Pallacanestro esercizi
- Impostazione:
- Gruppo sinistro
- Gruppo destro
- Stendere
- Posa sotto
- Lay-under a 1 mano
- Lay-up di potenza
- Lay-up inverso
- Lay-up con arresto e tiro in salto (breve distanza)
- Lay-up con passaggio, passaggio, difesa
- Variazioni:
- Destra
- A sinistra
- Centro
- Impostazione:
- 3 gruppi
- In alto, in basso a sinistra, in basso a destra
- L'alto passa a destra, il giocatore sta già correndo verso i punti successivi.
- Il giocatore che riceve la palla passa al successivo, anch'egli già in corsa.
- È importante passare davanti al giocatore.
- È importante passare con la mano destra e con la sinistra quando si gira.
- 30 passaggi riusciti.
- Impostazione:
- In piedi per 2 su uno
- Passaggio del petto
- Passaggio dell'osso
- Passaggio a destra con 1 mano, passo intorno al passaggio di spinta.
- Passaggio a sinistra
- Passaggio sopra la testa
- Variazioni:
- Difensore tra i 2.
- In caso di passaggio sbagliato, il passante diventa difensore.
- Configurazione:
- Per 2 che si fronteggiano
- Utilizzare la larghezza del campo
- Palleggiare 1 contro 1 tra le linee
- Scambiarsi ogni volta
- Setup:
- Tutti i giocatori 1 palla
- Sulla linea dei tre punti
- Ognuno fa il segno di spunta con la palla
- Calciare via la palla
- Chi perde la palla è fuori
- Man mano che il gruppo si riduce, ridurre il cerchio
- Configurazione:
- 1 difensore sotto ogni porta
- 2 gruppi sulla linea di metà campo
- 1 contro 1 su ogni lato del campo
- La difesa rimane ferma quando si segna
- Segnare per primi 10 volte
- Varianti:
- Destra e sinistra
- Impostazione:
- Tutti in linea di fondo
- 3 difensori
- 1 difensore sulla linea di tiro libero
- 1 difensore sulla linea centrale
- 1 difensore vicino alla linea di tiro libero
- La difesa rimane sulla propria linea, può deviare un po'.
- I giocatori palleggiano da una parte all'altra
- Chi perde la palla diventa un difensore
- Il gruppo di difensori diventa sempre più grande
- Impostazione:
- Per 2 si forma una squadra
- 5 posizioni intorno al secchio
- Ogni coppia inizia in una posizione diversa
- Dopo 5 punteggi, si passa alla posizione successiva
- Spostamento in senso orario
- Rimbalzo proprio
- Vince la squadra che segna per prima 5 punti in tutte le posizioni
- Impostazione:
- 2 gruppi
- All'altezza della linea di tiro libero
- Prima un taglio a V, poi la palla
- Pivoting e tiro
- Rimbalzo proprio
- Collegamento dall'altra parte
- Fare attenzione a fare perno sul piede destro
- Passaggio con la mano destra o sinistra a seconda del lato
- 20 punteggi
- Varianti:
- Pivot e dribbling verso la porta, lay-up
- Dritto in porta guidato
- Perno e palleggio verso la porta, arresto in salto
- Impostazione:
- Metà campo base
- Mezzi giocatori a metà campo
- 1 giocatore parte dal secchio
- Il giocatore che inizia lancia la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo
- Mento la palla
- Si gira e palleggia verso la linea mediana
- Passaggio in uscita al giocatore della linea mediana
- Il giocatore della linea mediana esegue un lay-up
- Ritorno in palleggio verso la linea di fondo
- Varianti:
- Con il difensore dall'altra parte del campo
- Configurazione:
- 2 giocatori in attacco
- 2 giocatori in difesa
- 2 giocatori sulla linea di tiro libero
- 2 giocatori sull'altra linea di tiro libero
- Le squadre di 2 rimangono unite
- Giocare 2 contro 2 fino a quando non c'è un punteggio o una battuta d'arresto
- La difesa dà un passaggio in uscita al giocatore all'altezza della linea del tiro libero
- Quando si segna, si inserisce la palla dietro la linea di fondo
- Questi vanno 2 contro 2 verso l'altro lato del campo
- L'attacco diventa difesa e ritorna!
- La squadra che ha difeso si collega all'altezza della linea di tiro libero
- Varianti:
- 3 contro 3
- Configurazione:
- 3 squadre di 3 giocatori
- 3 giocatori al centro con palla
- Attacco su un lato
- Difesa sulla linea centrale, anche dopo la perdita della palla
- Nessuna palla indietro
- Segnare 7 volte per primi
