Pallacanestro esercizi

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2 v 0 corsia laterale a tutto campo

Centrali + Guardie + Attaccanti - dall'U12 in poi
2 o più giocatori
1 pallone per coppia
due canestri

Requisiti:

essere in grado di eseguire un layup in velocità dal passaggio

Obiettivo:

il palleggio in velocità avviene lungo la linea laterale perché è il percorso più breve verso il lato opposto
passaggio e presa in velocità

Organizzazione:

il giocatore esegue un tiro libero e prende il rimbalzo
prendere la palla il più in alto possibile
3 scatta verso la posizione di uscita e chiama
passa con un passaggio dall'alto verso l'uscita
l'uomo con la palla palleggia il più velocemente possibile lungo la linea laterale fino all'altro canestro
il difensore attraversa l'asse del campo e si dirige verso il lato opposto
riceve il passaggio a tutta velocità
e realizza il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

sprint
comunicazione
inizio corretto del palleggio
spingere la palla in velocità di palleggio
il palleggiatore deve vedere dove si trova la volata
passare in tempo
il tiratore prende la propria palla
il passante scatta sotto il cerchio verso l'uscita dall'altra parte
chiama
riceve la palla in posizione di uscita con un passaggio sopra la testa
entrambi i giocatori eseguono lo stesso break 2 contro 0 dell'andata
ma ora sull'altra metà longitudinale del campo

Variante:

mettere 1 difensore ad ogni canestro
il difensore prende la palla e fa un passaggio in uscita
e diventa un tiratore
il tiratore diventa difensore

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2 vs 0 a tutto campo

Centri + Guardie + Attaccanti
da U12 - 2 o più giocatori
1 pallone per coppia
due canestri
una pedina o un palo

Requisiti:
essere in grado di eseguire un layup dal passaggio in velocità

Obiettivo:

allenare l'esecuzione del tiro dalla linea
passaggio e presa in velocità

Organizzazione

il giocatore 1 lancia la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo
prendere la palla il più in alto possibile
3 scatta verso la posizione di uscita e chiama
passa con un passaggio sopra la testa all'uscita
l'uomo con la palla palleggia il più velocemente possibile verso il canestro avversario
il difensore scatta lungo la linea laterale
riceve il passaggio a tutta velocità
e realizza il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

sprint Â- comunicazione
inizio corretto del palleggio
spingere la palla in velocità di palleggio
il palleggiatore deve vedere dove si trova la palla
passare in tempo
il tiratore prende la propria palla
il passatore fa uno sprint intorno al pedone
chiama
riceve la palla in posizione di uscita con un passaggio sopra la testa
entrambi i giocatori eseguono gli stessi 2 teg

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Movimento 3 su 3 perimetrale

movimento-3-su-3-perimetrale

Requisiti:

i giocatori devono essere in grado di guidare e tirare individualmente dalla linea dei 3 punti
essere in grado di impostare uno schermo

Obiettivo:
giocatori perimetrali in costante movimento e con un buon uso dello spazio in campo.

Organizzazione:

gli attaccanti si liberano con l'in-out, il passaggio e lo screen away, il back door, il cutting in, ecc.
garantire sempre uno spazio di circa 3 metri tra gli attaccanti
i giocatori che ricevono il passaggio si girano con un perno frontale o inverso verso il canestro
con continui movimenti e cambi di posizione cercano di creare spazio per un tiro o un drive
un giocatore che si trova nell'area dei tre punti può essere giocato solo se può segnare direttamente

Il palleggio serve solo a:

ridistribuire lo spazio tra gli attaccanti
concludere il lay-up
ottenere una posizione per il passaggio
uscire dai guai

Punti di insegnamento:

osservare i compagni di squadra e reagire di conseguenza
appena si ha la palla, rivolgersi verso il canestro
palleggiare solo con un obiettivo chiaro
Distanza di 3 metri, recuperare sempre dopo una corsa o uno schermo.

Esempio:

2 passa indietro a 3 e cerca di tagliare davanti al suo uomo verso il canestro
3 non riesce a passare a causa di un buon lavoro difensivo
3 palleggia verso la posizione dell'attaccante appena a sinistra per ristabilire una spaziatura corretta
1 assume la posizione di safety guard

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Risposta più 1 a 1

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Requisiti:
giocatori devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
reagire rapidamente a una palla vagante ed essere in grado di concludere i successivi 1 contro 1.

Organizzazione:

l'allenatore si posiziona al centro del secchio e ha la palla
due giocatori sul gomito possono guardare solo dritto davanti a sé
l'allenatore passa tra i giocatori
non possono muoversi finché non vedono la palla
il giocatore che cattura la palla segna sul canestro dall'altra parte
l'altro giocatore cerca di evitarlo
l'allenatore passa così forte che i giocatori devono fare uno sprint per tenere la palla all'interno
n.b. il difensore non deve commettere errori a causa del rischio di infortuni.

