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Pallacanestro esercizi per la tecnica sistema

  • Giocatore 1 con la palla Passa la palla al Giocatore 2 e
    • Prende il posto del giocatore 2
  • Il giocatore 2 palleggia verso il cono a
    • Il giocatore 3 corre verso il cono a
    • Appena il passaggio è possibile, il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3
    • Il giocatore 2 prende il posto del giocatore 3
  • Il giocatore 3 palleggia verso il cono b e passa al giocatore 4 quando è possibile.
    • Il giocatore 4 chiede la palla sotto porta e conclude
    • Il giocatore 3 prende il posto del giocatore 4
    • Il giocatore 4 passa lungo la linea laterale alla linea del giocatore 1 oltre i cappelli con un dribbling a slalom

drawing Set up - 4t4 che entra nella linea di fondo
  • Quattro giocatori si dispongono in posizione di difesa.
  • L'allenatore lancia la palla contro il tabellone.
  • Il giocatore 4 prende il rimbalzo e passa la palla al giocatore 2.
  • Il giocatore 2 riceve la palla:
    • Riceve la palla e guarda.
    • Dribbla nella corsia appena fuori dal cerchio centrale.
  • Giocatore 1 sul lato della palla:
    • Si lancia nella corsia accanto alla linea laterale e si guarda alle spalle per rimanere nel raggio di azione del passaggio.
    • È la prima opzione all'inizio del fastbreak.
  • Giocatore 3 sul lato opposto alla palla:
    • Scatta lungo la corsia accanto al cerchio centrale e guarda sopra la spalla interna per rimanere nel raggio di passaggio.
    • Non attraversa il cerchio centrale se non può andare a segnare.
  • Il giocatore 4 può andare a prendere il rimbalzo.
drawing Esercizio di attacco
  • Disporsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo.
  • Ogni giocatore 1 palla.
  • Dribbling normale - altezza dell'anca
  • Dribbling basso - sotto il ginocchio
  • Dribbling estremamente basso - rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia
  • Dribbling basso - sotto il ginocchio
  • Dribbling normale - altezza dell'anca
  • Dribbling estremamente alto - sopra la spalla
  • Dribbling normale - altezza dell'anca
  • Fate sedere i giocatori mentre palleggiano
  • Ora fate alzare i giocatori mentre palleggiano
  • Far sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
  • I giocatori ora palleggiano tra le gambe
  • Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
  1. Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
  2. L'allenatore funge da esempio.
drawing Dribbling di base
  • Tutti i giocatori si posizionano nelle cinque posizioni; cinque fuori.
  • Ogni volta che la palla viene passata, il giocatore corre verso la posizione inferiore.
  • Tutta la squadra si sposta un po' più in alto.
  • Si procede in questo modo per un numero x di turni.
drawing Calcio a cinque in uscita
  • La palla va al giocatore di destra e tira.
  • Il giocatore segna 2 o 3 punti.
  • Tutti vanno a prendere il rimbalzo.
  • Il rimbalzo conta come 1 punto, anche se segnato su un rimbalzo offensivo.
  • Il rimbalzo offensivo continua.
  • Rimbalzo difensivo.
  • Le parti si scambiano.
drawing Esercitazione di rimbalzo
La squadra aspetta spesso con tutta la squadra per prendere la palla.

  • 1 giocatore inizia con la palla sulla linea di fondo. Gli altri giocatori non hanno la palla.
  • Al segnale di partenza, il giocatore 1 palleggia con la palla fino alla linea centrale.
  • Gli altri giocatori scattano verso la linea centrale.
  • Chi è più lento del giocatore 1 fa uno sprint su e giù per il campo per 1 volta.
Variante: questo esercizio può essere svolto anche con un rimbalzo. L'allenatore recupera la palla e la passa al giocatore 1. Il resto parte dalla linea di fondo. Il resto parte dalla linea di fondo.
drawing Struttura di gioco dopo la presa di palla
  • Posizionarsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo (non ha molta importanza in quale punto del campo, ma è facile).
  • Assicurarsi che ogni giocatore abbia 1 palla.
  • Palleggiare normalmente (altezza dei fianchi)
  • Palleggiare basso (sotto il ginocchio)
  • Dribbling estremamente basso (rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia)
  • Dribbling basso (sotto il ginocchio)
  • Dribbling normale (altezza dell'anca)
  • Dribbling estremamente alto (sopra la spalla)
  • Dribbling normale (altezza dell'anca)
  • Far sedere i giocatori mentre palleggiano
  • Far alzare i giocatori durante il dribbling
  • Ora fate sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
  • I giocatori ora palleggiano tra le gambe
  • Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
  1. Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
  2. L'allenatore funge da esempio.
drawing dribbling di base
Abilità con la palla
  • Girare gli 8 attraverso le gambe
  • Ribaltamento tra le dita
  • Girare in tondo, con la palla intorno alla vita, alla testa, alle gambe o a qualsiasi combinazione di questi elementi.
drawing competenze
3 giocatori:
  • Secchiello di testa passa a sinistra o a destra e taglia al centro della palla
drawing Cinque fuori con tre uomini
  • Formare 2 squadre di 5 persone per squadra.
  • Giocare una partita, tenendo presente le esercitazioni svolte oggi.
  • Eventualmente fate entrare dei sostituti ogni 30 secondi.

2 uomini in lowpost e 2 lungo la linea di rigore
drawing SLOB 1
4 giocatori
  • Palla in avanti e spinta nel pitturato.
  • Calciare verso la linea di fondo.
  • Flairscreen sul lato destro del campo e spinta sulla linea di fondo.
  • Kickout all'angolo.
drawing Esercitazione drive kick flair screen