Pallacanestro esercizi
- Formazione iniziale:
- Utilizzare un campo pieno
- 1 giocatore sulla linea centrale (sinistra)
- 1 giocatore sulla linea centrale (destra)
- Gruppo di giocatori in linea con la linea di tiro libero (un lato del campo)
- Gruppo di giocatori al prolungamento della linea di tiro libero (altro lato campo)
- Condotta:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e fanno un passaggio in uscita al giocatore in attesa sulla linea laterale
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
- Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea mediana
- L'allenatore difende, l'attaccante si adegua
- Passo verso la palla invece di correre in avanti
- Recuperare la palla al centro e da lì palleggiare e fare un lay-up attraverso il centro
- Aggiunta di 2 giocatori che difendono passivamente sulla linea dei tre punti
- Aggiungere 2 giocatori che difendono attivamente sulla linea dei tre punti
- 2 giocatori che difendono attivamente
- Regressione:
- Tiro invece di lay-up
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore è pronto ad eseguire il tiro libero
- 1 giocatore a sinistra è pronto per prendere il rimbalzo
- 1 giocatore a destra è pronto a prendere il rimbalzo
- Gli altri giocatori si uniscono a sinistra e a destra
- Percorso:
- Il giocatore 1 esegue il tiro libero
- Se il giocatore 1 segna, si alza in piedi e tira di nuovo
- Se il giocatore 1 sbaglia, i giocatori a sinistra e a destra lottano per il rimbalzo.
- Dopo aver preso il rimbalzo, il gioco è 1 contro 1
- Il giocatore che segna esegue un tiro libero
- Il giocatore che ha sbagliato il tiro libero si collega a destra o a sinistra
- Il giocatore che non ha preso il rimbalzo si connette dall'altra parte
- Vince chi ha 10 punti per primo
- Progressione:
- Dopo il rimbalzo può essere effettuato un solo palleggio.
- Tiro da tre punti
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore nell'angolo destro
- 2 giocatori a destra sulla linea centrale, ciascuno con una palla
- 2 giocatori a sinistra sulla linea centrale, ciascuno con una palla
- Percorso:
- Il giocatore 1 palleggia verso la linea dei tre punti
- Il giocatore 1 esegue un "dai e vai" con il giocatore 2 nell'angolo
- Il giocatore 1 corre verso l'angolo in basso a sinistra dopo il suo lay-up
- Il giocatore 2 prende il rimbalzo e si porta nell'angolo in alto a destra.
- Il giocatore 3 dribbla fino alla linea dei tre punti
- Il giocatore 3 esegue un "dai e vai" con il giocatore 1 che ora si trova nell'angolo sinistro
- Il giocatore 3 corre verso l'angolo in basso a destra dopo il suo lay-up.
- Il giocatore 1 prende il rimbalzo e va a segno nell'angolo in alto a sinistra.
- Progressione:
- Jumpstop invece di lay-up
- Lay-back
- Formazione iniziale:
- Tutti hanno una palla
- Tutti si posizionano dietro l'altro all'altezza dei gomiti
- Massimo 4 giocatori per gruppo
- Progressione:
- Il primo giocatore tira dal gomito destro
- Il giocatore prende il proprio rimbalzo e corre verso il gomito destro
- Gli altri giocatori tirano uno dopo l'altro
- Il primo giocatore tira dal gomito sinistro
- Far girare SEMPRE la palla prima di tirare
- Progressione:
- L'allenatore chiama la posizione successiva (sempre speculare a destra e a sinistra).
- Tiri da tre punti
- Con passaggio all'allenatore
- Regressione:
- Con 2 giocatori invece di 4
- Formazione iniziale:
- 1 palla per 2 giocatori
- 1 giocatore pronto a tirare
- 1 giocatore pronto al rimbalzo
- I giocatori si dividono tra tutte le porte disponibili
- Sequenza:
- 1 giocatore si muove intorno al secchio e tira
- Il rimbalzista deve concludere se l'altro giocatore sbaglia il tiro
- Il rimbalzista passa di nuovo all'altro giocatore
- Ogni giocatore esegue 20 tiri e conta quanti ne segna
- Progressione:
- Più tiri
- Regressione:
- Meno tiri
- Rimbalzi senza concludere
Dividere il gruppo in due squadre.
- Raccontate la storia: è autunno e le noci cadono dagli alberi.
- Noi siamo un gruppo di scoiattoli e dobbiamo raccogliere più noci possibili per sopravvivere all'inverno. Vince la squadra che ha più noci.
- L'allenatore sparge le noci (possono essere palline da ping-pong, da tennis o altre palline).
- Al segnale dell'allenatore, tutti i giocatori possono iniziare a raccogliere le noci palleggiando.
- Possono portare una noce alla volta nel loro nido.
- Quando tutte le noci sono state raccolte, si contano le noci per squadra e vince la squadra con il maggior numero di noci.
- Il caos costringe i piccoli giocatori a guardarsi intorno e non alla palla quando palleggiano.
Variante:
- palleggiare con la mano debole
- Un giocatore si trova sulla linea di fondo.
- Una fila di giocatori si trova nell'angolo destro del secchio e in quello sinistro.
- Il primo giocatore riceve la palla, fa una finta da un lato e poi esegue un lay-up o un tiro piazzato dall'altro lato.
- Prende la palla, la passa all'uomo sulla linea di fondo e si posiziona nell'altra fila.
- Poi è il turno dell'altro lato.
- 2 squadre.
- Ognuno un pallone
- Tiro da 7 posizioni.
- Dopo aver tirato si va a prendere il proprio rimbalzo, se si è preso il rimbalzo senza che la palla tocchi terra si può segnare di nuovo immediatamente.
- 15 tocchi per posizione per squadra.
- Si possono quindi segnare 2 punti alla volta.
- Tiro da metà campo, 1 tiro senza rimbalzo.
- La squadra che perde riceve un regalo :)
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore per ogni angolo del campo
- 3 difensori al centro
- Progressione:
- I giocatori si passano l'un l'altro senza che la difesa possa toccare il pallone
- 1 punto per ogni volta che la palla può essere toccata dalla difesa
- 1 punto per ogni passaggio sbagliato da parte dell'attacco
- 1 punto per ogni 5 passaggi buoni dell'attacco
- Formazione iniziale:
- Ogni giocatore ha un pallone
- Distribuire i giocatori tra tutte le porte disponibili
- Questo esercizio può essere utilizzato anche per un gruppo individuale.
- Progressione:
- I giocatori devono effettuare 3 tiri perfetti per posizione
- Un tiro perfetto è un tiro con 1 mano
- Un tiro perfetto non tocca l'anello
- A seconda del numero di giocatori, prevedere da 3 a 4 posizioni per ogni porta.
- Progressione:
- 5 tiri perfetti
- Tiri perfetti su tutti gli anelli
- Fornire posizioni extra
- Iniziano 2 giocatori, ognuno con la propria palla.
- Il giocatore 1 inizia con un passaggio all'allenatore/aiutante, corre intorno al cono, riceve il passaggio dal giocatore 2 ed effettua un tiro da metà campo.
- Dopo il tiro, il giocatore 2 esegue un taglio a V lontano dalla palla, riceve il passaggio ed esegue un tiro da metà campo.
- Primo cono, chiusura
- Scivolare verso il secondo cono
- Correre intorno all'ultimo cono
- Afferrare la palla
- Stendimento
