Pallacanestro esercizi

Obiettivo: insegnare o migliorare gli scivolamenti laterali + la forma fisica

Organizzazione:

• tutti i giocatori sulla linea di aiuto, rivolti verso l'allenatore
• quando l'allenatore fa rimbalzare la palla tutti i giocatori saltano in posizione di difesa
• l'allenatore si sposta a destra o a sinistra, parallelamente alla linea di fondo campo
• i giocatori devono rimanere con la faccia davanti al pallone
• aumentare la difficoltà cambiando direzione in modo plastico e/o variando la velocità

Punti di insegnamento:

• piedi alla larghezza delle spalle
• ginocchia a circa 100 gradi (= seduta profonda)
• spalle sopra i talloni (= schiena dritta)
• testa eretta (vista sul campo)
• la mano più vicina alla palla è bassa (per poter toccare la palla durante il palleggio)
• l'altra mano è sopra la spalla (per intercettare un passaggio)
• spingere con forza sulla gamba di spinta per guadagnare velocità
• i piedi rimangono bassi al suolo (= scivolata)
• i piedi non si uniscono dopo la scivolata, ma rimangono alla larghezza delle spalle

Varianti:

• far tenere al difensore le mani sulla schiena se si vuole enfatizzare piedi e postura
• 1 scivolata e ritorno verso la linea d'aiuto, 2 scivolate e ritorno ecc. fino a raggiungere la linea laterale; segue un breve e feroce sprint di ritorno verso la linea d'aiuto
• prima un passo di caduta e poi scivolate in diagonale all'indietro fino alla linea laterale + sprint di ritorno
• idem, ma prima un rapido tap (spostare rapidamente il peso da un piede all'altro)

Requisiti:

i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con il pallone (slide)

Obiettivo: applicare la tecnica difensiva individuale in una situazione di gioco semplificata.

Organizzazione:

• gli attaccanti utilizzano un quarto del campo di gioco
• non possono oltrepassare la linea d'aiuto
• si gioca 1 contro 1
• il difensore può superare la linea di metà campo solo quando l'attaccante ha messo un piede oltre la linea di metà campo (l'attaccante può fare una finta, se il difensore fa un passo troppo presto deve prima indietreggiare dietro la linea con entrambe le gambe)
• il difensore deve prima conquistare la posizione tra l'uomo e il canestro con uno sprint, poi rimanere tra l'uomo e il canestro con delle scivolate
• il vincitore attacca nell'altra metà campo
• il perdente continua a difendere su questo quarto (si gira alla linea di metà campo)
• la coppia successiva inizia quando il predecessore afferra il rimbalzo

Punti di insegnamento:

• assicurarsi di superare l'attaccante ben prima di assumere la posizione difensiva
• poi arretrare immediatamente con le scivolate
• in caso di fallo difensivo, è l'attaccante a vincere

Varianti:

• far tenere al difensore le mani sulla schiena se si vuole porre l'accento sul gioco di gambe
• ai difensori bravi si può concedere un handicap partendo 1 o 2 passi indietro rispetto all'attaccante
• gli attaccanti possono essere rallentati, se si vuole, palleggiando dietro la schiena davanti alla linea dei 3 punti.

Obiettivo: imparare o migliorare il drop step e gli scivoli laterali + fitness

Organizzazione:

• posizionare 5 pedine come indicato
• variare la distanza e l'angolo
• i giocatori si spostano con le scivolate da una pedina all'altra
• a ogni pedina eseguono un passo di caduta e cambiano entrambe le mani da alte a basse e viceversa
• si rivolgono sempre verso la linea di fondo da dove sono partiti i giocatori
• tra i pedoni 3 e 4 un breve sprint veloce (ora rivolto verso l'altra linea di fondo)
• al cono 4 girare di 180 gradi, assumere la posizione difensiva, fare un passo indietro + scivolare verso il cono 5
• ritorno al punto di partenza con una corsa delicata

Punti di insegnamento:

• piedi alla larghezza delle spalle
• ginocchia a circa 100 gradi (= seduta profonda)
• spalle sopra i talloni (= schiena dritta)
• testa eretta (vista sul campo)
• la mano più vicina alla palla è bassa (per poter toccare la palla durante il palleggio)
• l'altra mano è sopra la spalla (per intercettare un passaggio)
• spingere con forza sulla gamba di spinta per guadagnare velocità
• i piedi rimangono bassi al suolo (= scivolata)
• i piedi non si uniscono dopo una scivolata, ma rimangono alla larghezza delle spalle
• nel drop step, il piede più vicino al pallone arretra di parecchio; poi il difensore cambia direzione e le mani passano da alte a basse e viceversa
• lo scatto intermedio deve essere veloce (= simulare il recupero della posizione difensiva dopo che il palleggiatore ha superato il difensore)
• prendere posizione tra il pedone 4 e il canestro e direttamente con delle scivolate verso il pedone 5

Varianti:

• far tenere al difensore le mani sulla schiena se si vuole porre l'accento su piedi e postura
• introdurre maggiori differenze nella distanza tra le pedine e nell'angolo in cui si posizionano l'una rispetto all'altra

Obiettivo: bloccare il dribblatore contro la linea laterale dopo aver fermato il dribbling.

