facebook pixel

Pallacanestro esercizi

  • Impostazione:
    • 5 contro 5

  • Posizioni difensive.
  • 1 passaggio di distanza.
  • 2 passaggi di distanza.
  • Mani in alto.
  • Pistole.
  • Negazione.
drawing Trivella a conchiglia
  • Setup:
    • 1 pallone per 2 giocatori
    • 1 giocatore sulla linea di fondo
    • 1 giocatore sulla linea di tiro libero con palla

  • Il giocatore in linea di fondo corre verso l'altro giocatore e riceve il passaggio.
  • Atterraggio, passo incrociato, 3 palleggi, arresto in salto, perno.
  • Passaggio al giocatore successivo.
  • Attraverso la lunghezza del campo.
  • Varianti:
    • Presa, rotazione, perno inverso - sollevamento del tallone durante il perno -.
    • Arresto frontale, mezzo perno, perno in avanti.
    • Saltare e girare in aria, girare e affrontare.
drawing Fondamenti della posta, gioco di gambe
  • Impostazione:
    • 2 gruppi
    • A 45 gradi
    • Ognuno ha un pallone
  • Iniziare il palleggio verso l'angolo del secchio, eseguire l'inversione, quindi eseguire il lay-up
  • Cambio di velocità
  • Se si è a sinistra, palleggiare con la destra, quindi concludere a sinistra.
  • Se si è a destra, palleggiare con la sinistra, quindi concludere a destra.
  • Varianti:
    • Cross-over
    • Attraverso le gambe
drawing 2 facciate, stesura inversa
  • Setup:
    • Ogni giocatore 1 palla
    • 1 lato del campo
  • Parabrezza - palleggio vicino al corpo, da davanti a dietro.
  • Palleggio a V - davanti al corpo.
  • Palleggio a L - davanti e a lato del corpo.
  • In & out - davanti al corpo.
  • Palleggio duro - accanto al corpo.
  • Palla in movimento - bassa a terra davanti al corpo.
  • Tasca - accanto al corpo.
  • Impostazione:
    • 3 gruppi
    • In basso a sinistra, in basso a destra e in alto
    • 1 palla per gruppo
  • Tiro, rimbalzo proprio
  • Passaggio in senso orario
  • Varianti:
    • Passaggio alle ali e tiro da tre punti
drawing Ripresa in 3 posizioni
  • Configurazione:
    • 2 gruppi a livello della linea di tiro libero
  • Il lato sinistro passa ai giocatori che provengono dal lato destro e tagliano in entrata
  • X numero di tiri in successione
  • Rimbalzo proprio e passaggio all'altro lato
  • Varianti:
    • Opzione 1: lay-up
    • Opzione 2: tiro di fronte all'anello
    • Sinistra e destra
drawing Posa in opera
  • Tutti i giocatori 1 palla
  • Nella linea dei tre punti
  • Calciare via la palla
  • Chi perde il pallone diventa un difensore/un giocatore
  • Setup:
    • Giocatori distribuiti sui 4 angoli della metà campo.
    • Paletti in basso
    • Ali in alto
  • L'ala passa all'altra ala
  • Il paletto opposto all'angolo corre verso l'alto e riceve il passaggio
  • Il post dell'altro angolo corre verso l'alto ed esegue un taglio a canestro verso il basso, riceve il passaggio e conclude.
  • Varianti:
    • Le ali cambiano lato
    • I paletti cambiano lato
drawing Passaggio a quattro angoli
  • 3 gruppi: ala sinistra, ala destra, alto
  • 1 palla per gruppo
  • Tiro, rimbalzo proprio
  • Avanzamento in senso orario
drawing Ripresa in 3 posizioni
  • A coppie, uno di fronte all'altro
  • 1 contro 1 in palleggio tra le linee
  • Scambiarsi ogni volta
  • 2 gruppi all'altezza della linea di tiro libero.
  • Il lato sinistro passa ai giocatori provenienti dal lato destro.
  • Opzione 1: lay-up.
  • Opzione 2: tiro davanti all'anello.
  • Numero X di tiri in successione.
  • Sinistra e destra.
  • Rimbalzo e passaggio proprio.
drawing Posa in opera
3 file vicino al canestro. Tutti hanno una palla.
  • La fila 1 tira.
  • La fila 2 tira dopo.
  • La fila 3 tira per ultima.
  • Contare ad alta voce come gruppo.
  • Contare ad alta voce come singoli.
  • Gli ultimi 3 giocatori, ad esempio, fanno dei giri.