Pallacanestro esercizi

2 file, 1 palla per squadra

• Il giocatore segna, rimbalza la propria palla e la passa al giocatore successivo in fila.
• Il giocatore che ha segnato corre verso l'altra linea di fondo per prendere una pedina e la riporta al gruppo. Si può fare anche con il tabellone della pallavolo (tenendo il punteggio, al meglio di 5)
• Il gruppo con il maggior numero di pedine alla fine vince.

• Dalla linea mediana 1-1.
• Il difensore ha un'area limitata (piloni) in cui difendere.
• L'attaccante conclude con un lay-up libero (deve entrare, altrimenti spingere).

Inizio sotto canestro, 2 giocatori si passano avanti e indietro in corsa verso la linea mediana... al passaggio della linea mediana l'uomo con la palla è l'attaccante e va in palleggio completo verso il canestro. L'altro giocatore è il difensore e deve arrivare davanti alla sicurezza dell'uomo e difendere.

• Il giocatore scatta dalla linea di fondo dell'angolo verso il primo palo.
• Sul primo palo effettua un droptep e scivola verso il secondo palo.
• Dal secondo palo invertire il gioco difensivo fino al terzo palo.
• Sul terzo palo un drop step seguito da una scivolata verso il quarto palo.
• Procedere in questo modo fino a raggiungere nuovamente il punto di partenza.

• Una fila sulla linea di fondo/angolo e una fila nel cerchio centrale con la palla.
• Passare all'angolo e poi correre verso lo stesso angolo e recuperare la palla sul palo.
• Ci sono poi diverse opzioni, ad esempio passo aperto o crossover e 1 contro 0 verso il canestro.
• Il regolatore si occupa del rimbalzo.

Ognuno ha una palla

• Palleggio a zig/zag verso l'esterno intorno ai pedoni e conclusione con lay-up
• Indietro vari compiti (Crabwalk, palleggio inverso, tra le gambe) e finire anch'essi con un lay-up
• iniziare in modo tranquillo come riscaldamento, poi sempre più velocemente
• L'allenatore si sistema sulla via del ritorno per assegnare diversi compiti

• Tutti hanno una palla.
• 1 persona è il segnalatore e si posiziona sulla linea di metà campo, gli altri si posizionano sulla linea di tiro libero e cercano di raggiungere l'altra linea di tiro libero senza essere segnalati.
• Si applicano tutte le regole normali, come la corsa e il secondo palleggio.
• Se si viene colpiti, si diventa anche un giocatore.

• Due giocatori con una palla.
• Entrambi i giocatori tengono la palla e iniziano a tirare con forza per staccare la palla dall'altro.
• Al meglio di 3 perde 5 flessioni.

• Tutti con una palla, schierati in un grande cerchio.
• L'allenatore dimostra l'esercizio, i giocatori lo imitano:
  • Posizione allargata, far rotolare la palla a forma di 8 tra le gambe.
  • Girare la palla intorno alla vita, testa gambe (cambio di direzione)
  • Palleggiare con il sinistro, il destro, cambiare mano
  • Chiedere a tutto il gruppo di palleggiare in modo uniforme (esercizio di ritmo, tutti in sintonia!)
  • Palleggiare tra le gambe
  • Palleggiare dietro la schiena
  • Movimento di tiro verso l'alto (allungare il braccio, puntare, prendere)
  • Posizione di apertura (muovere la palla a forma di 8 senza toccare il suolo)
  • Palla sopra la testa, passando con la punta delle dita da sinistra a destra

• I giocatori si dispongono in cerchio (massimo 5) e al centro 1 pedone con un piccolo crikel intorno.
• Un difensore non può entrare nel cerchio e deve difendere la pedina.
• I giocatori intorno devono colpire il pedone giocando insieme.

Tutti su 1 linea (lavorare fino alla linea centrale, correre fino alla linea finale, ripetere l'esercizio ogni volta)

• 2 x jogging
• Saltare le gambe
• Tacchi contro il sedile
• Allungare la gamba posteriore, piegare la gamba anteriore (in avanti)
• Allungare la gamba posteriore, piegare quella anteriore (lateralmente)
• Incrociare le gambe
• Oscillazione delle braccia
• Sprint + passo indietro

2 squadre, 1 palla.

• A seconda delle dimensioni delle squadre, metà campo o quarto campo.
• È consentito il dribbling, ma i giocatori devono passare per evitare di essere toccati con la palla.
• Toccare il giocatore con la palla è un punto, un punto fuori campo o un punto di corsa per l'altra parte, 30 secondi senza essere toccati sono un punto.