Pallacanestro esercizi

Requisiti:
giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del palleggio.

Obiettivo:
esercitarsi nel cambio di velocità senza cambio di direzione

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano sempre verso una linea
• poi effettuano almeno 2 dribbling sul terreno di gioco
• e accelerano
• quando i palleggiatori raggiungono la linea di tiro libero, inizia il gruppo successivo
• almeno 2 palleggi sulla linea di tiro libero
• quando il primo gruppo ha superato la linea di tiro libero, inizia il gruppo successivo
• giro di campo alla fine della metà campo e 3 esitazioni al ritorno
• i giocatori devono quindi assicurarsi di non urtarsi a vicenda

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• palla bassa durante le esitazioni
• mano dietro la palla quando si accelera

Variazioni:

• mano destra e sinistra
• palleggiare con 2 palloni
• utilizzare occhiali da dribbling

Prerequisiti: i giocatori di
padroneggiano il crossover e il retropassaggio.

Obiettivo:
aumentare la velocità nel cambio di mano

Organizzazione:

• Posizionare 5 pedine in linea retta dalla linea dei tre punti che attraversa la linea di tiro libero estesa verso la linea laterale e la linea centrale. Le pedine sono distanti tra loro meno di 1 metro
• I giocatori si muovono sempre a zig-zag tra le pedine con un crossover basso.
• concludere con un lay-up
• tiro in salto
• tiro in salto push off
• push off lay up

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• la gamba a lato della palla è davanti a noi
• mano sopra la palla
• il palleggio incrociato è in diagonale all'indietro davanti al corpo e basso
• con un passo aperto nell'altra direzione
• effettuare sempre un palleggio intermedio
• la palla è bassa
• il rimbalzo è piatto e duro

Variazioni:

• iniziare a destra e a sinistra
• dietro la schiena in posizione
• pedine nella metà campo difensiva e un difensore nella metà campo d'attacco, direttamente di fronte alla linea di metà campo. Superare il difensore con una delle mosse praticate

Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare le tecniche di base del dribbling.

Obiettivo:
migliorare le diverse tecniche di dribbling

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano avanti e indietro per il campo due volte ogni volta
• e poi viene assegnato un nuovo compito

Suggerimenti:

• aumentare il grado di difficoltà: durante l'allenamento, ma anche nel corso della stagione.
• Se necessario, differenziare all'interno del gruppo; ad esempio, i principianti fanno una volta tra le gambe e i giocatori avanzati 4 volte.

Tecniche e punti di insegnamento:

• tra le gambe (la gamba dal lato della palla è dietro il palleggio con la mano sulla palla è angolata all'indietro tra le gambe e cambia direzione in basso con un passo incrociato)
• sotto le gambe (dopo il mini jump stop i piedi sono uno accanto all'altro alla larghezza delle spalle, con la mano sulla palla che recupera la palla con un rimbalzo piatto dietro la schiena verso l'altra mano con un passo aperto che cambia direzione)
• dietro la schiena (la gamba a lato della palla è davanti, mano sulla palla, recuperare la palla con un movimento rapido dietro la schiena, mano con la palla fino a quando il polso tocca l'anca dall'altra parte. La palla colpisce quindi il terreno ben davanti al corpo)
• finta di cross over (la gamba sul lato della palla è a terra, la mano all'esterno sopra la palla, le spalle e l'avampiede si muovono brevemente e rapidamente verso la mano libera, la mano gira con un movimento rapido sopra la palla verso l'interno, dribblando la palla in diagonale verso l'esterno, proseguendo con un passo aperto)

Generale:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo di fronte a sé
• il rimbalzo è duro
• la palla è bassa
• palleggiare dal polso
• il cambio di mano è SEMPRE accompagnato da un cambio di direzione e di velocità
• anche dopo una finta, cambiare sempre direzione e accelerare

Variazioni:

• aumentare il numero di volte in cui si esegue un movimento: ad esempio, avanti e indietro 3x palleggi tra le gambe
• OPPURE sempre 2 palleggi tra le gambe e poi un palleggio tra le gambe
• combinare le tecniche, ad esempio un palleggio tra le gambe immediatamente seguito da un palleggio sotto le gambe
• avere diverse partenze di palleggio: passo incrociato, passo aperto, passo a strappo
• farle precedere da una finta di tiro, una finta di passaggio, ecc.
• fermarsi sempre sulla linea laterale con un jump stop, un lire o un reli, seguito da un mezzo giro. I giocatori poi fanno
• poi 4 arresti e 4 partenze in palleggio

Due palloni:

• ogni giocatore ha due palloni (si può usare anche un miniball per la mano forte e un pallone da uomo per la mano debole)
• sempre 2x avanti e indietro, continuando a palleggiare nei punti di svolta
• partire sempre da fermi con 5 palleggi forti e simultanei
• variare l'altezza di fianchi, ginocchia e caviglie in modo uguale/uguale

Requisiti:
giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del palleggio.

Obiettivo:
esercitarsi nel cambio di velocità e di direzione con la palla davanti a sé.

