Pallacanestro esercizi

Requisiti:

i giocatori devono padroneggiare le scivolate e la chiusura del tiratore

Obiettivo:

• affinare un buon gioco di gambe in difesa
• aumentare la velocità e la flessibilità del gioco di gambe, oltre alla forma fisica.

Organizzazione:

3 minuti per volta

Un salto di potenza

• iniziare in posizione di difesa
• spingere con due piedi, saltare in alto sopra i pedoni (all'indietro cercare di toccare il petto con le ginocchia)
• atterrare in equilibrio, molleggiare attraverso le ginocchia, piedi alla larghezza delle spalle
• e saltare direttamente sopra i pedoni successivi

B chiusura del tiratore lato debole

• due passi esplosivi di sprint, poi abbassare leggermente i fianchi + ridurre le dimensioni del passo
• piede interno in avanti
• mano esterna in faccia all'arciere
• toccare la pedina con la mano interna (= controllare di essere abbastanza profondi)
• spingere con i due piedi e saltare il più in alto possibile con entrambe le braccia distese per bloccare il tiro immaginario

C aiutare a fermare la penetrazione della guardia

• due passi esplosivi in sprint, poi abbassare leggermente i fianchi + ridurre le dimensioni del passo + quarto di giro
• piedi paralleli
• braccia larghe
• passo veloce dritto in avanti + tiro indietro sul piede posteriore (nel gioco quando la guardia si ferma e tira)
• toccare il pedone con la mano
• staccare con 2 piedi e saltare il più in alto possibile con entrambe le braccia distese per bloccare il tiro immaginario

D difendere il palleggiatore

• atterrare in posizione difensiva
• passi potenti in scivolata fino a trovarsi di fronte al pedone
• braccia larghe
• toccare il pedone con la mano esterna (= controllare di essere abbastanza profondi)
• spingere con i 2 piedi e saltare il più in alto possibile con entrambe le braccia distese per bloccare il tiro immaginario

E ruotare le anche

• viso e petto paralleli alla linea laterale
• camminare dritto verso la linea di fondo
• muovere il piede destro alternativamente davanti e dietro la gamba sinistra
• continuare a ruotare il bacino per aumentare la flessibilità dell'anca

Obiettivo: difendere frontalmente il palo centrale se minaccia di entrare nel secchio.

Organizzazione:

• Gli attaccanti 1 e 2 possono regolare un centro. Se non riescono a farlo entro 2 secondi, devono passare l'uno all'altro. Continuano a rimanere in posizione
• non appena un centro ha la palla dentro o al limite del secchio, gioca 2 contro 2 e cerca di segnare (ma il passaggio è consentito)
• il difensore dal lato della palla gioca in difesa negativa
• il difensore del lato debole ha un piede sulla linea di aiuto
• non appena il mediano sul lato della palla cerca una posizione sul bordo o nel secchio, il difensore 5 si frappone tra l'attaccante 3 e la palla
• il difensore 6 deve posizionarsi alle spalle dell'attaccante 3 al momento del passaggio in lob e cercare di forzare il fallo in attacco
• se l'attaccante 3 passa in post alto, ogni difensore cerca il proprio uomo
• ogni passaggio da attaccante ad attaccante o un passaggio da un centrale all'attaccante fa segnare 1 punto per i difensori
• anche un rimbalzo difensivo segna 1 punto
• 2 punti vengono detratti per ogni gol dal bucket
• fallo su un portiere = punteggio
• su un'oscillazione, il post alto cerca la posizione sul blocco
• il difensore 6 rimane tra l'uomo e il canestro fino al blocco
• da lì, aggira l'attaccante 4 (prima con il piede superiore, poi con il piede inferiore aggira il post medio).

