Pallacanestro esercizi

Requisiti:
i giocatori devono essere in grado di palleggiare due palloni contemporaneamente

Obiettivo:
far sì che i giocatori mantengano il controllo del pallone contro una resistenza fisica

Organizzazione:

• il difensore tiene le mani sulle spalle del palleggiatore
• si muove all'indietro con il palleggiatore, ma oppone una certa resistenza
• su tutta l'ampiezza del campo, cambio alla linea laterale
• dribbling uguale o irregolare
• possibilmente un pallone da donna in una mano e un pallone da uomo nell'altra

Punti di insegnamento:

• dribblare con potenza dal polso

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di palleggiare via con una mano a lato della palla in modo angolato

Esercizio preparatorio:
in posizione dietro la schiena palleggiare la palla dalla mano sinistra alla mano destra con un rimbalzo piatto

Obiettivo:
esercitarsi nel cambio di velocità e di direzione con la palla dietro il corpo, mentre il campo visivo del palleggiatore rimane focalizzato sulla parte di campo davanti a lui

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• quando raggiungono una linea longitudinale, effettuano un mini-stop e un dribbling dietro la schiena
• cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore si trova sulla linea di tiro libero estesa, inizia il successivo.

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• dopo il mini jump stop, i piedi sono affiancati alla larghezza delle spalle
• passare la mano sulla palla
• prendere la palla con un rimbalzo piatto dietro la schiena fino all'altra mano
• cambiare direzione con un passo incrociato

Variazioni:

• partenza a destra e a sinistra

Requisiti:
giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del palleggio.

Obiettivo:
esercitarsi nel cambio di velocità senza cambio di direzione

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano sempre verso una linea
• poi effettuano almeno 2 dribbling sul terreno di gioco
• e accelerano
• quando i palleggiatori raggiungono la linea di tiro libero, inizia il gruppo successivo
• almeno 2 palleggi sulla linea di tiro libero
• quando il primo gruppo ha superato la linea di tiro libero, inizia il gruppo successivo
• giro di campo alla fine della metà campo e 3 esitazioni al ritorno
• i giocatori devono quindi assicurarsi di non urtarsi a vicenda

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• palla bassa durante le esitazioni
• mano dietro la palla quando si accelera

Variazioni:

• mano destra e sinistra
• palleggiare con 2 palloni
• utilizzare occhiali da dribbling

Prerequisiti: i giocatori di
padroneggiano il crossover e il retropassaggio.

Obiettivo:
aumentare la velocità nel cambio di mano

Organizzazione:

• Posizionare 5 pedine in linea retta dalla linea dei tre punti che attraversa la linea di tiro libero estesa verso la linea laterale e la linea centrale. Le pedine sono distanti tra loro meno di 1 metro
• I giocatori si muovono sempre a zig-zag tra le pedine con un crossover basso.
• concludere con un lay-up
• tiro in salto
• tiro in salto push off
• push off lay up

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• la gamba a lato della palla è davanti a noi
• mano sopra la palla
• il palleggio incrociato è in diagonale all'indietro davanti al corpo e basso
• con un passo aperto nell'altra direzione
• effettuare sempre un palleggio intermedio
• la palla è bassa
• il rimbalzo è piatto e duro

Variazioni:

• iniziare a destra e a sinistra
• dietro la schiena in posizione
• pedine nella metà campo difensiva e un difensore nella metà campo d'attacco, direttamente di fronte alla linea di metà campo. Superare il difensore con una delle mosse praticate

Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare le tecniche di base del dribbling.

Obiettivo:
migliorare le diverse tecniche di dribbling

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano avanti e indietro per il campo due volte ogni volta
• e poi viene assegnato un nuovo compito

Suggerimenti:

• aumentare il grado di difficoltà: durante l'allenamento, ma anche nel corso della stagione.
• Se necessario, differenziare all'interno del gruppo; ad esempio, i principianti fanno una volta tra le gambe e i giocatori avanzati 4 volte.

Tecniche e punti di insegnamento:

• tra le gambe (la gamba dal lato della palla è dietro il palleggio con la mano sulla palla è angolata all'indietro tra le gambe e cambia direzione in basso con un passo incrociato)
• sotto le gambe (dopo il mini jump stop i piedi sono uno accanto all'altro alla larghezza delle spalle, con la mano sulla palla che recupera la palla con un rimbalzo piatto dietro la schiena verso l'altra mano con un passo aperto che cambia direzione)
• dietro la schiena (la gamba a lato della palla è davanti, mano sulla palla, recuperare la palla con un movimento rapido dietro la schiena, mano con la palla fino a quando il polso tocca l'anca dall'altra parte. La palla colpisce quindi il terreno ben davanti al corpo)
• finta di cross over (la gamba sul lato della palla è a terra, la mano all'esterno sopra la palla, le spalle e l'avampiede si muovono brevemente e rapidamente verso la mano libera, la mano gira con un movimento rapido sopra la palla verso l'interno, dribblando la palla in diagonale verso l'esterno, proseguendo con un passo aperto)

Generale:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo di fronte a sé
• il rimbalzo è duro
• la palla è bassa
• palleggiare dal polso
• il cambio di mano è SEMPRE accompagnato da un cambio di direzione e di velocità
• anche dopo una finta, cambiare sempre direzione e accelerare

Variazioni:

• aumentare il numero di volte in cui si esegue un movimento: ad esempio, avanti e indietro 3x palleggi tra le gambe
• OPPURE sempre 2 palleggi tra le gambe e poi un palleggio tra le gambe
• combinare le tecniche, ad esempio un palleggio tra le gambe immediatamente seguito da un palleggio sotto le gambe
• avere diverse partenze di palleggio: passo incrociato, passo aperto, passo a strappo
• farle precedere da una finta di tiro, una finta di passaggio, ecc.
• fermarsi sempre sulla linea laterale con un jump stop, un lire o un reli, seguito da un mezzo giro. I giocatori poi fanno
• poi 4 arresti e 4 partenze in palleggio

Due palloni:

• ogni giocatore ha due palloni (si può usare anche un miniball per la mano forte e un pallone da uomo per la mano debole)
• sempre 2x avanti e indietro, continuando a palleggiare nei punti di svolta
• partire sempre da fermi con 5 palleggi forti e simultanei
• variare l'altezza di fianchi, ginocchia e caviglie in modo uguale/uguale

Requisiti:
giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del palleggio.

Obiettivo:
esercitarsi nel cambio di velocità e di direzione con la palla davanti a sé.

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• eseguire un dribbling incrociato quando il piede raggiunge una linea longitudinale
• cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore raggiunge la linea di tiro libero estesa, parte il successivo

Punti di insegnamento:

• guardare oltre la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• la gamba che si trova sul lato della palla è davanti
• mano sopra la palla
• il palleggio incrociato è angolato all'indietro davanti al corpo e basso
• con un passo aperto nell'altra direzione

Varianti:
utilizzare gli occhiali per il dribbling

Requisiti:

• i giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del palleggio.

Obiettivo:
esercita il cambio di velocità e il cambio di direzione con la palla tra le gambe.

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• quando il loro piede raggiunge una linea longitudinale effettuano un dribbling tra le gambe, cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore raggiunge la linea di tiro libero estesa, inizia il successivo.

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• fermarsi con un salto in 2 TR
• la gamba sul lato della palla è dietro
• mano sopra la palla
• il palleggio è angolato all'indietro tra le gambe e basso
• con un passo incrociato nell'altra direzione

Varianti:
utilizzare occhiali per il palleggio

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di palleggiare in diagonale con una mano sul lato della palla.

Esercizio preparatorio:

• due giocatori si posizionano accanto alla linea di tiro libero, con entrambi i piedi rivolti verso la linea di fondo.Passarsi l'un l'altro con un passaggio a rimbalzo dietro la schiena

Obiettivo:
esercita il cambio di velocità e il cambio di direzione con la palla dietro il corpo, mentre il campo visivo del palleggiatore rimane focalizzato sulla parte di campo davanti a lui.

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• effettuano un dribbling dietro la schiena quando il loro piede raggiunge una linea longitudinale
• cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore raggiunge la linea di tiro libero estesa, parte il successivo
• Punti di insegnamento:
• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• la gamba che si trova sul lato della palla è davanti
• passare la palla con la mano
• passare la palla dietro la schiena con un movimento veloce
• tirare la mano con la palla in modo che il polso tocchi l'anca sul lato opposto. Il pallone arriva a terra ben davanti al corpo, alla stessa velocità con cui si muove il palleggiatore, in modo che il pallone rimbalzi esattamente nell'altra mano.
• il cambio di direzione è spesso inferiore a 90 gradi
  
  

Varianti:Â-

• partenza a destra e a sinistra

Requisiti:

• i giocatori devono essere già buoni palleggiatori

Obiettivo:
utilizzare la penetrazione per mettere fuori posizione il difensore e creare un tiro in sospensione e utilizzare il palleggio di riserva per creare spazio se questo non riesce.

Organizzazione:

• le quattro posizioni si trovano sempre un metro al di fuori della linea dei tre punti
• a destra della linea di aiuto penetrare sempre con la mano destra, a sinistra con la mano sinistra
• il giocatore 1 effettua un dribbling duro con la mano destra
• cambia le mani sotto i glutei sul bordo del secchio
• e va con un palleggio di riserva con la sinistra alla posizione successiva
• sotto i glutei e di nuovo dentro forte con la destra
• alla terza posizione con appoggio a sinistra e subito dentro di nuovo con la sinistra
• dall'ultima posizione si ferma sul bordo del secchio e tira in salto.

Punti di insegnamento:

• sempre dentro con forza
• mantenere il corpo tra l'anello e la palla durante il backup
• testa a destra per coprire l'intera larghezza del campo
• non penetrare oltre il bordo del secchio
• palleggiare all'indietro fino a un metro al di fuori della linea dei tre punti.

Variazioni:

• iniziare dall'altro lato
• finire con un rocker step, un fade away, ecc.
• arretrare invece di appoggiare, cioè saltare all'indietro con due piedi mentre si interrompe la penetrazione, passando solo successivamente sotto i glutei
• tra le gambe invece che sotto i glutei

• Esercizio del tiro a 21 coni, Per ogni punteggio, il giocatore cammina dietro a un cono e lo posiziona lateralmente,

• I giocatori si dispongono in due file all'altezza della linea di tiro libero.
• Tutti hanno una palla, tranne la prima persona di una delle due linee.
• Il giocatore senza palla corre verso la linea di tiro libero e ottiene il passaggio -> pivot -> crossover/open-step -> lay-up/tiro.
• Il giocatore prende il proprio rimbalzo e si unisce all'altra fila.

Assumere una posizione corretta dopo la ricezione, il rimbalzo o il punteggio