Pallacanestro esercizi
- Formazione iniziale:
- I giocatori sono distribuiti tra le 2 porte
- 1 giocatore è pronto ad eseguire un tiro libero
- 1 giocatore è pronto a prendere il rimbalzo
- Progressione:
- Ogni giocatore esegue 5 x 2 tiri liberi
- Ogni giocatore conta da solo quanti tiri liberi effettua
- Dopo aver eseguito il tiro libero si prende il rimbalzo
- Dopo aver preso il rimbalzo si effettua uno sprint dalla linea di fondo alla linea di fondo
- Dopo lo sprint, ci si ricollega per i successivi 2 tiri liberi.
- Progressione:
- Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
- Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
- Regressione:
- Il giocatore fa solo uno sprint fino alla linea di metà campo e torna indietro
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- Formazione iniziale:
- Utilizzare un campo intero
- 2 giocatori si posizionano a destra sulla linea centrale pronti per il lay-up
- 2 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea centrale pronti per il lay-up
- 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
- 3 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
- Percorso:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea da tre punti
- Dopo il lay-up, rimanere in difesa
- Regressione:
- Tiro al posto del lay-up
- 2 giocatori che attaccano con un pallone
- Partono contemporaneamente dalla linea di fondo campo
- Palleggiano intorno a un cono sulla linea di metà campo
- Poi attraversano un cancello di 2 coni all'altezza della linea di tiro libero per segnare per primi
- Chi sbaglia deve attraversare di nuovo la porta
- Quando hanno segnato, passano il pallone al compagno successivo.
- Vince la prima squadra che segna con tutti i suoi giocatori.
- 5 difensori lungo la linea laterale
- Ogni difensore si trova in un cerchio e non può uscirne.
- Gli altri giocatori sono attaccanti
- Gli attaccanti cercano di superare i 5 difensori
- Gli attaccanti usano finte e scambi di mano
- I difensori cercano di fermare gli attaccanti senza errori
- I difensori non possono uscire dalla loro area di rigore.
- Dopo l'ultimo difensore, l'attaccante effettua un lay-up.
- Opzionalmente, la partita può essere giocata in 2 squadre
- Le squadre possono alternarsi e cercare di realizzare il maggior numero possibile di lay-up entro un determinato tempo.
- Impostazione:
- Gruppo sinistro
- Gruppo destro
- Stendere
- Posa sotto
- Lay-under a 1 mano
- Lay-up di potenza
- Lay-up inverso
- Lay-up con arresto in salto e tiro dalla corta distanza
- Lay-up con passaggio, passaggio, difesa
- Variazioni:
- Destra
- A sinistra
- Centro
- Con cambio di direzione
- Configurazione:
- 1 giocatore sotto la porta
- Tutti gli altri giocatori intorno alla porta
- Il giocatore sotto la porta passa 1 a 1 ai giocatori intorno alla porta.
- Alla fine, concludere con un salto di potenza.
- Eventualmente dividere il gruppo in due.
- Impostazione:
- 2 gruppi
- All'altezza della linea di tiro libero
- Prima un taglio a V, poi la palla.
- Perno e tiro.
- Rimbalzo proprio.
- Collegarsi dall'altra parte.
- Attenzione a fare perno sul piede destro.
- Passaggio con la mano destra o sinistra, a seconda del lato.
- 20 punti.
- Varianti:
- Perno e dribbling verso la porta, lay-up.
- Dritto in porta guidato
- Perno e palleggio verso la porta, stop in salto
- Perno inverso e lay-up
- Perno inverso e tiro
- Configurazione:
- 4 contro 4
- Tra la linea centrale e la linea di fondo
- Nessun dribbling
- Niente palla alta
- Solo passaggi
- Segnare quando si supera la linea di metà campo o la linea di fondo campo
- L'intenzione è quella di correre liberamente
- Muoversi senza palla
- Prendere decisioni con la palla
- Setup:
- 2 gruppi a livello della linea di fondo
- 2 giocatori al centro della linea di fondo
- L'allenatore lancia la palla (o si scontra o rotola)
- 2 giocatori lottano per la palla e giocano 1v1
- La difesa deve trovarsi tra la palla e la porta
- Configurazione:
- 2 gruppi a livello della linea centrale
- 2 giocatori guardano verso la porta (balbettando)
- L'allenatore lancia la palla verso la porta
- 2 giocatori lottano per la palla e giocano 1 contro 1
- La difesa deve trovarsi tra la palla e la porta
- Configurazione:
- 2 gruppi all'altezza della linea del tiro libero
- 2 giocatori sopra il secchio
- L'allenatore lancia la palla (o si scontrano o rotolano)
- 2 giocatori lottano per la palla e giocano 1 contro 1
- La difesa deve trovarsi tra la palla e la porta