Punti di insegnamento:

• evitare il passaggio in post medio con 1 mano verso l'alto
• sentire con l'altra mano in che direzione si muove il centro campo
• avvicinarsi il più possibile all'attaccante (ma assicurarsi di poter saltare per intercettare il passaggio)
• quando si passa dalla difesa di negazione alla difesa frontale, spostare prima il piede più vicino al canestro
• poi avvicinare l'altro piede

Varianti:

mettere un difensore all'attaccante per rendere più difficile il passaggio verso il mid post

Obiettivo: difesa frontale del post basso

Organizzazione:

• I giocatori 1 e 2 possono regolare un centro. Se non riescono a farlo entro 2 secondi, devono passare l'uno all'altro. Rimangono al loro posto
• il centro che attacca chiede sempre la palla al lato del secchio
• il difensore deve interporsi tra l'attaccante e la linea di tiro libero
• e difendere frontalmente l'attaccante
• ogni passaggio da attaccante ad attaccante segna 1 punto per il difensore
• anche un rimbalzo difensivo segna 1 punto
• 1 punto viene detratto per ogni tiro dal bucket
• fallo su un portiere = punteggio
• gioco a 3

Punti di insegnamento:

• evitare il passaggio verso il palo centrale con 1 mano verso l'alto
• spingere l'attaccante all'indietro con l'altro avambraccio (ma assicurarsi di poter saltare per intercettare il passaggio)
• affrontare la linea mediana

Obiettivo: insegnare/migliorare la posizione difensiva (1 passaggio o 2 passaggi di distanza)

Organizzazione:

• 4 attaccanti e 4 difensori
• gli attaccanti possono solo passare
• subito dopo il passaggio, il passante deve cambiare posizione
• 2 passaggi a 4
• 2 taglia verso il canestro
• 6 difende il passaggio a 2 con un salto verso la palla
• il difensore 8 non consente il passaggio da 4 a 2
• gli attaccanti 1 e 3 si spostano di 1 posizione
• il difensore 3 passa da aiuto a rifiuto
• la palla è sopra la linea d'aiuto, quindi il difensore 8 passa dalla linea d'aiuto al secchio laterale

Obiettivo: imparare o migliorare il drop step e gli scivoli laterali + fitness

Organizzazione:

• posizionare 5 pedine come indicato
• variare la distanza e l'angolo
• i giocatori si spostano con le scivolate da una pedina all'altra
• a ogni pedina eseguono un passo di caduta e cambiano entrambe le mani da alte a basse e viceversa
• si rivolgono sempre verso la linea di fondo da dove sono partiti i giocatori
• tra i pedoni 3 e 4 un breve sprint veloce (ora rivolto verso l'altra linea di fondo)
• al cono 4 girare di 180 gradi, assumere la posizione difensiva, fare un passo indietro + scivolare verso il cono 5
• ritorno al punto di partenza con una corsa delicata

Punti di insegnamento:

• piedi alla larghezza delle spalle
• ginocchia a circa 100 gradi (= seduta profonda)
• spalle sopra i talloni (= schiena dritta)
• testa eretta (vista sul campo)
• la mano più vicina alla palla è bassa (per poter toccare la palla durante il palleggio)
• l'altra mano è sopra la spalla (per intercettare un passaggio)
• spingere con forza sulla gamba di spinta per guadagnare velocità
• i piedi rimangono bassi al suolo (= scivolata)
• i piedi non si uniscono dopo una scivolata, ma rimangono alla larghezza delle spalle
• nel drop step, il piede più vicino al pallone arretra di parecchio; poi il difensore cambia direzione e le mani passano da alte a basse e viceversa
• lo scatto intermedio deve essere veloce (= simulare il recupero della posizione difensiva dopo che il palleggiatore ha superato il difensore)
• prendere posizione tra il pedone 4 e il canestro e direttamente con delle scivolate verso il pedone 5

Varianti:

• far tenere al difensore le mani sulla schiena se si vuole porre l'accento su piedi e postura
• introdurre maggiori differenze nella distanza tra le pedine e nell'angolo in cui si posizionano l'una rispetto all'altra

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di dribblare

Obiettivo: il difensore deve mantenere il dribblatore nell'area segnata in modo che superi la linea di metà campo nella corsia di gioco

Organizzazione:

