Pallacanestro esercizi

• Tutti i giocatori tirano da più posizioni.
• Può essere una competizione con giocatori di altri canestri.
• Ad esempio, 10 punteggi da ogni posizione.
• Segnare anche dalla posizione sotto il tabellone tramite il tabellone.
• Prendere la propria palla o passarla bene al giocatore successivo.
• Essere pronti a segnare come tiratori.
• Utilizzare solo 1 palla per canestro

• I giocatori si schierano sulla linea di tiro libero o, per gli U10 e U12, un po' più vicino al canestro (mettere delle pedine).
• I primi due giocatori hanno una palla.
• Il giocatore 1 prova a tirare.
• Non appena la palla è libera, anche il giocatore 2 può tirare.
• Se il giocatore sbaglia, deve afferrare il più rapidamente possibile il proprio rimbalzo e cercare di segnare dalla fessura in cui è stato preso il rimbalzo (se è dietro la linea di fondo, può palleggiare un po').
• Se il giocatore 2 segna prima che il giocatore 1 abbia segnato, il giocatore 1 è fuori e non può più partecipare.
• Dopo un punteggio, passare al giocatore 3 il prima possibile, in modo che possa tirare al suo predecessore.
• Passare in fondo alla fila.
• Continuare a giocare finché non rimane un solo giocatore.
• Assicurarsi che il giocatore su cui si deve giocare scenda sul lato destro. E che l'autore del gol riprenda la palla il più velocemente possibile e la passi indietro con un buon passaggio stretto.

• Campo pieno.
• Dividere le pedine sul campo in 5 parti uguali.
• I giocatori partono tutti su una linea.
• L'allenatore nomina le pedine da 1 a 5.
• I giocatori sono in piedi o seduti pronti su 1 linea e corrono a comando verso la linea nominata dall'allenatore.
• Questa operazione può essere eseguita in corsa, con le scivolate o con il palleggio.
• Sulla linea designata, il giocatore deve alzarsi, sedersi o sdraiarsi a pancia in giù tramite flessioni il prima possibile.
• Durante il palleggio, la palla deve essere tenuta in posizione.
• Occorre prestare attenzione a schermare la palla quando si è fermi.

• Ai giocatori viene spiegata la tecnica di tiro.
• Esercitarsi a distanza l'uno dall'altro sul campo.
• Prestare attenzione alla tecnica e all'arco della palla. Dopo 10 tiri di prova sul campo, il primo giocatore scivola verso il canestro.
• 1 Giocatore si posiziona nel primo canestro e tira. Il primo giocatore si posiziona nel primo canestro e tira. 1 canestro vale 1 punto, scivola verso il secondo canestro e tira, 2 punti se viene colpito.
• Se non viene colpito, si avvicina di 1 canestro. Se viene colpito, si passa al 3° canestro.
• Se si colpisce il 3° canestro sono 3 punti e ci si può alzare e tirare di nuovo.
• Punteggio massimo: 1-2-3-3-3-3-3-3-3-3-3=27 punti.
• Sotto il canestro c'è il compagno che prende il rimbalzo e passa la palla al tiratore.
• Dopo 10 punti, il tiratore e il rimbalzista cambiano posizione.
• Ricordare il punteggio.
• Dopo una sessione (10 tiri a testa), questi giocatori vanno in campo per l'allenamento e la linea si sposta.
• Quando tutti sono stati confrontati i punteggi.
• Punti di attenzione: tecnica di tiro, azione di rimbalzo (il tiratore chiede la palla) e tecnica di passaggio.

• I giocatori tra i coni proteggono il loro terreno.
• Devono impedire al giocatore con la palla di attraversare la loro porta.
• Il giocatore con la palla cerca di attraversare la porta con un dribbling.
• Quando raggiunge l'altro lato, può concludere con un lay-up.
• Dopo che il giocatore ha raggiunto l'altro lato, tutti si spostano.

