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Pallacanestro esercizi

  • Formazione iniziale:
    • 1 attaccante a sinistra + difesa
    • 1 attaccante destro + difesa
    • 1 guardia centrale + difesa
    • 1 gruppo forte, 1 gruppo debole
  • Condotta:
    • La guardia passa a 1 degli attaccanti, alternando destra e sinistra.
    • L'attaccante esegue un taglio a V per correre libero
    • La difesa cerca di impedire il passaggio, ma non va ancora in profondità
    • L'attaccante va 1 contro 1 e fa un drive
  • Progressione:
    • Il lato debole della difesa deve abbassarsi quando l'attaccante riceve il passaggio.
    • Dare e andare con la guardia invece che 1v1
    • Difesa attiva
  • Regressione:
    • Difesa passiva
drawing 3 vs 3 con taglio a V
  • Formazione iniziale:
    • 1 gruppo linea di fondo con palla
    • 1 gruppo di base senza palla
    • Il gruppo interno ha la palla
  • Percorso:
    • Il giocatore 1 dribbla lentamente fino alla linea di metà campo
    • Il giocatore 2 fa un passo e una scivolata fino alla linea di metà campo
    • Poi giocano 1 contro 1
  • Progressione:
    • Difesa attiva durante il passo e la scivolata
    • Difensore in più sotto la porta
  • Regressione:
    • Difesa passiva
drawing 1 vs 1 con scivolo a gradini
  • Schieramento di partenza:
    • I giocatori si posizionano davanti a un cono o a un cappello
  • Progressione:
    • I tiri piazzati vengono eseguiti a distanza ravvicinata
    • Allungamento delle braccia con palla in mano, piegamento delle braccia e rotazione delle mani e tiro
    • Rimbalzo personale
    • Tirare 10 volte e poi cambiare posizione
  • Progressione:
    • Stare più lontani dalla porta
    • Esecuzione di un tiro libero corretto
  • Regressione:
    • DOPO
drawing Nozioni di base per il tiro
  • Formazione iniziale:
    • 1 giocatore sulla linea di tiro libero
    • 5 giocatori in piedi intorno al secchio
  • Percorso:
    • Il giocatore esegue il tiro libero
    • Gli altri giocatori lottano per il rimbalzo
    • 1 punto se si segna il tiro libero
    • 1 punto se si prende il rimbalzo
    • Giocare fino a 5 punti
    • Ognuno a turno, mescolando in senso orario
  • Progressione:
    • 2 punti se si tratta di un rimbalzo offensivo
    • Giocare fino a 7 punti
  • Regressione:
    • Far prendere il rimbalzo a meno giocatori
drawing Tiri liberi con rimbalzo
  • Campo completo
  • Per 2 giocatori
  • Tutti i giocatori hanno una palla
  • I giocatori si fronteggiano sulla linea di fondo campo
  • Al centro ci sono 5 coni con la palla da tennis e 5 coni senza palla da tennis.
Al segnale di via, i giocatori palleggiano l'uno verso l'altro.
  1. Cinque alto -> cambio di mano, palleggio incrociato.
  2. Palla alta vicino al corpo, un giocatore prende la palla dall'altro. 2 volte, rimbalzo.
  3. Far rotolare la palla contemporaneamente l'uno verso l'altro.
  4. Dopo di che, trovare un cono con la palla da tennis e spostarlo su un cono senza palla da tennis.
  • Formazione iniziale:
    • 1 giocatore pronto al tiro
    • 1 rimbalzista
  • Progressione:
    • I tiri piazzati vengono eseguiti a distanza ravvicinata
    • Allungamento del braccio con la palla in mano, piegamento del braccio e rotazione della mano e tiro
    • Tirare 10 volte e poi cambiare
  • Progressione:
    • In piedi più lontano dalla porta
    • Esecuzione di un tiro libero corretto
  • Regressione:
    • DOPO
drawing Nozioni di base per il tiro
  • Formazione iniziale:
    • 1 attaccante
    • 1 difensore
    • 1 passatore con palla
    • Gli altri giocatori si posizionano dietro il passatore
  • Percorso:
    • L'attaccante deve correre liberamente per ricevere il passaggio
    • Una volta ricevuto il passaggio, i giocatori giocano 1 contro 1
    • Rimanere su un quarto di campo
  • Progressione:
    • Mettere insieme i giocatori migliori
    • Massimo 5 palleggi
  • Regressione:
    • Il passaggio può essere restituito al passante
drawing 1 vs 1 con passante su un quarto di campo
  • Formazione iniziale:
    • 3 giocatori in attacco
    • 3 giocatori in difesa
    • Altrimenti, giocatori dietro la linea di fondo in 3 gruppi
    • Allenatore dietro la linea di fondo
  • Processo:
    • L'allenatore dà un passaggio a uno degli attaccanti.
    • La difesa esegue una buona chiusura
    • Giocatore 3 contro 3
    • La difesa diventa attacco
    • L'attacco si connette dietro
drawing Riscaldamento 3 contro 3 a metà campo
  • Formazione iniziale:
    • 1 gruppo a sinistra sotto la porta, il secondo giocatore una palla.
    • 1 gruppo a destra sotto la porta, primo giocatore palla.
    • L'allenatore si trova davanti alla porta.
  • Progressione:
    • Il giocatore 1 senza palla corre intorno all'allenatore, riceve il passaggio dal giocatore 2 ed esegue un lay-up.
    • Il giocatore 2 corre intorno all'allenatore, riceve la palla dal giocatore successivo ed esegue un lay-up.
    • I giocatori prendono il proprio rimbalzo.
    • Passare la palla al proprio lato.
  • Progressione:
    • L'allenatore fa un passo indietro.
    • L'allenatore fa un altro passo indietro.
  • Regressione:
    • Esecuzione di un tiro invece che di un lay-up.
drawing Lay-up sotto porta
  • Formazione di partenza:
    • 2 gruppi di base affiancati
    • 1 gruppo ha una palla
  • Percorso:
    • Giocare 1 contro 1
    • Fino alla linea di metà campo, la difesa scivola passivamente
    • Dopo la linea di metà campo si gioca 1 contro 1
  • Progressione:
    • Difesa attiva durante lo step slide
    • Difensore in più sotto porta
  • Regressione:
    • Difesa passiva
drawing 1 vs 1 con scivolo a gradini
  • I giocatori si dividono per la lunghezza del campo, quindi si posizionano su una linea laterale.
  • Eseguiranno questo esercizio nella larghezza del campo.
  • Al centro del campo sono sparse alcune pedine.
  • Tutti hanno una palla.
Esercizio:
  • I giocatori palleggiano verso le pedine al centro, lì tengono la palla e fanno un perno 5x.
  • Poi palleggiano verso l'altro lato.
  • Una volta arrivati, si girano e palleggiano con la palla il più velocemente possibile fino al punto di partenza.
  • Poi rifanno tutto da capo.
drawing Perno
  • Formazione iniziale:
    • Tutti i giocatori hanno 1 palla.
    • Tutti i giocatori si trovano all'interno della linea dei tre punti.
  • Condotta:
    • Tutti fanno il segno della croce con la palla.
    • Toccare la palla lontano dagli altri giocatori.
    • Chi perde la palla è fuori.
  • Progressione:
    • Man mano che il gruppo si riduce, rimpicciolire il cerchio.
  • Regressione:
    • DOPO
drawing Dribbling a tappeto