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Pallacanestro esercizi

  • Configurazione:
    • 4 giocatori sulla linea di fondo
    • 4 giocatori sulla linea di tiro libero
  • L'allenatore passa a uno dei giocatori
  • Il giocatore opposto a quello che riceve il passaggio corre verso la linea di fondo prima di unirsi alla difesa.
  • Gli altri giocatori entrano direttamente in attacco e in difesa
  • Fermare il palleggio è importante
  • Difendere il canestro è importante
drawing 4 contro 4 con svantaggio
  • Setup:
    • Tutti 1 palla
  • Eseguire ogni esercizio per 30 secondi:
  • Esercizi:
    • Sbattere la palla: colpire la palla con forza per riscaldare le dita.
    • Spremere la banana: muoviamo la palla tra le punte delle dita e andiamo su e giù
    • Giro del mondo: palla intorno alla testa, alla vita e alle gambe
    • Pretzel: gambe divaricate, teniamo la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, rilasciamo la palla e cambiamo velocemente mano, all'inizio lasciamo che la palla colpisca il terreno, poi non la colpiamo più.
    • Figura otto: facciamo un movimento a figura otto intorno e attraverso le gambe.
    • Capovolgimento: le gambe sono divaricate, teniamo la palla tra le due mani dietro le gambe e capovolgiamo la palla attraverso le gambe e la prendiamo davanti e poi di nuovo dietro.
    • Intorno alle gambe: palleggiare intorno a 1 gamba (10 X) e poi intorno all'altra gamba, cambiando direzione.
    • Ricochet: a gambe divaricate, spingere la palla attraverso le gambe davanti e riprenderla dietro la schiena con l'altra mano e portarla di nuovo avanti
    • Presa spaziale: lanciamo la palla verso l'alto e la prendiamo dietro la schiena, tenendola dritta altrimenti non funziona, prima un po' in basso e poi sempre più in alto.
    • Esercizio di velocità: gambe divaricate, teniamo la palla con la mano sinistra davanti e la mano destra dietro, lasciamo cadere la palla e cambiamo mano, ora portiamo la palla nella mano sinistra davanti alle due gambe fino alla posizione di uscita e così ricominciamo, aumentando gradualmente il tempo e prendendo un ritmo
  • Impostazione:
    • 5 contro 5

  • Posizioni difensive.
  • 1 passaggio di distanza.
  • 2 passaggi di distanza.
  • Mani in alto.
  • Pistole.
  • Negazione.
drawing Trivella a conchiglia
  • Setup:
    • 1 pallone per 2 giocatori
    • 1 giocatore sulla linea di fondo
    • 1 giocatore sulla linea di tiro libero con palla

  • Il giocatore in linea di fondo corre verso l'altro giocatore e riceve il passaggio.
  • Atterraggio, passo incrociato, 3 palleggi, arresto in salto, perno.
  • Passaggio al giocatore successivo.
  • Attraverso la lunghezza del campo.
  • Varianti:
    • Presa, rotazione, perno inverso - sollevamento del tallone durante il perno -.
    • Arresto frontale, mezzo perno, perno in avanti.
    • Saltare e girare in aria, girare e affrontare.
drawing Fondamenti della posta, gioco di gambe
  • Setup:
    • Ogni giocatore 1 palla
    • 1 lato del campo
  • Parabrezza - palleggio vicino al corpo, da davanti a dietro.
  • Palleggio a V - davanti al corpo.
  • Palleggio a L - davanti e a lato del corpo.
  • In & out - davanti al corpo.
  • Palleggio duro - accanto al corpo.
  • Palla in movimento - bassa a terra davanti al corpo.
  • Tasca - accanto al corpo.
  • Impostazione:
    • 3 gruppi
    • In basso a sinistra, in basso a destra e in alto
    • 1 palla per gruppo
  • Tiro, rimbalzo proprio
  • Passaggio in senso orario
  • Varianti:
    • Passaggio alle ali e tiro da tre punti
drawing Ripresa in 3 posizioni
  • Configurazione:
    • 2 gruppi a livello della linea di tiro libero
  • Il lato sinistro passa ai giocatori che provengono dal lato destro e tagliano in entrata
  • X numero di tiri in successione
  • Rimbalzo proprio e passaggio all'altro lato
  • Varianti:
    • Opzione 1: lay-up
    • Opzione 2: tiro di fronte all'anello
    • Sinistra e destra
drawing Posa in opera
  • Tutti i giocatori 1 palla
  • Nella linea dei tre punti
  • Calciare via la palla
  • Chi perde il pallone diventa un difensore/un giocatore
  • 3 gruppi: ala sinistra, ala destra, alto
  • 1 palla per gruppo
  • Tiro, rimbalzo proprio
  • Avanzamento in senso orario
drawing Ripresa in 3 posizioni
  • A coppie, uno di fronte all'altro
  • 1 contro 1 in palleggio tra le linee
  • Scambiarsi ogni volta
  • 2 gruppi all'altezza della linea di tiro libero.
  • Il lato sinistro passa ai giocatori provenienti dal lato destro.
  • Opzione 1: lay-up.
  • Opzione 2: tiro davanti all'anello.
  • Numero X di tiri in successione.
  • Sinistra e destra.
  • Rimbalzo e passaggio proprio.
drawing Posa in opera
2 gruppi a livello della linea di tiro libero
  • Il lato sinistro passa ai giocatori che entrano dal lato destro.
  • Opzione 1: lay-up.
  • Opzione 2: tiro davanti all'anello.
  • Lato destro e sinistro.
  • Rimbalzo e passaggio propri.
drawing Posa in opera (2)