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Pallacanestro esercizi

  • Il giocatore A tira da 10 posizioni diverse, con il giocatore B che prende i rimbalzi e fa dei passaggi stretti per il giocatore A.
  • Da ogni posizione vengono effettuati 10 tiri.
  • Entrambi i giocatori fanno il loro turno.
  • Hanno a disposizione circa 20 minuti per effettuare entrambi i tiri, altrimenti viene assegnato un tiro suicida.
  • L'obiettivo di questo esercizio è di concentrarsi esclusivamente sulla forma fisica.
Alla fine dell'esercizio, viene chiesto chi dei due ha segnato di più.
Il giocatore perdente esegue un suicidio, se il punteggio viene dimenticato, entrambi i giocatori eseguono un suicidio.
drawing Esercizio di forma
  • 2 gruppi vicino alla linea di metà campo.
  • 2 giocatori guardano verso la porta.
  • L'allenatore lancia la palla verso la porta.
  • 2 giocatori si contendono la palla e giocano 1 contro 1.
drawing 1 vs 1 sulla linea mediana
  • Esercizio di riscaldamento senza palla - 5 minuti di +- 5 serie.
  • 4 coni in un quadrato nel corridoio con un esercizio eseguito lungo ogni lato:
    • Mischiamento laterale con il viso rivolto verso un lato particolare.
    • Oscillazione delle braccia, che può essere alternata in avanti/indietro per ogni serie.
    • Camminata laterale con il viso rivolto verso lo stesso lato dell'ultima volta, in modo che l'altra gamba sia la prima.
    • Saltare, sollevando le ginocchia, si può alternare per ogni giro con il contatto con il sedile.
drawing Riscaldamento - camminare
  • 2 giocatori in fondo alla porta.
  • 2 giocatori a sinistra sulla linea di tiro libero estesa.
  • 2 giocatori sulla linea di tiro libero estesa a destra.
  • 2 giocatori al centro del cerchio.
  • Giocatori della squadra 1 in alto e in basso.
  • Giocatori della squadra 2 a destra e a sinistra.
  • La squadra 1 inizia a palleggiare verso l'altro, effettua un cambio di direzione e accelera.
    Varianti: crossover, tra le gambe, dietro la schiena, doppia azione, dribbling di ritorno.
  • Quando la squadra 1 ha effettuato il cambio di direzione, la squadra 2 può partire.
drawing Esercizio di dribbling
  • B passa la palla a C
    • B corre verso il cono e riceve la palla
    • B segna un layup
    • B si unisce alla fila C
  • C passa la palla alla fila B
    • C va a prendere il rimbalzo da B
    • C va alla fila A
  • A passa la palla a B
    • A si collega alla riga B
drawing Riscaldamento, 3 file
  • Tutti si posizionano schiena contro schiena sulla linea di tiro libero.
  • Le regole sono le seguenti:
    • Si inizia con 0 punti.
    • Se si sbaglia è -1.
    • Se si segna con il piatto o si colpisce l'anello, il punteggio rimane invariato.
    • Se si segna solo con la rete - senza colpire nulla +1
  • È così che si cerca di arrivare a 10 in gruppo.
  • La palla va al giocatore di destra e tira.
  • Il giocatore segna 2 o 3 punti.
  • Tutti vanno a prendere il rimbalzo.
  • Il rimbalzo conta come 1 punto, anche se segnato su un rimbalzo offensivo.
  • Il rimbalzo offensivo continua.
  • Rimbalzo difensivo.
  • Le parti si scambiano.
drawing Esercitazione di rimbalzo
  • I giocatori si distribuiscono sul secchio.
  • Di fronte a loro ci sono i difensori.
  • Gli attaccanti si occupano di 8-10 passaggi - stretti - mentre la difesa cerca di inserirsi tra loro.
  • Gli attaccanti possono fare delle entrate, ma non degli schermi. Quindi rimangono nella loro posizione.
  • L'attaccante con la palla può fare al massimo 1 dribbling per portare la palla al compagno e fare un buon passaggio.
  • Dopo 8-10 passaggi buoni, c'è un tentativo di segnare, dopodiché l'attacco e la difesa si scambiano.
drawing Pressione della difesa con passaggi
  • I giocatori si dividono tra 2 canestri.
  • Ogni giocatore esegue 2 tiri liberi alla volta.
  • Dopo i tiri liberi , indipendentemente dal fatto che siano andati a segno o meno, il giocatore esegue uno sprint su e giù per il campo. È importante che corrano bene e che diano il 100%.
  • Dopo lo sprint tornano alla linea di tiro libero e tirano di nuovo 2 tiri liberi.
È importante che i giocatori costruiscano la loro forma fisica e simulino una partita in cui devono anche riposare durante i tiri liberi.
drawing Tiri liberi con fitness
  • I giocatori iniziano con i layup di sinistra.
  • Il numero di giocatori presenti determina il numero di palleggi.
  • Prima si fa il riscaldamento e poi, dopo un po' di tempo, si colpiscono 30 palloni.
  • Dopo i 30 lay-up effettuati, si passa immediatamente a 20 tiri in sospensione. Questi tiri vengono effettuati dalla media distanza.
  • Al termine, si cambia lato.
  • Prima riscaldamento e poi di nuovo 30-20 palleggi.
  • Posizionarsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo (non ha molta importanza in quale punto del campo, ma è facile).
  • Assicurarsi che ogni giocatore abbia 1 palla.
  • Palleggiare normalmente (altezza dei fianchi)
  • Palleggiare basso (sotto il ginocchio)
  • Dribbling estremamente basso (rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia)
  • Dribbling basso (sotto il ginocchio)
  • Dribbling normale (altezza dell'anca)
  • Dribbling estremamente alto (sopra la spalla)
  • Dribbling normale (altezza dell'anca)
  • Far sedere i giocatori mentre palleggiano
  • Far alzare i giocatori durante il dribbling
  • Ora fate sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
  • I giocatori ora palleggiano tra le gambe
  • Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
  1. Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
  2. L'allenatore funge da esempio.
drawing dribbling di base
Abilità con la palla
  • Girare gli 8 attraverso le gambe
  • Ribaltamento tra le dita
  • Girare in tondo, con la palla intorno alla vita, alla testa, alle gambe o a qualsiasi combinazione di questi elementi.
drawing competenze