Pallacanestro esercizi
- 2 file sulla linea di fondo.
- Il giocatore davanti di una fila non ha la palla.
- Il giocatore senza palla corre intorno al pilone, riceve il passaggio dal giocatore davanti dell'altra fila ed esegue un lay-up/tiro.
- Prende la propria palla per unirsi a chi sta dietro.
- Il giocatore che ha dato il passaggio corre intorno al pilone e prende la palla.
- Aggiustamenti:
- Spostare il pilone sempre più in là.
- Fare 1 fila.
- I giocatori in fila si alternano con la palla.
- Il primo giocatore esegue un lay-up, il secondo in fila prende il rimbalzo, entrambi si avvicinano.
- Aggiustamenti:
- Mettere il pilone a sinistra o più lontano.
- Quadrato, 2 palle.
- Il giocatore passa e corre in diagonale verso l'altra fila.
- Il giocatore che riceve passa.
- Le palle girano quindi intorno ai lati del quadrato e il giocatore attraversa solo in diagonale.
- (1 passa a 2, 3 passa a 4, poi 2 a 3 e 4 a 1).
- Quattro piloni, file con 1 palla.
- Il giocatore con la palla palleggia al centro, salta, si ferma, fa perno (piede destro, gira a destra) e passa.
- Collegare dietro nella fila a cui si passa.
- Variante:
- Perno a sinistra e passaggio.
- Note:
- Eseguire un buon arresto in salto.
- Fare quadrato, 3 contro 2.
- La squadra di 3 deve passare X volte senza palleggiare.
- Punti di attenzione:
- Pivottare bene, proteggere la palla, passare bene, mantenere la calma.
- Se qualcuno fa un passaggio sbagliato (passaggio ad arco), tutta la squadra si alza.
- Iniziare dalla linea mediana con 3 x 2.
- Gli attaccanti possono solo passare e fare lay-up da un passaggio.
- Varianti:
- Solo passaggi a rimbalzo.
- Se gli attaccanti non segnano o fanno un passaggio sbagliato --> spingere verso l'alto.
- Lasciare che i difensori stiano in piedi alcune volte, lavorare insieme.
- Dividere i giocatori in gruppi di 5.
- Di solito abbiamo a disposizione 2 o 3 canestri.
- Per esempio ogni 7 minuti turn over, prima spiegazione centrale. (Sono necessarie molte indicazioni sulle abilità di palleggio).
- Stazione 1 (canestro 1).
- Gioco 3x2 dalla linea centrale senza palleggio (solo passaggio, corsa libera, perno).
- Stazione 2 (canestro 2)
- Gioco 1x1 (cambio, l'attaccante diventa difensore, occasionalmente si cambia l'ordine per ottenere diversi abbinamenti, tentativo di 1 tiro o pressione temporale per mantenere lo slancio).
- Stazione 3. (Canestro 3 - se disponibile)
- Esercitazione di tiro: 5 posizioni sul bordo del secchio (basso, gomito, linea di tiro libero, gomito basso).
- 1 giocatore tira, gli altri prendono e passano la palla (1 tiro per posizione, prevede il punteggio più alto del gruppo).
- Stazione 4 abilità di palleggio. (1-2 pedine)
- Sopra il pilone (non portare, mantenere il controllo, da sinistra a destra, 1 mano dietro la schiena)
- Sollevare il pilone con la sinistra, palleggiare con la destra (lanciare il pilone, prendere con l'altra mano).
- Sinistra/destra e toccare il pilone (timer, conteggio) - la mano che rilascia la palla deve toccare il pilone (posizione bassa, difendere la palla)
- 2 pedine, palleggio a sinistra, tocco a destra
- 2 pedoni (8 palleggi con 1 mano)
- Stazione 5 abilità di palleggio. (fila di pedoni)
- Slalom intorno alle pedine, palleggio basso, avanti e indietro (ritmo)
- Variante: palleggio basso, piedi ai lati dei pedoni, incrocio dopo ogni pilone.
- Palleggio basso, toccare sempre il secondo.
- Mantenere il controllo, rimanere sullo stesso lato. (palleggiare a sinistra, toccare il pedone con la destra)
- 5 contro 5 a metà campo. (A seconda dell'affluenza, eventualmente a 20 e 3 canestri).
- Spiegare soprattutto agli U12-2.
- A volte si interrompe, si fischia, si spiega:
- Correre.
- Secondo palleggio.
- Corsa libera.
- Giocare insieme.
- Fare perno.
- Difendere (il proprio uomo, non correre verso la palla, correre indietro, prendere la palla dopo aver segnato).
- Slalom intorno alle pedine. (palleggio basso)
- Sopra la panchina:
- Palleggio basso a terra, incrocio.
- Fila di pedoni:
- Palleggiare con la sinistra e toccare ogni pedone con la destra.
- Flessioni/addominali sulla linea mediana.
- Layup.
- Si allestisce un percorso con pedine e panchine.
- Pedoni:
- Slalom
- Panchine:
- Corsa e dribbling da una parte all'altra.
- Passaggio dall'altra parte.
- Per ogni parte, qualcuno è pronto a iniziare.
- Si passa la palla al successivo da una certa distanza.
- Configurazione:
- Un canestro ogni 2 o 3.
- Esecuzione: (con 1 mano! l'altra mano sulla schiena)
- Spiegare il tiro, tirare dalle gambe, giro di polso, 1 mano, backspin della palla.
- A 1 metro dal canestro, 1 tiratore, 1-2 rimbalzisti.
- Tirare 3 volte, poi cambiare.
- Poi 2 metri.
- Poi di lato. (attraverso il tabellone).
- Poi di lato, un po' più lontano.
- Ognuno riceve un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.
- Dribblare avanti e indietro (saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a dribblare).
- Varianti:
- Dribblare indietro a sinistra, indietro a destra.
- Toccare le linee durante il percorso.
- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battute.
- Dribbling basso (veloce a destra/sinistra), dribbling alto con salto, all'indietro.
- Tra le gambe, dietro la schiena, giro intorno all'asse.
- Stazionario:
- Tra le gambe (passo in uscita, palleggio, passo indietro), palleggio basso 8s.