Punti di insegnamento:

velocità dell'azione
non lasciarsi distrarre dal difensore

Varianti:

far partire i giocatori seduti o sdraiati
mettere due giocatori uno accanto all'altro sul gomito o con la schiena contro l'altro. Poi giocare 2 contro 2

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Dividere il montante centrale

dividere-il-montante-centrale

Requisiti:

i giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti
l'attaccante 3 deve essere in grado di effettuare finte di passaggio per alimentare il post.
il centro 5 deve padroneggiare i fondamentali per tenere il difensore dietro di sé ed essere giocabile con un passaggio a rimbalzo (o con un pallonetto se viene superato)
il centro deve padroneggiare i fondamentali per essere in grado di giocare 1v1 dal blocco.

Obiettivo:
allenamento in post basso

Organizzazione:

5 si posiziona molto in profondità, vicino alla linea di fondo
non appena 3 inizia a palleggiare, 1 fa da schermo per 5
che attraversa il blocco sul lato opposto
1 occupa la posizione di guardia
una volta che 3 ha aggiustato il post, taglia in alto verso l'anello
Nello stesso momento, 1 si dirige verso l'angolo per il tiro.

5 ha 3 opzioni:

1) aggiustare 3 per il lay up
2) aggiustare 1 per il tiro
3) giocare da solo 1 contro 1 contro 6

Punti di insegnamento:

tempismo: il passaggio al centro deve avvenire nel momento in cui arriva sul blocco
in fase di spaccata, lasciare spazio sufficiente per il passaggio (a rimbalzo)
1 scatta direttamente verso l'angolo non appena viene dato il passaggio, in modo che il difensore 4 sia ostacolato dal taglio di 3 e dal suo difensore

Varianti:

come preparazione, eseguire 3 contro 0 e passare sistematicamente attraverso le diverse opzioni
sinistra e destra
taglio sotto

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Finitura sotto pressione

finitura-sotto-pressione

Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
osare un layup sotto la pressione di un difensore che insegue.

Organizzazione:

il difensore può superare la linea di metà campo solo al primo palleggio
l'attaccante può fare una finta
se il difensore calcia, deve prima spostare entrambi i piedi dietro la linea di metà campo prima di difendere nuovamente
l'attaccante palleggia verso il canestro il più possibile e termina con un layup
finire con un layup
il vincitore prende la palla e si collega dietro gli attaccanti nell'altra metà del campo
il perdente continua a difendere nella stessa metà campo
a seconda dell'abilità degli attaccanti, il difensore deve coprire una distanza maggiore o minore.

Punti di insegnamento:

palleggiare a tutta velocità
non farsi distrarre dal difensore in arrivo

Variazioni:

aumentare la pressione facendo iniziare il difensore più vicino al canestro
far iniziare i giocatori da seduti o sdraiati. Il difensore può rialzarsi solo dopo che l'attaccante si è alzato.

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Postura centrale e incisione

postura-centrale-e-incisione

Requisiti:

l'attaccante deve essere in grado di giocare in post medio (finte di passaggio, passaggi piatti a rimbalzo)
l'attaccante deve essere in grado di effettuare un lay-up o un lay-back direttamente da un passaggio a rimbalzo in corsa

Obiettivo:
attaccante impara a leggere la difesa e a scegliere la linea di corsa offensiva appropriata

Concetti:
cutter = attaccante che taglia in entrata

Organizzazione:

al centro è consentito un massimo di 1 palleggio
l'attaccante può effettuare solo 1 finta di palleggio dopo un tiro, altrimenti no
fare - prendere
giocare verso i 5

Punti d'insegnamento Tagliare:

tagliare con una distanza sufficiente dal centro: oltre il gomito o oltre la linea di fondo
scegliere il lato che lascia libero il difensore
effettuare un contrasto pre-movimento e rimbalzare con forza nella direzione desiderata
tenere le mani pronte per il passaggio di rimbalzo
correre verso il lato debole per il tiro da tre punti, se non si riceve subito la palla.

Seguito:

il centro può giocare 1 contro 1
oppure minacciare e passare all'esterno per il tiro da tre punti
se il difensore gioca il raddoppio
l'attaccante cerca una posizione di tiro in cui il centro possa vederlo e adattarsi: non stare fermo!
effettuare il tiro subito dopo il passaggio all'esterno
oppure riadattare il centro
e cercare di nuovo una posizione di tiro

Punti di insegnamento:

velocità d'azione: una finta e poi agire immediatamente
guardare cosa fa il difensore e prendere lo spazio che non sta difendendo

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Il taglio del 2° uomo riceve la palla

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Requisiti:
giocatori devono essere in grado di eseguire un layup dal passaggio

Obiettivo:
insegnare il movimento di corsa per liberare un altro giocatore + non osare dare il passaggio al primo che si muove

Organizzazione:

3 pedine
coppie fisse
passatore fisso nell'angolo del campo
regolare il palo profondo
taglia, chiede la palla e corre in mezzo
il secondo tagliatore riceve la palla ed effettua il lay-up
la prende da solo
passa all'esterno
e corre verso la pedina dall'altra parte della linea di tiro libero
nel frattempo, l'uomo con la palla palleggia verso il pedone successivo
passa al suo compagno abituale
che passa al compagno abituale nell'angolo
taglia e chiede la palla (ma non la ottiene)
con più di 10 uomini: effettuare 5 tiri liberi e poi cambiare con un passatore fisso

Punti di insegnamento:

il primo uomo che taglia in entrata deve guardare il passatore e chiedere la palla con le mani
il passatore deve usare delle finte di passaggio per tenere il difensore fuori dalla linea di passaggio fino a quando il secondo uomo non taglia.

