Pallacanestro esercizi
- Formazione iniziale:
- 1 attaccante
- 1 difensore
- 1 passatore con palla
- Gli altri giocatori si posizionano dietro il passatore
- Percorso:
- L'attaccante deve correre liberamente per ricevere il passaggio
- Una volta ricevuto il passaggio, i giocatori giocano 1 contro 1
- Rimanere su un quarto di campo
- Progressione:
- Mettere insieme i giocatori migliori
- Massimo 5 palleggi
- Regressione:
- Il passaggio può essere restituito al passante
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo vicino alla linea centrale, a destra
- 1 gruppo qualche metro dietro la linea di metà campo, al centro
- Palla al centro
- Progressione:
- Il giocatore 1 effettua 2 palleggi verso la linea dei tre punti
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2 che corre lungo la linea
- Il giocatore 2 effettua un lay-up
- Il giocatore 1 prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita al giocatore 2 che corre in mezzo
- Il giocatore 2 si inserisce al centro
- Il giocatore 1 si connette a destra
- Progressione:
- Difensore in più sotto la porta
- Segnare 10 lay-up di fila (o tanti quanti sono i giocatori)
- Regressione:
- Ridurre la distanza dalla linea dei tre punti
- Formazione iniziale:
- 3 giocatori in attacco
- 3 giocatori in difesa
- Altrimenti, giocatori dietro la linea di fondo in 3 gruppi
- Allenatore dietro la linea di fondo
- Processo:
- L'allenatore dà un passaggio a uno degli attaccanti.
- La difesa esegue una buona chiusura
- Giocatore 3 contro 3
- La difesa diventa attacco
- L'attacco si connette dietro
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo a sinistra sotto la porta, il secondo giocatore una palla.
- 1 gruppo a destra sotto la porta, primo giocatore palla.
- L'allenatore si trova davanti alla porta.
- Progressione:
- Il giocatore 1 senza palla corre intorno all'allenatore, riceve il passaggio dal giocatore 2 ed esegue un lay-up.
- Il giocatore 2 corre intorno all'allenatore, riceve la palla dal giocatore successivo ed esegue un lay-up.
- I giocatori prendono il proprio rimbalzo.
- Passare la palla al proprio lato.
- Progressione:
- L'allenatore fa un passo indietro.
- L'allenatore fa un altro passo indietro.
- Regressione:
- Esecuzione di un tiro invece che di un lay-up.
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo in basso a sinistra
- 1 gruppo in alto a sinistra
- 1 gruppo gruppo in basso a destra
- 1 gruppo secchio superiore destro
- 1 pallone
- Percorso:
- Il giocatore 1 passa al giocatore 4
- Il giocatore 4 passa di nuovo al giocatore 1 che corre verso di lui.
- Il giocatore 1 effettua un passaggio di mano al giocatore 4
- Dopo questo, inizia la sessione successiva:
- Giocatore 1 a giocatore 4
- Giocatore 4 a giocatore 2
- Giocatore 2 a giocatore 3
- Giocatore 3 a giocatore 1
- Questo esercizio dura al massimo 2 minuti e serve a mettere in allarme i giocatori.
- Progressione:
- Con 2 palle
- Con 3 palloni
- Il blu si trova dietro la linea di tiro libero.
- Il rosso dà le spalle al blu con la palla.
- Al segnale di partenza, il blu scatta verso la linea di fondo e torna indietro per difendere.
- Il rosso scatta verso la linea di fondo e torna indietro per attaccare.
- Segnare sempre.
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo vicino alla linea centrale, a destra
- 1 gruppo qualche metro dietro la linea di metà campo, al centro
- Palla al centro
- Progressione:
- Il giocatore 1 effettua 2 palleggi verso la linea dei tre punti
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2 che corre lungo la linea
- Il giocatore 2 effettua un lay-up
- Il giocatore 1 prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita al giocatore 2 che corre in mezzo
- Il giocatore 2 si inserisce al centro
- Il giocatore 1 si connette a destra
- Progressione:
- Difensore in più sotto porta
- Regressione:
- Riduzione della distanza dalla linea dei tre punti
- Squadre di 2
- 5 cappelli su un lato della linea del secchio
- Fare delle scivolate verso il cappello, prendere il cappello e portarlo con le scivolate all'altra linea di secchiello
- Quando un giocatore ha portato tutti i cappelli da un lato all'altro, il giocatore successivo può riportare i cappelli dall'altro lato con gli scivoli.
- Vince la squadra che per prima riporta tutti i cappelli alla posizione di partenza.
- I perdenti 10 flessioni.
- Variante: corsa, scivoli e corsa
- Il blu si dirige verso il cerchio centrale
- Scivola verso l'angolo
- Sprint verso la linea centrale
- Scivola oltre la linea centrale
- Il blu prende un pallone da uno dei 2 canestri ed esegue un lay up.
- Sprint verso l'angolo
- Tirare la palla in alto sulle dita e rimettere la palla in uno dei canestri
- Sprint verso la linea di fondo - posizione di partenza-
- Variante: Con tiro al volo; 15 colpi
- Quattro giocatori si dispongono in posizione di difesa.
- L'allenatore lancia la palla contro il tabellone.
- Il giocatore 4 prende il rimbalzo e passa la palla al giocatore 2.
- Il giocatore 2 riceve la palla:
- Riceve la palla e guarda.
- Dribbla nella corsia appena fuori dal cerchio centrale.
- Giocatore 1 sul lato della palla:
- Si lancia nella corsia accanto alla linea laterale e si guarda alle spalle per rimanere nel raggio di azione del passaggio.
- È la prima opzione all'inizio del fastbreak.
- Giocatore 3 sul lato opposto alla palla:
- Scatta lungo la corsia accanto al cerchio centrale e guarda sopra la spalla interna per rimanere nel raggio di passaggio.
- Non attraversa il cerchio centrale se non può andare a segnare.
- Il giocatore 4 può andare a prendere il rimbalzo.
- Formazione di partenza:
- 2 gruppi di base affiancati
- 1 gruppo ha una palla
- Percorso:
- Giocare 1 contro 1
- Fino alla linea di metà campo, la difesa scivola passivamente
- Dopo la linea di metà campo si gioca 1 contro 1
- Progressione:
- Difesa attiva durante lo step slide
- Difensore in più sotto porta
- Regressione:
- Difesa passiva
- I giocatori si dividono per la lunghezza del campo, quindi si posizionano su una linea laterale.
- Eseguiranno questo esercizio nella larghezza del campo.
- Al centro del campo sono sparse alcune pedine.
- Tutti hanno una palla.
Esercizio:
- I giocatori palleggiano verso le pedine al centro, lì tengono la palla e fanno un perno 5x.
- Poi palleggiano verso l'altro lato.
- Una volta arrivati, si girano e palleggiano con la palla il più velocemente possibile fino al punto di partenza.
- Poi rifanno tutto da capo.
