Pallacanestro esercizi
2 file, 1 palla per fila.
All'esterno sul campo piccolo:
All'esterno sul campo piccolo:
- Iniziare sulla linea di fondo e fare un layup (1 possibilità), passare al successivo in linea.
- Spingersi in alto se si sbaglia
- Corsa verso il 10
- Difensore difeso 2X
- Scambio di nuovo al proprio posto.
- Il difensore deve rimanere davanti all'attaccante
- L'attaccante palleggia da un cono all'altro.
- Ai coni A (piedi veloci)
- Ai coni B (scivolate)
- Tra uno sprint e l'altro
- Ogni giocatore ha una palla.
- Si posizionano i 5 coni come indicato nel diagramma.
- Ad ogni cono effettuano un cambio di direzione.
- All'esterno, tra i primi 2 coni, i giocatori continuano a cambiare direzione per tutto il tempo.
- Dopo i coni, c'è l'opportunità di fare un tiro o un lay-up.
Nota: garantire cambi di direzione chiari, accelerazione dopo ogni cambio/ aggressività.
- Iniziare sulla linea di fondo, portare la palla in uscita.
- Dribblare fino al secchio di testa (riempire le linee).
- Passaggio a rimbalzo
- 2 o 3 giocatori tirano dalla linea di tiro libero
- Chi arriva per primo alla linea dei 3 o dei 5, spinge i perdenti.
- Eventualmente far rimbalzare i giocatori in attesa e passare velocemente la palla ai tiratori
- Eventualmente lasciare che i giocatori trovino il loro posto preferito al di fuori del secchiello
Varianti
- 1 v 1, sempre in scambio.
- 2x2
- Giocare semplicemente 2x2
- Variante: 1 giocatore passa sul secchio di testa.
- In modo che i 2 x 2 giocatori debbano correre liberamente.
- 3x3
- Primo passaggio 5x prima di segnare
- Oppure con un giocatore che passa al secchio di testa
- In modo che 3x3 debbano lavorare per liberarsi
2 file sulla linea centrale di ogni campo da gioco (campo piccolo)
2 palloni per fila
- I giocatori davanti eseguono il layup e passano al primo giocatore senza palla dell'altra fila.
- Variante (con 1 o 2 palloni)
- Dopo il layup, passaggio di rottura attraverso il campo.
- Il giocatore che riceve inizia non appena il giocatore corrispondente prende la propria palla.
- Con 2 palloni si inizia sempre contemporaneamente!
1 giocatore o allenatore tira dalla linea di tiro libero (5x)
- Prepararsi per i tiri liberi
- Far rimbalzare la palla a terra (i difensori devono tenere lontani gli attaccanti finché la palla non è ferma).
- Quando l'attaccante riceve la palla, spingere in alto (tutta la squadra)
- Assicurarsi che ogni giocatore abbia una palla.
- Tutti i giocatori partono dalla linea di fondo.
- Alternare il palleggio con la mano forte e con quella debole.
Esercizio 1
- Il giocatore parte dalla posizione di triplice minaccia, con il giocatore che protegge la palla.
- Il giocatore fa palleggiare la palla 5 volte a terra. Poi salta in avanti con due piedi alla volta, afferrando la palla con due mani.
- Punti di attenzione:
- Il giocatore palleggia la palla con la punta delle dita.
- Il giocatore palleggia sotto la vita ma sopra il ginocchio.
- Il giocatore rimane in equilibrio dopo il salto in avanti.
- Il giocatore non guarda la palla mentre palleggia, ma guarda avanti.
Esercizio 2
- Il giocatore parte di nuovo dalla posizione di triplice minaccia.
- Il giocatore fa cinque passi in avanti durante il dribbling.
- Dopo cinque passi, il giocatore salta dall'ultima falcata e si ferma di nuovo su due piedi.
- Punti di attenzione:
- Il giocatore spinge la palla in avanti con la punta delle dita.
- Il giocatore guarda avanti
- Il giocatore rimane in equilibrio dopo il salto
Esercizio 3
- Il giocatore riparte dalla posizione di triplice minaccia.
- Il giocatore fa cinque passi in avanti.
- Dopo cinque passi, il giocatore afferra la palla e fa due passi in avanti come nel ritmo a due.
- Alternare prima il piede destro e poi il sinistro.
- Punti di attenzione:
- I giocatori devono tenere la palla quando entrano nel ritmo a due.
- Formare un cerchio con tutti i giocatori.
- Assicurarsi che ogni giocatore abbia una palla.
- Eseguire vari esercizi di abilità con la palla.
- Eseguire continuamente, con i giocatori che cercano di imitare l'allenatore al centro del cerchio.
Assicurarsi che tutti i giocatori abbiano una palla
- Il giocatore parte dal palo vicino al secchio.
- Il giocatore palleggia verso il canestro
- Varianti:
- Il giocatore si ferma su due piedi = jumpshot
- Il giocatore parte al ritmo di due conti = lay-up
- dal lato destro: piede destro per primo, stacco con il piede sinistro.
- da sinistra: prima il piede sinistro, poi il piede destro.
- Il giocatore prende il proprio rimbalzo e dribbla il palo.
- Il giocatore si muove a zig-zag tra i pali.
- Il giocatore si ricongiunge alla linea del canestro.
Con un gruppo numeroso, questo esercizio può essere svolto su entrambi i lati del campo.
- Formato del gioco: vince il primo gruppo che totalizza 20 punti.
