Pallacanestro esercizi
- Impostazione:
- In piedi per 2 su uno
- Passaggio del petto
- Passaggio dell'osso
- Passaggio a destra con 1 mano, passo intorno al passaggio di spinta.
- Passaggio a sinistra
- Passaggio sopra la testa
- Variazioni:
- Difensore tra i 2.
- In caso di passaggio sbagliato, il passante diventa difensore.
- Configurazione:
- Per 2 che si fronteggiano
- Utilizzare la larghezza del campo
- Palleggiare 1 contro 1 tra le linee
- Scambiarsi ogni volta
- Setup:
- Tutti i giocatori 1 palla
- Sulla linea dei tre punti
- Ognuno fa il segno di spunta con la palla
- Calciare via la palla
- Chi perde la palla è fuori
- Man mano che il gruppo si riduce, ridurre il cerchio
- Configurazione:
- 1 difensore sotto ogni porta
- 2 gruppi sulla linea di metà campo
- 1 contro 1 su ogni lato del campo
- La difesa rimane ferma quando si segna
- Segnare per primi 10 volte
- Varianti:
- Destra e sinistra
- Impostazione:
- Tutti in linea di fondo
- 3 difensori
- 1 difensore sulla linea di tiro libero
- 1 difensore sulla linea centrale
- 1 difensore vicino alla linea di tiro libero
- La difesa rimane sulla propria linea, può deviare un po'.
- I giocatori palleggiano da una parte all'altra
- Chi perde la palla diventa un difensore
- Il gruppo di difensori diventa sempre più grande
- Impostazione:
- Per 2 si forma una squadra
- 5 posizioni intorno al secchio
- Ogni coppia inizia in una posizione diversa
- Dopo 5 punteggi, si passa alla posizione successiva
- Spostamento in senso orario
- Rimbalzo proprio
- Vince la squadra che segna per prima 5 punti in tutte le posizioni
- Impostazione:
- 2 gruppi
- All'altezza della linea di tiro libero
- Prima un taglio a V, poi la palla
- Pivoting e tiro
- Rimbalzo proprio
- Collegamento dall'altra parte
- Fare attenzione a fare perno sul piede destro
- Passaggio con la mano destra o sinistra a seconda del lato
- 20 punteggi
- Varianti:
- Pivot e dribbling verso la porta, lay-up
- Dritto in porta guidato
- Perno e palleggio verso la porta, arresto in salto
- Impostazione:
- Metà campo base
- Mezzi giocatori a metà campo
- 1 giocatore parte dal secchio
- Il giocatore che inizia lancia la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo
- Mento la palla
- Si gira e palleggia verso la linea mediana
- Passaggio in uscita al giocatore della linea mediana
- Il giocatore della linea mediana esegue un lay-up
- Ritorno in palleggio verso la linea di fondo
- Varianti:
- Con il difensore dall'altra parte del campo
- Configurazione:
- 2 giocatori in attacco
- 2 giocatori in difesa
- 2 giocatori sulla linea di tiro libero
- 2 giocatori sull'altra linea di tiro libero
- Le squadre di 2 rimangono unite
- Giocare 2 contro 2 fino a quando non c'è un punteggio o una battuta d'arresto
- La difesa dà un passaggio in uscita al giocatore all'altezza della linea del tiro libero
- Quando si segna, si inserisce la palla dietro la linea di fondo
- Questi vanno 2 contro 2 verso l'altro lato del campo
- L'attacco diventa difesa e ritorna!
- La squadra che ha difeso si collega all'altezza della linea di tiro libero
- Varianti:
- 3 contro 3
- Configurazione:
- 3 squadre di 3 giocatori
- 3 giocatori al centro con palla
- Attacco su un lato
- Difesa sulla linea centrale, anche dopo la perdita della palla
- Nessuna palla indietro
- Segnare 7 volte per primi
- Configurazione:
- 4 giocatori sulla linea di fondo
- 4 giocatori sulla linea di tiro libero
- L'allenatore passa a uno dei giocatori
- Il giocatore opposto a quello che riceve il passaggio corre verso la linea di fondo prima di unirsi alla difesa.
- Gli altri giocatori entrano direttamente in attacco e in difesa
- Fermare il palleggio è importante
- Difendere il canestro è importante
- Setup:
- Tutti 1 palla
- Eseguire ogni esercizio per 30 secondi:
- Esercizi:
- Sbattere la palla: colpire la palla con forza per riscaldare le dita.
- Spremere la banana: muoviamo la palla tra le punte delle dita e andiamo su e giù
- Giro del mondo: palla intorno alla testa, alla vita e alle gambe
- Pretzel: gambe divaricate, teniamo la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, rilasciamo la palla e cambiamo velocemente mano, all'inizio lasciamo che la palla colpisca il terreno, poi non la colpiamo più.
- Figura otto: facciamo un movimento a figura otto intorno e attraverso le gambe.
- Capovolgimento: le gambe sono divaricate, teniamo la palla tra le due mani dietro le gambe e capovolgiamo la palla attraverso le gambe e la prendiamo davanti e poi di nuovo dietro.
- Intorno alle gambe: palleggiare intorno a 1 gamba (10 X) e poi intorno all'altra gamba, cambiando direzione.
- Ricochet: a gambe divaricate, spingere la palla attraverso le gambe davanti e riprenderla dietro la schiena con l'altra mano e portarla di nuovo avanti
- Presa spaziale: lanciamo la palla verso l'alto e la prendiamo dietro la schiena, tenendola dritta altrimenti non funziona, prima un po' in basso e poi sempre più in alto.
- Esercizio di velocità: gambe divaricate, teniamo la palla con la mano sinistra davanti e la mano destra dietro, lasciamo cadere la palla e cambiamo mano, ora portiamo la palla nella mano sinistra davanti alle due gambe fino alla posizione di uscita e così ricominciamo, aumentando gradualmente il tempo e prendendo un ritmo