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• eseguire un dribbling incrociato quando il piede raggiunge una linea longitudinale
• cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore raggiunge la linea di tiro libero estesa, parte il successivo

Punti di insegnamento:

• guardare oltre la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• la gamba che si trova sul lato della palla è davanti
• mano sopra la palla
• il palleggio incrociato è angolato all'indietro davanti al corpo e basso
• con un passo aperto nell'altra direzione

Varianti:
utilizzare gli occhiali per il dribbling

Requisiti:

• i giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del palleggio.

Obiettivo:
esercita il cambio di velocità e il cambio di direzione con la palla tra le gambe.

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• quando il loro piede raggiunge una linea longitudinale effettuano un dribbling tra le gambe, cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore raggiunge la linea di tiro libero estesa, inizia il successivo.

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• fermarsi con un salto in 2 TR
• la gamba sul lato della palla è dietro
• mano sopra la palla
• il palleggio è angolato all'indietro tra le gambe e basso
• con un passo incrociato nell'altra direzione

Varianti:
utilizzare occhiali per il palleggio

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di palleggiare in diagonale con una mano sul lato della palla.

Esercizio preparatorio:

• due giocatori si posizionano accanto alla linea di tiro libero, con entrambi i piedi rivolti verso la linea di fondo.Passarsi l'un l'altro con un passaggio a rimbalzo dietro la schiena

Obiettivo:
esercita il cambio di velocità e il cambio di direzione con la palla dietro il corpo, mentre il campo visivo del palleggiatore rimane focalizzato sulla parte di campo davanti a lui.

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• effettuano un dribbling dietro la schiena quando il loro piede raggiunge una linea longitudinale
• cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore raggiunge la linea di tiro libero estesa, parte il successivo
• Punti di insegnamento:
• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• la gamba che si trova sul lato della palla è davanti
• passare la palla con la mano
• passare la palla dietro la schiena con un movimento veloce
• tirare la mano con la palla in modo che il polso tocchi l'anca sul lato opposto. Il pallone arriva a terra ben davanti al corpo, alla stessa velocità con cui si muove il palleggiatore, in modo che il pallone rimbalzi esattamente nell'altra mano.
• il cambio di direzione è spesso inferiore a 90 gradi
  
  

Varianti:Â-

• partenza a destra e a sinistra

• 10 minuti:
  • 5'destra
  • 5'sinistra
• 2 linee
  • lato destro 2 palloni
  • metà dei giocatori a destra
  • metà dei giocatori a sinistra a rimbalzo

• Il giocatore a esegue un taglio a V, riceve la palla dal giocatore b e si ferma in jump-stop.
• Fa perno (davanti a sinistra) con la gamba sinistra verso il canestro e si mette in posizione di tripla.
• Dopo una finta di tiro, lascia il palleggio con la mano destra e con la gamba sinistra supera il cono e va a canestro per un lay-up.
• Il giocatore c prende il rimbalzo e va dall'altra parte per effettuare un tiro a 45 gradi, dopo il quale si unisce ai passanti.

• Inizio sotto canestro.
• Due giocatori si passano avanti e indietro in corsa verso la linea mediana....
• Al passaggio della linea mediana l'uomo con la palla è l'attaccante e va in palleggio completo verso il canestro.
• L'altro giocatore è il difensore e deve mettersi davanti alla sicurezza dell'uomo e difendere.

• Esercizio del tiro a 21 coni, Per ogni punteggio, il giocatore cammina dietro a un cono e lo posiziona lateralmente,

Requisiti:

• Conoscere l'atteggiamento difensivo/il principio d'attacco del dentro-fuori

Organizzazione:

• L'allenatore dà il passaggio sul punto uno (l'attacco viene eseguito solo dopo quattro passaggi/quattro oscillazioni).
• Attaccante sul punto due e tre
• Movimento dentro/fuori
• Prima parte di allenamento 1vs1; seconda parte 2vs2
• Passaggio: l'attaccante diventa difensore, il difensore si unisce e poi passa all'attaccante (rimanendo sullo stesso lato).

Obiettivo:

• Insegnare la corretta posizione difensiva (negazione + aiuto alla difesa).

Punti di insegnamento:

• Cambiare rapidamente posizione quando la palla cambia lato, quando l'attaccante legge la difesa (backdoor).
• In/out verso il canestro, in caso di difesa corta on-side uscire a 1m dalla linea dei 3pt e usare l'opzione backdoor, saltare verso la palla come difensore

I terzini allineano una palla sulla linea di fondo.

• L'allenatore lancia la palla contro il tabellone (se segna la prende).
• Il giocatore centrale prende il rimbalzo e sceglie il lato di uscita.
• Uscita in velocità verso la testa del secchio dall'altra parte, il giocatore corrispondente taglia dietro l'uscita.
• Riempire tre corsie, eventualmente aggiungendo difensori per rendere il gioco più difficile (prendere due giocatori dalla linea centrale, o prendere più rimbalzi prima)