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Pallacanestro esercizi

  • Impostazione:
    • In piedi per 2 su uno
  • Passaggio del petto
  • Passaggio dell'osso
  • Passaggio a destra con 1 mano, passo intorno al passaggio di spinta.
  • Passaggio a sinistra
  • Passaggio sopra la testa
  • Variazioni:
    • Difensore tra i 2.
    • In caso di passaggio sbagliato, il passante diventa difensore.
drawing Montaggio del partner
  • Configurazione:
    • Per 2 che si fronteggiano
    • Utilizzare la larghezza del campo
  • Palleggiare 1 contro 1 tra le linee
  • Scambiarsi ogni volta
drawing Dribbling batte 1 contro 1
  • Setup:
    • Tutti i giocatori 1 palla
    • Sulla linea dei tre punti
    • Ognuno fa il segno di spunta con la palla
  • Calciare via la palla
  • Chi perde la palla è fuori
  • Man mano che il gruppo si riduce, ridurre il cerchio
drawing Dribbling a tappeto
  • Configurazione:
    • 1 difensore sotto ogni porta
    • 2 gruppi sulla linea di metà campo
  • 1 contro 1 su ogni lato del campo
  • La difesa rimane ferma quando si segna
  • Segnare per primi 10 volte
  • Varianti:
    • Destra e sinistra
drawing 1 v 1 a tutto campo
  • Impostazione:
    • Tutti in linea di fondo
    • 3 difensori
    • 1 difensore sulla linea di tiro libero
    • 1 difensore sulla linea centrale
    • 1 difensore vicino alla linea di tiro libero
  • La difesa rimane sulla propria linea, può deviare un po'.
  • I giocatori palleggiano da una parte all'altra
  • Chi perde la palla diventa un difensore
  • Il gruppo di difensori diventa sempre più grande
drawing Uccello su un filo
  • Impostazione:
    • Per 2 si forma una squadra
    • 5 posizioni intorno al secchio
    • Ogni coppia inizia in una posizione diversa
  • Dopo 5 punteggi, si passa alla posizione successiva
  • Spostamento in senso orario
  • Rimbalzo proprio
  • Vince la squadra che segna per prima 5 punti in tutte le posizioni
drawing Tiro a segno in coppia
  • Impostazione:
    • 2 gruppi
    • All'altezza della linea di tiro libero
  • Prima un taglio a V, poi la palla
  • Pivoting e tiro
  • Rimbalzo proprio
  • Collegamento dall'altra parte
  • Fare attenzione a fare perno sul piede destro
  • Passaggio con la mano destra o sinistra a seconda del lato
  • 20 punteggi
  • Varianti:
    • Pivot e dribbling verso la porta, lay-up
    • Dritto in porta guidato
    • Perno e palleggio verso la porta, arresto in salto
drawing Ripresa con taglio a V
  • Impostazione:
    • Metà campo base
    • Mezzi giocatori a metà campo
    • 1 giocatore parte dal secchio
  • Il giocatore che inizia lancia la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo
  • Mento la palla
  • Si gira e palleggia verso la linea mediana
  • Passaggio in uscita al giocatore della linea mediana
  • Il giocatore della linea mediana esegue un lay-up
  • Ritorno in palleggio verso la linea di fondo
  • Varianti:
    • Con il difensore dall'altra parte del campo
drawing Trapano di uscita
  • Configurazione:
    • 2 giocatori in attacco
    • 2 giocatori in difesa
    • 2 giocatori sulla linea di tiro libero
    • 2 giocatori sull'altra linea di tiro libero
    • Le squadre di 2 rimangono unite
  • Giocare 2 contro 2 fino a quando non c'è un punteggio o una battuta d'arresto
  • La difesa dà un passaggio in uscita al giocatore all'altezza della linea del tiro libero
  • Quando si segna, si inserisce la palla dietro la linea di fondo
  • Questi vanno 2 contro 2 verso l'altro lato del campo
  • L'attacco diventa difesa e ritorna!
  • La squadra che ha difeso si collega all'altezza della linea di tiro libero
  • Varianti:
    • 3 contro 3
drawing 2 su 2 torna indietro
  • Configurazione:
    • 3 squadre di 3 giocatori
    • 3 giocatori al centro con palla
  • Attacco su un lato
  • Difesa sulla linea centrale, anche dopo la perdita della palla
  • Nessuna palla indietro
  • Segnare 7 volte per primi
drawing 3 v 3 v 3
  • Configurazione:
    • 4 giocatori sulla linea di fondo
    • 4 giocatori sulla linea di tiro libero
  • L'allenatore passa a uno dei giocatori
  • Il giocatore opposto a quello che riceve il passaggio corre verso la linea di fondo prima di unirsi alla difesa.
  • Gli altri giocatori entrano direttamente in attacco e in difesa
  • Fermare il palleggio è importante
  • Difendere il canestro è importante
drawing 4 contro 4 con svantaggio
  • Setup:
    • Tutti 1 palla
  • Eseguire ogni esercizio per 30 secondi:
  • Esercizi:
    • Sbattere la palla: colpire la palla con forza per riscaldare le dita.
    • Spremere la banana: muoviamo la palla tra le punte delle dita e andiamo su e giù
    • Giro del mondo: palla intorno alla testa, alla vita e alle gambe
    • Pretzel: gambe divaricate, teniamo la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, rilasciamo la palla e cambiamo velocemente mano, all'inizio lasciamo che la palla colpisca il terreno, poi non la colpiamo più.
    • Figura otto: facciamo un movimento a figura otto intorno e attraverso le gambe.
    • Capovolgimento: le gambe sono divaricate, teniamo la palla tra le due mani dietro le gambe e capovolgiamo la palla attraverso le gambe e la prendiamo davanti e poi di nuovo dietro.
    • Intorno alle gambe: palleggiare intorno a 1 gamba (10 X) e poi intorno all'altra gamba, cambiando direzione.
    • Ricochet: a gambe divaricate, spingere la palla attraverso le gambe davanti e riprenderla dietro la schiena con l'altra mano e portarla di nuovo avanti
    • Presa spaziale: lanciamo la palla verso l'alto e la prendiamo dietro la schiena, tenendola dritta altrimenti non funziona, prima un po' in basso e poi sempre più in alto.
    • Esercizio di velocità: gambe divaricate, teniamo la palla con la mano sinistra davanti e la mano destra dietro, lasciamo cadere la palla e cambiamo mano, ora portiamo la palla nella mano sinistra davanti alle due gambe fino alla posizione di uscita e così ricominciamo, aumentando gradualmente il tempo e prendendo un ritmo