Pallacanestro esercizi
- 1 o 2 file appena sotto il tabellone, su entrambi i lati del canestro.
- Assicurarsi che ci siano almeno 4 giocatori per fila.
- La palla viene lanciata contro il tabellone accanto al canestro e "ribaltata" nella marea dal giocatore successivo (che la prende con due mani e la rilancia direttamente sul tabellone).
- Il terzo giocatore prende di nuovo la palla, eccetera.
- Al termine dell'azione, un giocatore si chiude dietro l'altra fila.
- L'esercizio termina quando si raggiunge un numero minimo di lanci riusciti in successione (senza che la palla tocchi terra).
- Variante:
- I giocatori devono passare dietro l'allenatore prima di potersi riunire all'altra fila.
- L'allenatore cammina lentamente all'indietro, quindi i giocatori devono correre più forte. (è d'obbligo in file di 6 o più giocatori).
- La palla deve essere presa e lanciata di nuovo durante un salto. (È piuttosto difficile per i giocatori più piccoli o più deboli).
- Consigli:
- Questo può anche comportare la detrazione di 1 punto in caso di punta fallita, invece di ricominciare da zero.
- I giocatori si schierano in 2 gruppi sullo stesso lato del campo (linea laterale).
- Tutti i giocatori, tranne i primi due della fila, hanno una palla.
- I giocatori senza palla corrono verso il lato opposto del campo. (parte superiore della chiave)
- Il primo giocatore con palla palleggia fino alla linea dei 3 punti sul lato in cui si trova e passa la palla al giocatore in arrivo in alto.
- Quando quest'ultimo accetta la palla. (Oscillazione della palla, finta, crossover, drive e conclusione con lay-up).
- Il giocatore che ha passato la palla corre verso l'altro lato del campo dove inizia il suo esercizio.
- Da un lato L e dall'altro lato R fanno un lay-up.
- I giocatori sulla linea di fondo hanno la palla.
- Il giocatore blu passa la palla e corre verso l'altra linea di fondo.
- Recupera la palla e la passa al giocatore rosso.
- Recupera la palla e la passa al giocatore arancione.
- Recupera la palla, palleggia verso il canestro e conclude con un lay up.
- Quando il giocatore blu ha passato la palla, corre al posto del giocatore rosso.
- Il giocatore rosso si dirige verso il giocatore arancione e quest'ultimo prende il rimbalzo e ricomincia l'esercizio dall'altra parte.
- Sono possibili variazioni nella rifinitura ed eventualmente nella chiusura e nella difesa viva.
- I giocatori si schierano in due gruppi sulla linea laterale vicino alla linea di metà campo.
- I primi 2 giocatori del gruppo rosso si schierano su un lato del campo e hanno la palla.
- 1 giocatore della squadra blu si schiera sul lato opposto.
- Nel momento in cui la squadra che attacca supera la linea di metà campo, il 2° giocatore della squadra blu inizia a correre intorno al cono nel cerchio centrale e inizia a difendere.
- Gli attaccanti cercano di segnare prima che il 2° giocatore arrivi.
- Il giocatore in cima attacca il canestro.
- Passaggi lungo la linea di fondo.
- Palla all'angolo che esegue un passaggio supplementare veloce all'ala che esegue il tiro da 3 punti.
- Il giocatore all'angolo corre a canestro subito dopo il passaggio.
- Chi riceve la palla dal giocatore all'ala sul lato opposto lavora sotto canestro.
- Il triangolo bianco prende il rimbalzo del tiro da 3 punti.
- Il giocatore blu prende il proprio rimbalzo. (Passaggio in senso orario).
- Partenza di 2 giocatori sulla linea di fondo
- Sprint verso il cono e scivolata verso il cono successivo.
- Il primo giocatore che prende la palla effettua un palleggio in velocità per segnare.
- L'altro giocatore diventa difensore
- Il 1° giocatore palleggia attraverso i coni fino alla linea di fondo.
- Appoggia la palla sulla linea di fondo ed esegue 4 passi in scivolata tra la linea di fondo e la linea mediana.
- Riprende la palla e palleggia fino ai coni, cambia direzione e segna un lay up,
- Dopo il rimbalzo spingere in alto 5 volte,
- A sprint al centro e chiusura
- B scivolata a gradini fino all'angolo della linea di base
- C scatto verso il centro
- D scivolare verso l'altra linea laterale
- E prendere la palla e dribblare il cono
- F finire con un lay-up
- G fuga in palleggio
- H far passare la palla sopra la testa e metterla a canestro
- I sprint fino alla linea di fondo
- A saltare con 2 gambe attraverso i cerchi
- B sprint fino al cono e chiusura
- C guardarsi alle spalle e tornare indietro fino alla linea di metà campo
- D, spallata all'indietro fino a metà cono nel secchio
- E, chiudere sulla linea di tiro libero
- F scivolare verso la linea laterale,
- B passa la palla a C
- B corre verso il cono e riceve la palla
- B segna un layup
- B si unisce alla fila C
- C passa la palla alla fila B
- C va a prendere il rimbalzo da B
- C va alla fila A
- A passa la palla a B
- A si collega alla riga B
- 5 x 2 tiri liberi = 10 tiri liberi
- Standard 50% = 5 su 10
- 5 o più tiri: standard raggiunto!
- 4 tiri: 20 x salti più alti possibile ogni volta
- 3 scatti: 40 x salti
- 2 voti: 40 x salti + 15 addominali
- 1 voto: 40 x salti + 30 addominali
- 0 Tang: 40 x salti + 40 addominali
- Obiettivo:
- Velocità di reazione e 1 contro 1
- Compito:
- Dividere i giocatori in coppie e assegnare a ciascuna coppia un numero.
- Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano verso il centro il più velocemente possibile, afferrano la palla da basket e palleggiano verso il canestro per l'1 contro 1. Hanno a disposizione solo un tentativo di segnare.
- Hanno a disposizione un solo tentativo di segnare. Dopo il tentativo di segnare, la palla torna all'allenatore.
- Si possono anche chiamare più numeri contemporaneamente per 2 contro 2, 3 contro 3 ecc.