Pallacanestro esercizi
Esercitazione di riscaldamento:
- 2 file nell'angolo del campo, in diagonale.
- Il 1° giocatore senza palla inizia a correre, il 2° dà un passaggio di baseball.
- 2 gruppi vicino alla linea di metà campo.
- 2 giocatori guardano verso la porta.
- L'allenatore lancia la palla verso la porta.
- 2 giocatori si contendono la palla e giocano 1 contro 1.
- 2-3 giocatori prendono la palla.
- Gli altri giocatori si schierano intorno alla linea dei 3 punti.
- 2 palloni.
- I giocatori eseguono lay-up regolari.
- L'allenatore si posiziona sotto il canestro e ogni volta che un giocatore arriva alza un numero specifico di dita.
- I giocatori devono poi azzeccare quel numero.
- Questo insegna loro a non guardare la palla.
- Tutti i giocatori si posizionano nelle cinque posizioni; cinque fuori.
- Ogni volta che la palla viene passata, il giocatore corre verso la posizione inferiore.
- Tutta la squadra si sposta un po' più in alto.
- Si procede in questo modo per un numero x di turni.
- Esercizio di riscaldamento senza palla - 5 minuti di +- 5 serie.
- 4 coni in un quadrato nel corridoio con un esercizio eseguito lungo ogni lato:
- Mischiamento laterale con il viso rivolto verso un lato particolare.
- Oscillazione delle braccia, che può essere alternata in avanti/indietro per ogni serie.
- Camminata laterale con il viso rivolto verso lo stesso lato dell'ultima volta, in modo che l'altra gamba sia la prima.
- Saltare, sollevando le ginocchia, si può alternare per ogni giro con il contatto con il sedile.
Ognuno prende un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.
Palleggiareavanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a palleggiare.
Palleggiareavanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a palleggiare.
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.
Varianti:
- Dribbling sinistro indietro, destro indietro.
- 2 volte a sinistra, 2 volte a destra.
- Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
- Il granchio.
- Tra le gambe, in alto e in basso.
- Toccare le linee durante il percorso.
- Lungo il percorso, 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battute.
- Palleggio basso; veloce a sinistra/destra.
- Palleggio alto con salto, all'indietro.
- Dietro la schiena, rotazione sull'asse.
- Dietro la schiena, rotazione sull'asse.
- Spingere/tirare da davanti a dietro.
- Da lato a lato; da sinistra a destra.
- Da lato a lato con cross over.
In piedi
Stazionario: attraverso le gambe. Passo in uscita, palleggio, passo indietro. Dribbling basso a 8 passi, dietro la schiena,
- 3x sinistra, 3x incrocio, 3 x destra.
- Spingere da sinistra a destra con 1 mano.
- Attraverso i passi. Dribbling all'indietro attraverso le gambe e di nuovo in avanti, rimanendo in linea.
- Palleggiare dall'alto verso il basso, sedersi e rialzarsi.
Dietro le gambe in piedi palleggiare.
Pedoni
Pedoni
- 2 pedoni; crossover, toccare il pilone con la mano - palla schermata.
- 2 pedoni, otto intorno ai piloni - 1 mano.
- Fila di piloni - slalom.
- B passa la palla a C
- B corre verso il cono e riceve la palla
- B segna un layup
- B si unisce alla fila C
- C passa la palla alla fila B
- C va a prendere il rimbalzo da B
- C va alla fila A
- A passa la palla a B
- A si collega alla riga B
3 giocatori, 2 palloni
- Tiro dall'esterno del secchio.
- Passaggio all'uomo senza palla.
- 1 minuto per segnare il maggior numero di gol possibile.
- Prestare attenzione alla tecnica.
Tutti si posizionano schiena contro schiena sotto la porta.
- Il primo lancia la palla contro il tabellone e corre dall'altra parte al punto 5. Il secondo lancia la palla e corre dall'altra parte al punto 4.
