Pallacanestro esercizi

• Il giocatore scatta dalla linea di fondo dell'angolo verso il primo palo.
• Sul primo palo effettua un droptep e scivola verso il secondo palo.
• Dal secondo palo invertire il gioco difensivo fino al terzo palo.
• Sul terzo palo un drop step seguito da una scivolata verso il quarto palo.
• Procedere in questo modo fino a raggiungere nuovamente il punto di partenza.

• Una fila sulla linea di fondo/angolo e una fila nel cerchio centrale con la palla.
• Passare all'angolo e poi correre verso lo stesso angolo e recuperare la palla sul palo.
• Ci sono poi diverse opzioni, ad esempio passo aperto o crossover e 1 contro 0 verso il canestro.
• Il regolatore si occupa del rimbalzo.

• Due giocatori con una palla.
• Entrambi i giocatori tengono la palla e iniziano a tirare con forza per staccare la palla dall'altro.
• Al meglio di 3 perde 5 flessioni.

• Due linee,
  • una un metro dietro la metà campo,
  • l'altra dietro il cerchio sul lato della difesa.
• Due palloni al centro
• Due palleggi difficili, arresto in salto, passaggio per il layup.

• 4 cose da fare dopo il passaggio:
  • Palla-schermo.
  • Schermo lontano.
  • Taglio verso il canestro (esempio: give and go o back-cut). Taglio all'indietro se il difensore nega il passaggio.
  • Taglio a V e ritorno all'esterno per il passaggio di ritorno e il tiro da fuori.
• Regole senza palla:
  • Se si ha un under-play (difensore che si abbassa), uscire per allargare la difesa.
  • Se c'è un eccesso di gioco (viene negato), fare un backcut.
  • Se qualcuno vi dribbla, fate un backcut (tranne che per i giochi di trama).
  • Riempire lo spazio aperto quando un compagno di squadra taglia all'interno.
  • Quando qualcuno dribbla e penetra, riposizionarsi.
  • Allontanare lo schermo e uscire.
  • La regola più importante è continuare a muoversi.
    
    
    

3 giocatori, 2 palloni

• 2 tirano, 1 esce, rimbalzo e passaggio
• Lo stesso, ma ora vai verso il tuo punto di forza, e tira
• Lo stesso, ma ora vai al cross

Attenzione:

• Chiamare i nomi, chiamare la palla => non passare se non chiamano il tuo nome
• Siate pronti! Minaccia tripla
• Entrare nel tiro
• Velocità di gioco, esagerare

Tutti su 1 linea (lavorare fino alla linea centrale, correre fino alla linea finale, ripetere l'esercizio ogni volta)

• 2 x jogging
• Saltare le gambe
• Tacchi contro il sedile
• Allungare la gamba posteriore, piegare la gamba anteriore (in avanti)
• Allungare la gamba posteriore, piegare quella anteriore (lateralmente)
• Incrociare le gambe
• Oscillazione delle braccia
• Sprint + passo indietro

• 5 uomini partono dalla linea mediana.
• 1 esegue un layup e si difende
• 2 tocca il cono e difende anch'egli
• 3 prende il rimbalzo e tira in porta
• 4-5 colpiscono la linea di fondo e chiedono di giocare la palla per il 3-2

• inizio della linea di base.
• 1 uomo in palleggio
• 1 uomo che difende a piedi
• dalla linea mediana 1-1

I giocatori partono dal fondo dell'anello in 2 linee.

1) Sul lato destro dell'anello, i giocatori iniziano una corsa a zig-zag con la palla che cambia direzione a ogni cono (incrocio, dietro la schiena, attraverso le gambe e rotazione).

• Una volta raggiunta la linea di metà campo, il giocatore palleggia con la mano sinistra verso il cono n. 1 e qui esegue un palleggio di ritorno, supera il cono con un crossover e termina con un lay-up.

2) Sul lato sinistro dell'anello, i giocatori eseguono uno zig-zag corto/esplosivo e scattano dall'ultima pedina alla linea mediana.

• Una volta arrivati alla linea mediana, palleggiano con la mano destra fino al cono n. 2, dove eseguono un palleggio di riserva e passano il cono con un crossover e finiscono con un lay-up.

• Ai coni n. 1 e n. 2 si può variare con crossover, dietro la schiena, attraverso le gambe e rotazione.
• La conclusione può avvenire con un lay-up o con un tiro dalla distanza.
  
  

I giocatori formano 2 linee sulla linea di fondo, tutti hanno una palla tranne la prima persona di una delle 2 linee.

• Finalizzazione con tiro in salto (30 punti)
• Finalizzazione con tiro sul primo blocco del secchio (30 punti)
• Finalizzazione con tiro sul gomito del secchio (20 punti)
  
  

• 1X1:
  • Il giocatore sulla linea di fondo ha la palla, passa all'ala e segue il suo passaggio per la difesa.
  • I giocatori giocano 1X1 verso la porta.
• 1X2:
  • Il giocatore sulla linea di fondo ha la palla, passa all'ala e segue il suo passaggio in difesa.
  • L'ala attacca la linea di fondo, esegue un palleggio di ritorno e passa al playmaker (sicurezza).
  • (Il difensore continua a difendere sullo stesso uomo, l'ala).
  • L'ala corre libera, riceve il passaggio dal playmaker e attacca la porta 1X1.
• 2X2:
  • Il giocatore sulla linea di fondo ha la palla, dà il passaggio all'ala e segue il suo passaggio per la difesa, anche il 2° difensore corre verso l'alto per difendere.
  • L'ala attacca la linea di fondo, esegue un dribbling di ritorno e passa al playmaker.
  • Dopo il suo passaggio, l'ala taglia e si posiziona come centro.
  • Il playmaker ora palleggia verso la posizione di ala.
  • Da questa posizione, si gioca il 2X2 per finire.
• 2X3:
  • Il giocatore sulla linea di fondo ha la palla, passa all'ala e segue il suo passaggio in difesa, anche il secondo difensore corre verso l'alto per difendere.
  • L'ala attacca la linea di fondo, esegue un palleggio di ritorno e passa al playmaker.
  • Dopo il suo passaggio, l'ala taglia e si posiziona come centro.
  • Il playmaker ora dribbla verso la posizione di ala.
  • Il terzo attaccante può essere utilizzato come sicurezza.
• 3X3:
  • Il giocatore sulla linea di fondo ha la palla, passa all'ala e segue il suo passaggio per la difesa, anche il 2° e il 3° difensore corrono verso l'alto per difendere.
  • L'ala attacca la linea di fondo, esegue un palleggio di ritorno e passa al playmaker.
  • Dopo il suo passaggio, l'ala corre verso l'altro lato dell'anello per posizionarsi in vista del centro.
  • Nel frattempo, il playmaker passa la palla all'altra ala che è pronta (swing).