Pallacanestro esercizi
- Squadre di 2
- 5 cappelli su un lato della linea del secchio
- Fare delle scivolate verso il cappello, prendere il cappello e portarlo con le scivolate all'altra linea di secchiello
- Quando un giocatore ha portato tutti i cappelli da un lato all'altro, il giocatore successivo può riportare i cappelli dall'altro lato con gli scivoli.
- Vince la squadra che per prima riporta tutti i cappelli alla posizione di partenza.
- I perdenti 10 flessioni.
- Variante: corsa, scivoli e corsa
- Il blu si dirige verso il cerchio centrale
- Scivola verso l'angolo
- Sprint verso la linea centrale
- Scivola oltre la linea centrale
- Il blu prende un pallone da uno dei 2 canestri ed esegue un lay up.
- Sprint verso l'angolo
- Tirare la palla in alto sulle dita e rimettere la palla in uno dei canestri
- Sprint verso la linea di fondo - posizione di partenza-
- Variante: Con tiro al volo; 15 colpi
- Quattro giocatori si dispongono in posizione di difesa.
- L'allenatore lancia la palla contro il tabellone.
- Il giocatore 4 prende il rimbalzo e passa la palla al giocatore 2.
- Il giocatore 2 riceve la palla:
- Riceve la palla e guarda.
- Dribbla nella corsia appena fuori dal cerchio centrale.
- