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Pallacanestro esercizi

  • Disporsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo.
  • Ogni giocatore 1 palla.
  • Dribbling normale - altezza dell'anca
  • Dribbling basso - sotto il ginocchio
  • Dribbling estremamente basso - rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia
  • Dribbling basso - sotto il ginocchio
  • Dribbling normale - altezza dell'anca
  • Dribbling estremamente alto - sopra la spalla
  • Dribbling normale - altezza dell'anca
  • Fate sedere i giocatori mentre palleggiano
  • Ora fate alzare i giocatori mentre palleggiano
  • Far sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
  • I giocatori ora palleggiano tra le gambe
  • Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
  1. Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
  2. L'allenatore funge da esempio.
drawing Dribbling di base
  • Schieramento di partenza:
    • 2 gruppi vicino alla linea di tiro libero
    • 2 giocatori in cima al secchio
  • Condotta:
    • L'allenatore lancia la palla -o si scontrano o rotolano-.
    • 2 giocatori lottano per la palla e giocano 1 contro 1
    • La difesa deve trovarsi tra la palla e la porta
  • Progressione:
    • Segnare con un massimo di 5 palleggi
  • Regressione:
    • DOPO
drawing 1 vs 1 top
Intreccio con 3 giocatori
  • Il giocatore 1 conclude
  • I giocatori 2 e 3 ricevono un passaggio a lato del campo ed eseguono un tiro con il proprio rimbalzo.
  • Cercano di fare 100 punti entro 1,30 minuti.
drawing Esercitazione USA
  • 2 giocatori bassi -squadra blu-
  • 2 giocatori alti
  • 1 giocatore, non coinvolto attivamente nel gioco, sulla linea di fondo campo
  • 1 giocatore, non attivamente coinvolto nel gioco, intorno alla linea dei 3 punti
  • Il giocatore sulla linea di fondo passa con forza al giocatore in piedi intorno alla linea dei 3 punti.
  • Il giocatore sulla linea dei 3 punti tira
  • La squadra blu effettua una buona chiusura
  • La squadra rossa e quella blu lottano per il rimbalzo
  • Dopo il rimbalzo c'è una situazione di 2 contro 2 e il gioco continua fino a quando non c'è un punteggio.
  • Spiegare con largo anticipo che cosa significa una buona chiusura
  • In un gruppo numeroso, dividere i giocatori su più canestri
drawing Ripresa e chiusura
Opzione 1
  • Il blu corre al centro e riceve il passaggio dall'arancione.
  • L'arancione riempie il blu
  • Bianco e Rosso si avvicinano nel momento in cui l'arancione passa al blu
  • Il bianco riceve il passaggio dal blu sulla linea di tiro libero e si rivolge verso il canestro.
  • Il rosso accelera vicino alla linea di tiro libero e si dirige verso il canestro.
  • Il bianco passa al rosso e quest'ultimo realizza un lay-up.
Opzione 2
  • Dopo il passaggio dell'arancione al blu, anche l'arancione taglia sul lato destro e c'è una seconda opportunità di play-off per il bianco.
Opzione 3
  • L'arancione e il blu continuano a tagliare verso l'interno e il bianco effettua un tiro.
  • L'arancione e il blu lottano per il rimbalzo e per il punteggio.
* Dopo aver costruito questo esercizio fino all'opzione 3, i giocatori devono essere attenti, ci può sempre essere un passaggio o una lotta per il rimbalzo.
* Non c'è alcun dribbling
* La rotazione è in senso antiorario

drawing Esercitazione a 4 angoli senza palleggio
  • 3 file dietro la linea di fondo.
  • Il giocatore centrale blu passa a sinistra o a destra.
  • Corre dietro il suo passaggio, intorno alla persona che ha ricevuto il passaggio.
  • Il giocatore che ha ricevuto il passaggio - rosso - lo passa al lato opposto - bianco -.
  • Anche lui corre dietro il passaggio per ricevere nuovamente la palla dal blu.
  • Sull'altro lato del campo, si effettua un lay-up e si torna all'altro lato del campo.
  • Poi possono iniziare i 3 giocatori successivi.
* Non allargare troppo il campo.
* Variare il tiro.
* I giocatori devono chiedere la palla.
* Passaggi stretti al petto.
* 30 tocchi in 5 minuti. Se non si raggiungono 15 flessioni o si corre la differenza.

drawing Weaven
  • Assetto di base:
    • 1 difensore sotto ogni porta
    • 2 gruppi sulla linea mediana
  • Condotta:
    • 1 contro 1 su ogni lato del campo
    • La difesa rimane ferma quando si segna
    • Segnare per primi 10 volte
  • Progressione:
    • Massimo 5 dribbling dal momento in cui si supera la linea di metà campo
  • Regressione:
    • Difesa con le mani dietro la schiena
drawing 1 v 1, campo pieno
  • La guardia sceglie dove passare.
  • Il difensore del giocatore con palla va al cono, il giocatore con palla attacca.
  • Il lato debole dà aiuto e difende.
  • Il giocatore sceglie a chi passare.
drawing Aiuto difesa
  • Formazione iniziale:
    • Per 2 si forma una squadra
    • 5 posizioni intorno al secchio
    • Ogni coppia inizia in una posizione diversa
    • Massimo 3 squadre per porta
  • Condotta:
    • I giocatori effettuano a turno un tiro
    • I giocatori prendono il proprio rimbalzo
    • Dopo 5 tiri, si passa alla posizione successiva
    • Turnover in senso orario
    • Vince la squadra che segna per prima 5 punti in tutte le posizioni
  • Progressione:
    • Effettuare tiri da una distanza leggermente maggiore
    • Correre verso la linea laterale o la linea di fondo
  • Regressione:
    • Effettuare tiri leggermente più vicini
drawing Tiro a segno in coppia
  • Formazione iniziale:
    • Utilizzare tutto il campo
    • 2 giocatori si posizionano a destra sulla linea centrale pronti per il lay-up
    • 2 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea centrale pronti per il lay-up
    • 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
    • 3 giocatori in piedi a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
  • Percorso:
    • I giocatori sulla linea centrale iniziano il lay-up.
    • Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
    • Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
    • Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
  • Progressione:
    • Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
    • Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea di metà campo
    • Dopo il lay-up, rimanere in difesa
  • Regressione:
    • Tiro al posto del lay-up
drawing Lay-up con uscita
  • Formazione iniziale:
    • I giocatori sono distribuiti tra le 2 porte
    • 1 giocatore è pronto ad eseguire un tiro libero
    • 1 giocatore è pronto a prendere il rimbalzo

  • Progressione:
    • Ogni giocatore esegue 5 x 2 tiri liberi
    • Ogni giocatore conta da solo quanti tiri liberi effettua
    • Dopo aver eseguito il tiro libero si prende il rimbalzo
    • Dopo aver preso il rimbalzo si effettua uno sprint dalla linea di fondo alla linea di fondo
    • Dopo lo sprint, ci si ricollega per i successivi 2 tiri liberi.

  • Progressione:
    • Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.

  • Regressione:
    • Il giocatore fa solo uno sprint fino alla linea di metà campo e torna indietro
drawing Tiri liberi
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drawing Lay-up con uscita