Organizzazione:

• Il difensore passa all'attaccante al segnale dell'allenatore.
• l'attaccante NON può dribblare, ma solo fare perno
• l'allenatore conta 5 secondi alla rovescia

Punti di insegnamento:

• avvicinarsi il più possibile all'attaccante (ma rimanendo nel proprio cilindro)
• avvicinare i piedi all'attaccante, ma mantenere la posizione tra l'attaccante e la linea d'attacco
• se l'attaccante vi dà le spalle, spostare i piedi in avanti
• tracciare la palla
• i difensori hanno sempre una mano bassa e una alta (ombrello)
• l'attaccante non deve mai fare un passo o un passaggio tra i difensori (sono ammessi solo passaggi paralleli alla linea laterale)
• evitare gli errori; conquistare la palla entro 1) 5 secondi, 2) passaggio sbagliato, 3) piede dell'attaccante sulla linea

Forma di gioco:

Due attaccanti aggiuntivi che corrono liberi fuori dalla corsia. Un passaggio riuscito tra i difensori è un punto per gli attaccanti. 5 secondi o il piede dell'attaccante sulla linea sono un punto per i difensori. Gioco a 2.

Obiettivo: difendere un passaggio

Organizzazione:

• gli attaccanti usano il quarto di campo
• cercano di liberarsi con l'in-out o il taglio
• prima ripristinare l'equilibrio occupando le 3 posizioni prima di tagliare di nuovo
• il difensore passa se il suo uomo è giocabile con un passaggio
• l'attaccante può palleggiare
• un giocatore in attesa conta 20 secondi

Punti di insegnamento:

• mano nella linea di passaggio
• piede anteriore nella linea di passaggio
• prendere il proprio uomo con l'avambraccio
• 3/4 dell'attenzione sull'uomo, 1/4 sulla palla
• NESSUN aiuto
• cambio dopo l'arresto di x

Forma di gioco:

• ogni squadra ha 5 volte il possesso di palla
• chi effettua il maggior numero di arresti

Requisiti:

i giocatori devono essere in grado di giocare individualmente 1 contro 1

Obiettivo 1: migliorare il cambio di posizione del difensore tra la difesa in aiuto e quella in appoggio.

Obiettivo2: outboxing dopo il tiro

Organizzazione:

• uno dei difensori passa la palla da sotto il canestro a un attaccante
• il difensore sul lato della palla chiude la strada verso il canestro (close out)
• l'altro difensore assume la posizione di aiuto: un piede nel secchio se la palla è sopra la linea di tiro libero; sulla linea canestro-canestro se la palla è sotto la linea di tiro libero
• se il pallone viene passato al lato debole, entrambi i difensori devono rapidamente aggiustare la loro posizione rispetto al proprio uomo.

Cambio:

• fare, fare, fare
• o due sono troppe (spingere i difensori verso l'alto dopo 2 gol di fila)
• (se si hanno più di 4 giocatori, far eseguire ai rimanenti esercitazioni di tiro sull'altro canestro)

Punti di insegnamento:

• Chiudere il tiratore dal lato debole
• due passi esplosivi, poi abbassare leggermente i fianchi + ridurre la dimensione del passo
• piede interno in avanti
• mano esterna in faccia al tiratore
• Dopo il tiro:
• subito dopo il tiro, entrambi i difensori devono guardare il proprio uomo anziché la palla e mettersi in posizione di box out
• appoggiare l'avambraccio sul petto dell'attaccante
• uscire con un perno frontale o un perno inverso e inseguire la palla.

Varianti:

• i difensori possono segnare da un rimbalzo o da un intercetto
• la squadra che segna continua ad attaccare
• gioco al 7

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono sapere come difendere l'uomo senza palla

Obiettivo: applicare la tecnica difensiva individuale in una situazione di gioco semplificata.

Organizzazione:

• gli attaccanti utilizzano un quarto del campo di gioco
• non possono oltrepassare la linea d'aiuto
• giocare 2 contro 2
• i vincitori attaccano nell'altra metà del campo
• i perdenti continuano a difendere su questo quarto di campo (se più di 8 giocatori si girano a metà campo)

Punti di insegnamento:

• sottolineare ciò che si è insegnato ai giocatori individualmente
• non c'è aiuto (questo fa capire chi non difende bene)

Varianti:

• far tenere le mani dietro la schiena ai difensori se si vuole porre l'accento sul gioco di gambe Nell'immagine:
• I difensori 1 e 2 hanno conquistato la palla senza che gli attaccanti 1 e 2 riescano a segnare
• i difensori 1 e 2 iniziano ad attaccare nell'altra metà campo
• 5 e 6 si spostano come difensori e iniziano a giocare contro i vincitori di 3 e 4
• gli ex attaccanti 1 e 2 aspettano il loro turno per difendere

Requisiti:

i giocatori devono essere abbastanza abili e in buona forma fisica

Organizzazione:

dopo che una squadra ha segnato 2 gol, i difensori escono dal campo e i vincitori ricevono la palla.