1. Giocatore con palla, altro giocatore in piedi presso il cono.
2. Il giocatore scivola verso l'altro cono e riceve il passaggio, lo restituisce e scivola di nuovo verso il cono precedente.
3. Dopo 30" cambio

• Come squadra sulla linea di fondo.
• Correre simultaneamente verso la linea centrale/di fondo. 3x.
• Tutti corrono contemporaneamente.
• 2 file sulla linea di fondo. Sprint fino alla linea di tiro libero.
• Correre fino alla linea centrale.
• Tornare indietro dall'altro lato.
• Unirsi all'altra fila. (4x)
• 2 file a sinistra/destra sulla linea di fondo.
• Scivolare fino alla linea di tiro libero, tornare in diagonale all'altra ricerca.
• Lato della propria fila.
• Tornare all'esterno, unirsi all'altro gruppo. (4x) ......stretchen.

• 10 esercizi.
• 30 secondi ciascuno.
• 1) A turno, mettere il piede molto indietro ad angolo, spostare le braccia indietro in basso e, mentre si fa un passo indietro, allungarsi verso l'alto.
• 2) Sollevare il piede e spostarlo sull'altro gluteo togliendo il peso dall'altro piede.
• 3) Stringere i pugni, sollevare 1 gamba, portare il ginocchio al petto e abbassare entrambe le braccia.
• 4) Ora fate di nuovo as1 con i piedi, oscillando e incrociando le braccia distese davanti a voi.
• 5) Bloccate le mani davanti a voi. muovetele da sinistra a destra per quattro volte, alla quarta sollevate 1 ginocchio e portate il gomito destro sul ginocchio sinistro, alla quarta viceversa.
• 6) Corsa in piedi
• 7) Squadre, unire entrambe le braccia davanti a sé.
• 8) Calci frontali, il più possibile allungati, mantenendo l'equilibrio.
• 9) Boxer, sinistra-destra, portare il peso da sinistra a destra.
• 10) Piedi leggermente divaricati, toccare il piede sinistro con la mano destra, alternativamente.

• Come squadra sulla linea di fondo.
• Correre simultaneamente verso la linea centrale/di fondo.
• 3x. Tutti corrono contemporaneamente.
• 2 file sulla linea di fondo.
• Sprint fino alla linea di tiro libero.
• Correre fino alla linea centrale.
• Tornare indietro dall'altro lato.
• Unirsi all'altra fila. (4x)
• 2 file a sinistra/destra sulla linea di fondo.
• Scivolare fino alla linea di tiro libero, tornare in diagonale all'altra ricerca.
• Lato della propria fila.
• Tornare indietro passando per l'esterno, unirsi all'altro gruppo.
• Chiudere fino alla linea di tiro libero, correre attraverso di essa. Tornare indietro.(4x) ......
• Tesseramento da metà campo/finalizzazione del lay-up. 5 minuti. Poi... stretching.

• Le coppie da linea di fondo a linea di fondo camminano velocemente sul lato destro del campo,
• nel frattempo passano al petto avanti e indietro,
• distanza tra loro circa 3 metri.
• Ritorno a sinistra, ma con passaggio a rimbalzo.

1. Zigzagare dal centro al fondo campo
2. Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare dal fondo campo al centro. Ritorno a passo veloce. (Ritmo)
3. Esercitazione di tiro sul secchio.
   • 2 file sotto il canestro.
   • Una persona ha la palla.
   • Ricevere la palla da chi la passa appena fuori dal secchio.
   • Il tiratore effettua il rimbalzo del tentativo di autogol.
   • Cambiare fila.
   • Passaggio-tiro-rimbalzo a tempo continuo.
   • P1 con palla nella fila A. P2 con palla nella fila B.
4. Stretching.

(L'allenatore dimostra)

• Segnale al prossimo.
• Il capitano del compito in futuro.
• Battito di mani, ad esempio.
• Gambe, braccia, schiena, collo, spalle, mani.