono inoltre darsi un obiettivo per il passaggio della palla e utilizzare un gioco di gambe e tecniche di tiro adeguate.
• Assicurarsi che i passaggi siano puliti e buoni

Variazioni

• in questo esercizio si può variare il tipo di tiro (3 punti, tiro dalla media distanza, lay-up, ecc.)
• dare ai giocatori un tempo e un obiettivo per il numero di tiri da effettuare.
• Questo può essere variato a seconda delle capacità della squadra o del tempo a disposizione.

Questo esercizio aiuta a sviluppare le corrette tecniche di passaggio e di tiro. L'esercizio sottolinea anche la comunicazione tra compagni di squadra.

1. Dividere la squadra in quattro squadre. Una squadra per ogni blocco e una per ogni gomito. Dare a ogni squadra una palla.
2. La prima persona di ogni linea tira e segue il suo tiro, passandolo poi alla persona successiva della sua linea.
3. Dopo aver recuperato la palla, il tiratore la riporta nella linea in cui si trovava e ruota in senso orario fino alla fine del punto successivo. Le rotazioni sono mostrate nel diagramma.
4. Tutte e quattro le linee lavorano come una squadra e tengono traccia del numero totale di tiri effettuati.

• Sottolineare ai giocatori che la comunicazione è molto importante in questo esercizio.
• I giocatori devono effettuare passaggi legati alla partita, così come i loro tiri devono essere effettuati a livello di partita.
• Il tempo limite di questo esercizio può essere modificato da cinque minuti a quello che si desidera o al numero di tiri segnati.
• Si possono variare anche i punti del campo di gioco da cui i giocatori effettuano i tiri.