Termina quando una squadra ha vinto 5 volte.

I perdenti devono poi lavorare molto duramente dal punto di vista fisico. Dovrebbero saperlo in anticipo, in modo da impegnarsi al massimo per non perdere.

Se l'MTM non è abbastanza intenso, l'allenatore assegna un punteggio alla squadra che attacca.

Perdenti: (= minuto di esercitazione: 45 sec. completi, 15 sec. di riposo)

Per ogni punto di differenza nel punteggio:

• 4 sprint avanti e indietro per il campo
• spinta fino al segnale dell'allenatore
• 15 secondi di riposo (i giocatori che hanno perso per 1 punto di differenza sono finiti)
• 4 sprint + addominali fino al segnale dell'allenatore
• 15 secondi di riposo (i giocatori che hanno perso per 2 punti sono finiti)
• ecc.

Se si è in 8 giocatori:

• i due giocatori che entrano chiedono a uno dei giocatori uscenti di unirsi a loro
• i giocatori contano individualmente il numero di vittorie

2 giocatori si lanciano la palla l'uno contro l'altro; la palla può rimbalzare. Per rendere il gioco più difficile, il rimbalzo può essere omesso. Variare anche la distanza.

I giocatori si dispongono in cerchio e si lanciano la palla a vicenda. Non devono toccare il terreno. Provate anche con un giocatore al centro che cerca di intercettare la palla. Se la palla viene intercettata, il giocatore che l'ha lanciata si mette al centro.

Il passante chiama un numero - Non appena il passante ha la palla in - dopo un certo tempo e il tiratore corre verso le sue mani, chiama il cambio, il tiratore diventa quel punto per tirare di nuovo da lì un numero, sul quale passante e passante diventa tiratore. il tiratore di nuovo da quel punto. I punteggi non vengono assegnati.

Il tiratore prende il proprio punto di tiro. rimbalzo e lo passa di nuovo.

Mostrare un "bersaglio" con le mani, in modo che il passatore sappia dove si vuole la palla;

Fermarsi correttamente: in un arresto ritmico, atterrare prima con il piede interno e unire il piede vecchio. In uno stop in salto, lo stop non deve essere sentito. Dopo l'arresto, saltare in alto, scendendo esattamente nello stesso punto in cui si è scesi.

Nella corsa con la palla, il passaggio va preso a 2 piedi da terra (in corsa), la palla è impostata se si prende mentre si è già fermi.

I piedi sono rivolti verso il canestro quando si tira. L'atterraggio è uguale all'uscita, alla presa e al tiro (un buon passaggio è essenziale in questo caso).

Non piegare troppo le ginocchia, ma mantenere la tensione.

Dinamica delle braccia:
Gomito sotto la spalla, sotto la palla guardare lì, braccio caro è dritto verso il basso, sotto la palla, rilascio più alto. prima spingere la palla verso l'alto e finire con il gomito sopra le sopracciglia

I giocatori palleggiano uno alla volta a zig-zag lungo il campo di gioco. Quando un giocatore cambia direzione, fa rimbalzare la palla sotto le gambe, cambiando anche mano.

I giocatori si esercitano nella tecnica del crossover. Iniziano a palleggiare con la mano forte. Poi fanno rimbalzare la palla a V verso l'altra mano. Rendere questo esercizio più difficile correndo con la palla o con una pista.

I giocatori cercano di palleggiare la palla dietro la schiena. Questa tecnica funziona come quella del crossover, solo che la palla non viene giocata davanti al corpo ma dietro la schiena.

Il giocatore 1 dribbla per tutta l'ampiezza del campo, il giocatore 2 cerca di allontanare la palla con un tap-in. In caso di successo, i ruoli si invertono. I giocatori possono utilizzare diverse tecniche di dribbling.

C'è una fila di giocatori su entrambe le linee laterali.

• Il primo giocatore di ogni fila ha una palla da basket.
• Questi giocatori palleggiano fino alla linea laterale dall'altra parte e giocano la palla con un passaggio a rimbalzo (1 rimbalzo) al secondo giocatore della fila che ora è automaticamente davanti.
• Il primo giocatore si chiude dietro e il secondo palleggia verso il lato opposto.

I giocatori si esercitano sul passaggio aereo (con 2 mani, da sopra la testa), variando la distanza I giocatori si dispongono in cerchio con 1 giocatore al centro.

• 1 giocatore inizia e lancia la palla con un passaggio di petto al giocatore al centro.
• Poi il primo giocatore corre dietro alla palla fino al centro.
• Il giocatore al centro lancia la palla al giocatore successivo nel cerchio e poi corre dietro a lui, ecc.

I giocatori si dispongono in cerchio e si passano la palla a vicenda.

• Possono decidere a chi lanciare e quale variante di passaggio utilizzare.
• Per rendere l'esercizio più difficile, si possono usare più palloni da basket.