- Il secondo lancia la palla e corre verso l'altro lato al punto 4.
- Il terzo lancia la palla e corre verso l'altro lato al punto 3.
- Il quarto lancia la palla e corre verso l'ala, chiede la palla e dribbla verso il lato opposto al punto 1. Il quinto prende la palla, rimbalza e corre verso il lato opposto al punto 5.
- Il quinto prende la palla, prende il rimbalzo, passa all'uomo sull'ala e corre verso il lato opposto al punto 2. Poi gioca la palla e taglia verso il lato opposto.
- Poi gioca la palla e taglia verso la porta.
- Quindi termina con un lay-up o un tiro in sospensione.
La camera piccola ha 3 cestini su una metà.
- Secchio con testa a traliccio
- Iniziare dal cerchio centrale.
- Girare intorno al pilone.
- Stendimento.
- Intorno al pilone.
- Stesura, etz.
- Terminare nel cerchio centrale.
1. Il giocatore che si trova sulla linea di fondo, tocca la linea di fondo e corre lungo la sua linea fino all'altra porta.
2. Il giocatore sulla linea di tiro libero prende il rimbalzo, passa all'ala e corre lungo la linea laterale fino all'altra porta.
3. Il giocatore all'ala richiede la palla, palleggia la palla attraverso il centro fino alla linea laterale, e corre lungo la linea laterale fino all'altra porta. Il giocatore all'ala richiede la palla, la palleggia attraverso il centro fino alla linea laterale, la passa al giocatore a sinistra, che la passa al rimbalzista che conclude con un lay-up.
Sistema di passaggio Il tiratore diventa rimbalzista, il rimbalzista diventa ala, l'ala diventa tiratore.
2. Il giocatore sulla linea di tiro libero prende il rimbalzo, passa all'ala e corre lungo la linea laterale fino all'altra porta.
3. Il giocatore all'ala richiede la palla, palleggia la palla attraverso il centro fino alla linea laterale, e corre lungo la linea laterale fino all'altra porta. Il giocatore all'ala richiede la palla, la palleggia attraverso il centro fino alla linea laterale, la passa al giocatore a sinistra, che la passa al rimbalzista che conclude con un lay-up.
Sistema di passaggio Il tiratore diventa rimbalzista, il rimbalzista diventa ala, l'ala diventa tiratore.
Ognuno ha un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.
- Palleggiare avanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno o continuare a palleggiare.
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.
Variazioni:
- Dribbling a sinistra, ritorno a destra.
- 2x a sinistra, 2x a destra.
- Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
- Il granchio.
- Tra le gambe, alto e basso.
- Dribbling a sinistra, ritorno a destra.
- 2x a sinistra, 2x a destra.
- Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
- Il granchio.
- Tra le gambe, alto e basso.
- Battere le linee lungo il percorso.
- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di tap
- Palleggio basso; veloce sinistra/destra.
- Palleggio alto con salto, all'indietro. Dietro la schiena, rotazione intorno all'asse.
In piedi, da fermi.
- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di tap
- Palleggio basso; veloce sinistra/destra.
- Palleggio alto con salto, all'indietro. Dietro la schiena, rotazione intorno all'asse.
In piedi, da fermi.
- Da fermo: attraverso le gambe, passo in uscita, palleggio, passo indietro, palleggio basso a 8 tocchi, dietro la schiena.
- 3x sinistra, 3x crossover, 3 x destra.
- Spingere da sinistra a destra con 1 mano.
- Attraverso i passi, palleggiare all'indietro attraverso le gambe e di nuovo in avanti, rimanendo su 1 linea.
- Palleggiare dall'alto verso il basso, sedersi e rialzarsi.
- Dietro le gambe in piedi palleggiare.
Pedoni
- 2 pedoni incrociati toccano il pilone con la mano - palla a scudo
- 2 pedoni, otto intorno ai piloni - 1 mano
- fila di piloni - slalom