• il giocatore in attesa prende la palla
• e conta alla rovescia 8 secondi
• il dribblatore deve toccare almeno una volta con il piede la linea di aiuto prima di poter attraversare la
• può superare la linea di metà campo
• il dribblatore vince se supera la linea di metà campo al di fuori dell'area segnata (scegliere una linea sul campo)
• il difensore vince se lascia che il palleggiatore attraversi la linea centrale all'interno dell'area segnata OPPURE a 8 secondi
• chi perde deve difendere al turno successivo

Punti di insegnamento:

• il difensore deve mantenere una distanza adeguata, tenendo conto della destrezza e della velocità del dribblatore
• il difensore deve anticipare i cambiamenti di direzione del

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di dribblare

Obiettivo: il difensore deve costringere il dribblatore a spostarsi sul lato del campo. Il dribblatore non deve mai penetrare oltre il piede anteriore del difensore e passare al centro.

Organizzazione:

• scegliere una linea sul campo, delimitando la corsia di gioco
• il palleggiatore deve raggiungere la linea di fondo entro 5 secondi
• il giocatore in attesa conta ad alta voce
• ogni volta che l'attaccante dribbla oltre la linea scelta ha un punto (il giocatore in attesa giudica i casi dubbi)
• l'attaccante torna alla linea laterale alla stessa altezza e lascia che il difensore prenda posizione. I giocatori continuano il gioco, il tempo scorre
• il difensore preme 5x per ogni punto
• l'attaccante diventa difensore, il giocatore in attesa inizia a palleggiare

Punti di insegnamento:

• la mano anteriore indica la palla
• nella partenza in palleggio, il piede anteriore del difensore deve essere accanto all'attaccante per evitare di arrivare direttamente sopra il piede anteriore
• incoraggiare l'attaccante a provare sempre a farlo
• il difensore deve mantenere una distanza adeguata, tenendo conto della destrezza e della velocità del palleggiatore
• il difensore deve fare un passo in scivolata verso la linea di metà campo e verso la linea di aiuto per evitare che l'attaccante penetri oltre il piede anteriore

Variazioni

• iniziare con delle limitazioni per il dribblatore: obbligo di dribblare con la mano debole, l'altra mano sulla schiena, ecc.
• man mano che i difensori migliorano, queste limitazioni vengono eliminate gradualmente.

Forma di gioco:

• l'aiutante inizia sul blocco
• e può difendere solo nel blocco segnato
• l'attaccante ha 8 secondi per segnare (l'aiutante conta alla rovescia)
• se l'attaccante 1 riesce a superare il difensore 3 sul piede anteriore, può segnare attraverso il secchio senza che l'aiutante possa fare niente
• se i difensori 2 e 3 possono aiutare solo nell'area segnata
• in caso di punteggio, l'attaccante mantiene la palla
• in caso di stop, i giocatori avanzano di 1 posizione

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di dribblare

Obiettivo: il difensore costringe il dribblatore a spostarsi sul lato del campo e riduce la distanza in modo che il dribblatore prenda la palla.

Organizzazione:

• scegliere una linea sul campo e usarla per delimitare la corsia di gioco
• il difensore deve tenere l'attaccante all'interno di questa corsia
• il dribblatore deve raggiungere la linea di fondo entro 5 secondi
• il giocatore in attesa conta ad alta voce
• subito dopo l'inizio del dribbling, il secondo difensore si chiude dietro il palleggiatore
• non appena il palleggiatore prende la palla, i difensori insieme tagliano le linee di passaggio verso la linea di assistenza
• e gli unici passaggi consentiti sono quelli paralleli alla linea laterale.

Punti di insegnamento:

• il primo difensore deve accorciare aggressivamente la distanza
• E chiudere la linea laterale
• il secondo uomo inizia non appena il dribblatore supera la linea di metà campo
• traccia il pallone
• i difensori hanno sempre una mano bassa e una alta (ombrello)
• l'attaccante non può mai fare un passo o un passaggio tra i difensori
• evitare gli errori; conquistare la palla entro 1) 5 secondi, 2) passaggio sbagliato, 3) piede dell'attaccante sulla linea

Variazioni

• iniziare con restrizioni per il palleggiatore: obbligo di palleggiare con la mano debole; altra mano sulla schiena, ecc.
• man mano che i difensori migliorano, eliminare gradualmente queste limitazioni
• aggiungere altri 2 attaccanti e 2 difensori. Dopo che il palleggiatore ha preso la palla, i 2 attaccanti in più cercano di aprire una linea di passaggio. I difensori devono intercettare il passaggio.

