Pallacanestro esercizi

2x2
10 tiri liberi in serie di 2

• 10-8 senza corsa
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• meno di 5 55"

10 linee eseguite entro il tempo, non sono in ci sarà una piccola penalità.
es. per secondo in ritardo x5 tavole.

• 1 passa a 3 sull'ala.
• 1 esegue poi un taglio UCLA sullo schermo di 5.
• 3 cerca il passaggio a 1, se non va esegue 1 all'interno e si allarga sul lato debole.
• 4 e 5 piazzano poi uno schermo sfalsato per 2, che guarda all'interno del curl ten prima di ricevere il passaggio per il lay up aperto.
• 4 esce dietro lo schermo per creare spazio
• 5 fa uno schermo per 3 per il pick and roll. Successivamente, 3 va verso il canestro e cerca di segnare o di creare occasioni per un compagno di squadra.

• i giocatori si schierano uno dietro l'altro.
• L'obiettivo è quello di passare la palla attraverso le gambe all'altro.
• Una volta passata la palla, si va sul fondo.
• L'obiettivo è essere la prima squadra a raggiungere l'altro lato.

• Squadra con 3 palle in successione sulla linea di tiro libero.
  • Il primo tira,
  • il secondo tira,
  • se il giocatore precedente sbaglia, il successivo può tirare fuori dal gioco.
• Se il giocatore precedente sbaglia il tiro, il giocatore successivo può tirare fuori dal gioco.
• Se il giocatore dietro segna, allora il giocatore è fuori.
• Fino a quando non ne rimane 1.
• Con 3 palloni, più veloce e più efficace che con 2.

• Uno contro uno fino a metà campo a velocità media.
• Obiettivo: far scivolare il difensore.
• Da 1 m oltre la metà campo.
• Uno contro uno fino al canestro. 1 tiro.
• Punteggio in base all'attacco, l'attacco rimane attacco.
  • Primo a 4.

• la palla viene tenuta di lato con le dita rilassate e distese.
• i palmi delle mani non devono toccare la palla.
• i pollici sono dietro la palla;
• si tracciano linee immaginarie estese in linea con i pollici,
• queste devono incrociarsi nel "cuore" della palla. .
• i gomiti sono piegati accanto al corpo; le punte sono rivolte verso il terreno.
• la palla viene tenuta davanti al diaframma.
• di fronte a un difensore aggressivo, la palla viene portata sopra la testa o verso l'anca;
• in quest'ultimo caso, un piede è posizionato verso l'avversario;
• i gomiti sono leggermente divaricati.

• I giocatori si dispongono in cerchio; passano la palla al vicino; dopo che la palla ha fatto il giro più volte, portare un'altra palla nel cerchio.
• a seconda del numero di giocatori, aggiungere più palline.
• Variante: i giocatori si posizionano alternativamente di fronte o di spalle al cerchio.
• Cerchi orizzontali; la palla viene passata lateralmente al compagno, che la restituisce dall'altra parte.
• Cerchi verticali; si passa sopra la testa, accettando tra le gambe.
• Cerchio a otto; la palla viene passata tra i giocatori; si girano l'uno contro l'altro; dopo aver ricevuto, passano la palla davanti al corpo all'altro lato.
• Come l'esercizio precedente; eseguire con le braccia distese.

• I giocatori sono distribuiti nella sala; tutti hanno una palla.
• Posizione distesa con le ginocchia piegate; busto leggermente in avanti; la palla viene tenuta con due mani tra le gambe, con la mano destra davanti al corpo e la sinistra dietro.
• Un rapido cambio di mano dovrebbe evitare che la palla cada a terra.

• L'attaccante e il difensore iniziano a destra della metà campo, fianco a fianco.
• L'attaccante inizia a destra.
• Il passante è dietro (eventualmente l'allenatore). Lob pass, roll o altro.

• Far girare la palla alternativamente intorno a: fianchi, cosce, ginocchia, polpacci, caviglie, petto, testa.
• Posizione del passo; girare la palla prima intorno alle diverse parti della gamba anteriore, poi a quella posteriore.
• Posizione allargata; come l'esercizio precedente.
• Come l'esercizio precedente. alternare con l'altra gamba dopo ogni cerchio.
• Cerchio "Achtjes".

• Alternare l'accovacciamento e la posizione eretta durante il palleggio.
• Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
• Palleggiare stando sdraiati sulla schiena; alzarsi mentre si palleggia su richiesta.
• Sdraiarsi mentre si palleggia e rialzarsi.

• 2 file, di cui 1 con la palla.
• Passare alla linea di metà campo dalla linea di metà campo 1 vs 1.
• Durante il passaggio, assicurarsi che gli individui continuino a correre in avanti e non lateralmente.