Varianti:

Sinistra e destra

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Difesa a tripla minaccia

difesa-a-tripla-minaccia

Requisiti:

i giocatori devono osare il tiro in difesa
padroneggiare il passo aperto e il passo incrociato
e padroneggiare una finta seguita da un palleggio + tiro o da una spinta.

Obiettivo:
decidere quale azione fare come attaccante in una situazione di 1 contro 1.

Organizzazione:

il difensore passa la palla con un passaggio a rimbalzo all'attaccante
e va a difendere
l'attaccante è a distanza di tiro

Punti di insegnamento:

piede, ginocchio e spalla in linea
mani "pronte al tiro
ginocchia con un angolo da 60 (finta di tiro) a 90 gradi (finta di spinta)
finta di tiro: palla non più alta del naso + leggero affondo delle ginocchia
drive fake: passo corto e veloce + movimento in avanti con le spalle
passo aperto: il primo passo è corto
portare la palla dall'altra parte con sweep/rip: portare la palla sotto l'altezza del ginocchio

Decidere:

il difensore ha le mani basse e/o a più di un braccio di distanza: tirare (estrazione rapida)
il difensore ha le mani vicine al pallone: drive diretto (preferibilmente sopra il piede anteriore / lungo la schiena del difensore)
effettuare al massimo una finta. Leggere la reazione del difensore durante la finta.
se il difensore non reagisce, continuare il movimento (la finta di tiro diventa tiro, la finta di drive diventa drive).
se il difensore reagisce, scegliere l'altra opzione, ossia: la finta di tiro diventa un tiro; la finta di drive diventa un tiro; il passo aperto diventa rip + passo incrociato; il passo incrociato diventa rip + passo aperto.
NON introdurre qui un elemento di competizione per evitare che i difensori commettano errori difficili solo per evitare di perdere.

Varianti:

istruire il difensore a difendere solo il drive e lasciare spazio per il tiro.
difendere il crossover e il tiro, ma lasciare un passo aperto
difendere duramente il tiro

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Tiro e corsa in difesa

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Requisiti:

i giocatori devono osare il tiro in difesa
e padroneggiare una finta + palleggio + tiro o drive

Obiettivo:
allenamento 1 v 1

Organizzazione:

dopo un tentativo di gol, ogni giocatore prende la propria palla
aspetta che il suo compagno sia in posizione di tiro
passa la palla e difende l'attaccante
l'attaccante utilizza lo spazio lasciato dal difensore per un tiro o un drive
OPPURE attira il difensore verso di sé con una finta di tiro e poi si dirige verso il canestro
OPPURE rimbalzo + passo + tiro
NON introdurre un elemento di competizione per evitare che i difensori commettano errori difficili solo per non perdere.
assicurarsi che l'attaccante riceva la palla da dove può effettivamente tirare, in modo che il difensore debba effettivamente tenere in considerazione E il tiro E il drive.

Punti di insegnamento:

prendere la palla in mano (pronta per il tiro)
regolare correttamente il tiratore
tecnica di tiro
se un giocatore non tira mai ma effettua sempre un drive, istruire il difensore a difendere solo il drive e lasciare spazio per il tiro.

Variazioni:

distanza del tiro
posizione rispetto al canestro

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Duro verso il canestro

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Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
osare un layup sotto la pressione di un difensore in avvicinamento.

Organizzazione:

predispone le pedine per il posizionamento
il passatore (1) gioca con l'attaccante (5) con un passaggio baseball e inizia a difendere
l'attaccante palleggia il più forte possibile verso il canestro e conclude con un layup
finire con un layup
il perdente prende la palla e si unisce ai passanti
il vincitore si unisce agli attaccanti
a seconda dell'abilità degli attaccanti, spostare i piloni per consentire al difensore di coprire una distanza maggiore o minore.

Punti di insegnamento:

palleggiare a tutta velocità
non farsi distrarre dal difensore in arrivo

Variazioni:

aumentare la pressione facendo iniziare il difensore più vicino al canestro
disporre dei canestri e far partire i giocatori con il piede posteriore nel canestro
far partire il difensore dalla linea dei tre punti e fargli dire di stare in piedi per la carica. L'attaccante deve quindi cambiare direzione a tutta velocità per evitare la carica e continuare a segnare.

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