Pallacanestro esercizi

• Fila di 5-6 uomini, 2 per canestro, 1 palla per fila.
• Lanciare la palla contro il tabellone, il giocatore successivo la prende e la rilancia contro il tabellone.
• U12-2 devono prendere la palla in aria.

• Rilascio, insegnamento dentro/fuori, 5 fuori (continuare a muoversi).
• Liberarsi dal difensore, ricevere la palla e segnare.
• 2x2, si può fare anche con 3x3, 4x4 (canotte), passaggi dell'allenatore (o di un buon giocatore).

• Taglio in sec.
• Cioè, senza un difensore
• Il giocatore 1 taglia dentro
• Riceve il passaggio e realizza il lay-up

• Rilascio
• Imparare ad entrare/uscire
• Liberarsi con un difensore
• Ricevere la palla e segnare

• 1 giocatore fuori dal secchio, riceve la palla
• Assume la posizione di tripla minaccia (può tirare, passare o fare un lay-up)
• Il giocatore 1 si chiude dietro
• Il giocatore 2 inizia ad attaccare

• Tutti una palla
  • Dribbling a zig/zag verso l'alto intorno alle pedine
  • Sprint/dribbling sulla linea di fondo a metà campo
  • Scivolate laterali attraverso la linea di fondo
  • Dietro, compiti vari (Crabwalk, palleggio inverso, tra le gambe)
  • 5x flessioni, addominali sulla linea mediana
  • Terminare con un lay-up o un tiro a canestro.
• Iniziare con calma come riscaldamento
• Poi sempre più veloce (mantenere la distanza)
• L'allenatore si schiera sulla gamba di ritorno per impartire diversi comandi

• A saltare con 2 gambe attraverso i cerchi
• B sprint fino al cono e chiusura
• C guardarsi alle spalle e tornare indietro fino alla linea di metà campo
• D, spallata all'indietro fino a metà cono nel secchio
• E, chiudere sulla linea di tiro libero
• F scivolare verso la linea laterale,

• B passa la palla a C
  • B corre verso il cono e riceve la palla
  • B segna un layup
  • B si unisce alla fila C
• C passa la palla alla fila B
  • C va a prendere il rimbalzo da B
  • C va alla fila A
• A passa la palla a B
  • A si collega alla riga B

• Esercitarsi in lay-up e lay-back, sia a destra che a sinistra.
• correre da un lato con la palla verso la porta
• seguire dall'altro lato, rimbalzare
• Dopo l'esecuzione, unirsi all'altra fila
  • lay-up a destra
  • lay-up a destra
  • lay-up a sinistra
  • lay-up a sinistra

tutti una palla, schierarsi in un grande cerchio.

L'allenatore dimostra l'esercizio, i giocatori lo imitano:

• Posizione allargata, far rotolare la palla a forma di 8 tra le gambe (poi palleggiare).
• Girare la palla intorno alla vita, testa gambe (cambiare direzione)
• Palleggiare con la sinistra, la destra, cambiare mano
• Chiedere a tutto il gruppo di palleggiare in modo uniforme (esercizio di ritmo, tutti sul ritmo!)
• Palleggiare tra le gambe
• Palleggiare dietro la schiena
• Movimento di tiro verso l'alto (allungare il braccio, puntare, prendere)
• Posizione allargata (muovere la palla a forma di 8 senza toccare il suolo)
• 2 palleggi (contemporaneamente, alternativamente)
• Camminare all'indietro a sinistra/destra (prima avanti, poi indietro)
• Tra le gambe (camminare in avanti, 1x tra le gambe)

• Obiettivo:
  • Velocità di reazione e 1 contro 1
• Compito:
  • Dividere i giocatori in coppie e assegnare a ciascuna coppia un numero.
  • Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano verso il centro il più velocemente possibile, afferrano la palla da basket e palleggiano verso il canestro per l'1 contro 1. Hanno a disposizione solo un tentativo di segnare.
  • Hanno a disposizione un solo tentativo di segnare. Dopo il tentativo di segnare, la palla torna all'allenatore.
• Si possono anche chiamare più numeri contemporaneamente per 2 contro 2, 3 contro 3 ecc.