Pallacanestro esercizi

Dividere il gruppo in coppie.
Passaggio al lato opposto:

• Sulla linea di metà campo: il giocatore all'interno palleggia fino alla testa del secchio e passa al giocatore all'esterno che segna con lay-up/tiro (variante)
• Il giocatore che ha dato il passaggio corre verso l'altra linea laterale e riceve l'uscita, si inserisce sulla linea mediana e torna a segnare con un tiro/layup.
• È importante che i giocatori non corrano durante il passaggio e che si scambino (dentro e fuori).

Onda per U12:

• Tripletta, 1 palla: passaggio e cross dietro il giocatore.
• Eseguire lentamente all'inizio, i bambini U12 trovano questo esercizio difficile. Concentrarsi sul passaggio e sulla corsa. Iniziare insieme (metà campo nel senso della lunghezza) e ampliare quando il gioco va bene.
• Dividere il campo a seconda delle dimensioni del gruppo.

Variante per quando va bene:

• finire con il punteggio e giocare 2x1 (chi segna va a difendere),
• prestare attenzione al passaggio in uscita (chiedere la palla sulla linea laterale).

Per l'U12, spiegare prima correttamente le linee utilizzate.
killer standard con battute di linea, corsa con palla e comandi diversi.

• Come riscaldamento, aumentare lentamente la velocità,
• Eventualmente lasciare che sia un giocatore a determinare gli incarichi.
• Riposarsi di tanto in tanto.

Incarichi:

• Sinistra per andare, destra per tornare
• Sinistra/destra (cross)
• Indietro (2x sinistra, 2x destra)
• Mettere a terra la palla (sotto la palla indietro, ripresa della palla indietro e linea successiva)
• Con flessioni (2x sulla linea), salti, addominali, ecc.

A seconda delle dimensioni del gruppo, scegliere un'area (secchio per max 6 persone).

• Ognuno ha un pallone, palleggia e batte la palla lontano dagli altri giocatori.
• Allontanare la palla significa spingersi nel cerchio centrale e poi tornare indietro.
• Eventualmente rendere difficile il secondo palleggio e punire (mantenere la palla viva!).

Trio di coppie con una palla.

• L'allenatore lancia la palla contro il tabellone, la squadra deve rimbalzare e scegliere la presa.
• L'allenatore blocca un lato e i giocatori devono scegliere e chiedere la palla!
• L'uscita palleggia verso il centro e il 3X0 finisce con un lay-up (ritmo).

• A seconda del livello U12, spiegare lo scarico, chiedere la palla (mani), riempire le linee ed eseguire l'attacco.
• L'allenatore può ancora essere dirompente nel 2x1, prestare molta attenzione al palleggio con la mano destra e sinistra.

Giochi con diversi compiti/restrizioni.
Prestare attenzione alla corsa libera, non al dribbling cieco, al passaggio corretto, al pivot, alla conversazione.

• 3x3 senza palleggi (1 canestro)
• con massimo 2 palleggi
• entrambe le squadre si dispongono sulla linea di fondo (a pancia in giù),
• l'allenatore mette in gioco la palla tramite tiro o rimbalzo (scegliere velocemente la posizione, chi attacca?)
• giocare solo fino al 10 (fine partita)

dividere il gruppo in coppie.

Passare al lato opposto:

• I primi 2 tavoli si adattano a tutto il campo.
• Distanza di 3 metri, senza correre
• Variante: sulla linea centrale:
  • il giocatore all'interno palleggia fino alla testa del secchio e passa al giocatore all'esterno che segna con un lay-up/tiro.
• Il giocatore che ha effettuato il passaggio corre verso l'altra linea laterale e riceve l'uscita, si inserisce fino alla linea mediana e torna a segnare con un tiro/layup.
• Sinistra e destra

È importante che i giocatori non corrano durante il passaggio e che si scambino (dentro e fuori).

• Dividere i giocatori in gruppi e assegnare a ciascuno un numero (gruppi uguali).
• Ogni gruppo in un angolo del campo e le palle nel cerchio centrale.
• Quando l'allenatore dice il vostro numero, correte verso il cerchio centrale, prendete una palla e fate 2 tentativi per segnare (massimo 2 x 1 punto per il vostro gruppo).
• Giochi al 10 per esempio e chi perde spinge verso l'alto.
• Per mantenere la velocità, fate correre più numeri contemporaneamente.

• Formare 2 file con 1 palla.
• Il giocatore dà un passaggio di rimbalzo/di petto all'altra fila e corre dietro alla palla, chiudendosi dietro.
• Espandere:
  • Posizionare un pilone attorno al quale i giocatori devono correre (o 2 piloni).
  • Eventualmente, invece di passare, palleggiare la palla (a destra e a sinistra).

• punta delle dita sopra la testa per l'armadio del petto.
• intorno alla testa, alla vita, al ginocchio
• fare tra le gambe
• rilasciare la palla tra le gambe e cambiare mano per prendere senza bot.
• lanciare la palla dietro la schiena sopra la spalla sinistra destra.
• 10x dribbling destro 10x dribbling sinistro. spingere forte sulla palla e non guardare la palla.
• 2x cross destro a sinistra 2x cross sinistro ... Non guardare la palla
• Un 8 dribbling attraverso le gambe e tenere la palla bassa.
• Continuare a dribblare la palla dietro la schiena.
• Dribblare tra le gambe davanti e dietro

• 4 gruppi di giocatori in ogni angolo del campo.
• 4 coni nel cerchio centrale
• 2 palloni su ogni linea laterale

• Segnare 10 tiri liberi.
• Quando si segna il 1° tiro libero, si può eseguire il 2°.
• Quando si sbaglia il 1° tiro, si fa uno sprint avanti e indietro per due volte.