Pallacanestro esercizi

• Insegnamento della posizione "pronta" e "negata".
• Pronta" con enfasi sul concetto di mano debole.
• Negazione" con video di accompagnamento.
• Gioco: l'attaccante cerca di liberarsi.
• Guardia: inizialmente cerca di effettuare il passaggio.
• Se non è possibile, 1 contro 1.

2 file

• Corsa dritta in avanti
• Esecuzione dell'anca in fuori (entrambe le gambe)
• Esecuzione dell'anca in dentro (entrambe le gambe)
• Cerchi difensivi
• Rimbalzi difensivi (lateralmente al centro e poi in collisione con le spalle)
• Affondi (ogni volta a due passi di distanza)
• Bounding (saltellare con 1 ginocchio sollevato, accompagnare con le braccia)
• Buongiorno a gamba singola (sinistra, 5x)
• Buongiorno a gamba singola (destra, 5x)

• Inizio a metà campo
• Giocatori A con la palla
• Passaggio a destra (poi a sinistra) B riceve il passaggio e lo passa a C
• B taglia verso la linea dei 3 punti
• Poi accelerazione a destra per liberarsi dell'uomo (Evt pilon)
• C nel frattempo esegue 2 palleggi di potenza verso l'alto
• Passa a B
• Gira la spalla e B tira
• A va in posizione. B
• B a C
• C prende il rimbalzo e palleggia attraverso l'altra linea laterale fino a metà campo
• Tutti a ritmo

• Dividere il gruppo in 2 e numerare tutti
• Chiamare il numero
• Chi ha 5 punti per primo

• Creare 2 numeri
  • Passaggio al petto
  • Passaggio a rimbalzo
  • Mano sinistra
  • Mano destra
• Partita

• Una squadra di 5 persone porta la palla e l'allenatore chiama la posizione o il numero di un giocatore.
• La palla deve arrivare velocemente a quel giocatore che deve segnare. (L'allenatore può anche indicare come segnare, lay-up, tiro, ecc.).
• Dopo il tiro, l'altra squadra sulla linea di fondo corre verso l'altra metà campo e fa lo stesso esercizio.

• 2 o 4 squadre (1 o 2 campi)
• Ogni squadra ha 1 palla e si posiziona alla testa del secchio.
• Tirano a turno
• Se si colpisce la palla, si può andare all'altro canestro per tirare un tiro libero.
• Se si colpisce, si ottiene 1 punto.
  • A 5 punti, la squadra ha vinto
• Opzionalmente, è possibile trasformarlo in una sessione di allenamento fitness
• Se si sbaglia un tiro normale
• Correndo verso la linea di fondo e tornando indietro

• A corre verso l'asta e (o corre intorno all'asta e appiattisce la palla a B o dà un colpo in scivolata a B).
• B prende la palla aperta e dà una spinta ponderata (una spinta che ferma il rotolamento) nella corsa del giocatore C
• C prende la palla e accelera verso la linea dei pedoni senza fermarsi o rallentare i colpi della palla (un colpo d'anca proprio davanti al piede sinistro è il modo più semplice per farlo) C la palla nella corsa del giocatore D
• Il giocatore D attraversa e prende la palla con forza. Attraversa il campo e dà un colpo di rovescio (a mani basse) a E.
• Il giocatore E prende la palla in un colpo solo e dà una palla rimbalzante nella corsa di F che prende e segna!
• Differenziazione:
  • Il giocatore A deve dare un colpo in scivolata su B (lasciando scivolare la palla dal bastone).
  • Passaggio: si corre dopo il passaggio

• Tre file.
• Sparare e unirsi alla parte posteriore della fila successiva.
• Ritmo di tiro, guardare dove si va.
• Ognuno prende una palla, la prende e si unisce al fondo della fila successiva.
• Variazioni:
  • Fino a venti o trenta.
  • Fino a quando tutti hanno fatto dieci punti.

• Una fila con palla in testa al secchio.
• Una fila con linea di tiro libero estesa a destra.
• Una fila idem ma a sinistra.

• Una fila con palla in testa al secchio.
• Una fila con linea di tiro libero estesa sulla destra.
• Il giocatore in testa passa la palla all'attaccante laterale.
• L'attaccante esegue un forte drive verso il canestro.
• Il giocatore in testa va a prendere il rimbalzo.

• Una fila con palla in testa al secchio.
• Una fila estesa sulla linea di tiro libero a destra.
• Il giocatore di testa passa la palla all'attaccante laterale.
• L'attaccante esegue un forte drive verso il triangolo (difensore), passa la palla all'attaccante sul lato debole.
• L'attaccante esegue un forte drive verso il canestro.
• Il giocatore di fronte e poi l'altro attaccante che ha passato la palla vanno a prendere il rimbalzo.