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di palleggiare
• i giocatori devono essere in grado di fare boxing

Obiettivo1: il difensore deve costringere il dribblatore a spostarsi sul lato del campo. Il dribblatore non deve mai penetrare oltre il piede anteriore del difensore e passare al centro.

Obiettivo2: outboxing dopo il tiro

Organizzazione:

• 1 contro 1 attraverso la metà longitudinale
• chi perde deve difendere nel turno successivo, prende la palla e rimane nella propria metà longitudinale
• l'attaccante si sposta nell'altra metà campo
• il difensore deve spingere 3 volte verso l'alto nel cerchio centrale se l'attaccante può ancora eseguire un layup

Punti di insegnamento:

• il difensore deve mantenere una distanza adeguata: non permettere la penetrazione
• subito dopo il tiro il difensore cerca il contatto con l'attaccante
• schiena parallela alla linea di fondo
• uscire con un pivot frontale o un pivot inverso

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di dribblare

Obiettivo: il difensore deve costringere il dribblatore a spostarsi sul lato del campo. Il dribblatore non deve mai penetrare oltre il piede anteriore del difensore e passare al centro.

Organizzazione:

• 1 contro 1 attraverso la metà longitudinale
• chi perde deve difendere nel turno successivo
• il difensore deve spingere 3 volte verso l'alto se l'attaccante si frappone tra il difensore e la linea d'aiuto

Punti di insegnamento:

• il difensore deve mantenere una distanza adeguata, tenendo conto della destrezza e della velocità del palleggiatore
• il difensore deve ridurre progressivamente la distanza dalla linea dei tre punti (cioè quando l'attaccante si avvicina al canestro)
• all'aumentare dell'abilità del difensore, ridurre la distanza dall'attaccante

Obiettivo: bloccare il dribblatore contro la linea laterale dopo aver fermato il dribbling.

Organizzazione:

• Il difensore passa all'attaccante al segnale dell'allenatore.
• l'attaccante NON può dribblare, ma solo fare perno
• l'allenatore conta 5 secondi alla rovescia

Punti di insegnamento:

• avvicinarsi il più possibile all'attaccante (ma rimanendo nel proprio cilindro)
• avvicinare i piedi all'attaccante, ma mantenere la posizione tra l'attaccante e la linea d'attacco
• se l'attaccante vi dà le spalle, spostare i piedi in avanti
• tracciare la palla
• i difensori hanno sempre una mano bassa e una alta (ombrello)
• l'attaccante non deve mai fare un passo o un passaggio tra i difensori (sono ammessi solo passaggi paralleli alla linea laterale)
• evitare gli errori; conquistare la palla entro 1) 5 secondi, 2) passaggio sbagliato, 3) piede dell'attaccante sulla linea

Forma di gioco:

Due attaccanti aggiuntivi che corrono liberi fuori dalla corsia. Un passaggio riuscito tra i difensori è un punto per gli attaccanti. 5 secondi o il piede dell'attaccante sulla linea sono un punto per i difensori. Gioco a 2.

Obiettivo: difendere un passaggio

Organizzazione:

• gli attaccanti usano il quarto di campo
• cercano di liberarsi con l'in-out o il taglio
• prima ripristinare l'equilibrio occupando le 3 posizioni prima di tagliare di nuovo
• il difensore passa se il suo uomo è giocabile con un passaggio
• l'attaccante può palleggiare
• un giocatore in attesa conta 20 secondi

Punti di insegnamento:

• mano nella linea di passaggio
• piede anteriore nella linea di passaggio
• prendere il proprio uomo con l'avambraccio
• 3/4 dell'attenzione sull'uomo, 1/4 sulla palla
• NESSUN aiuto
• cambio dopo l'arresto di x

Forma di gioco:

• ogni squadra ha 5 volte il possesso di palla
• chi effettua il maggior numero di arresti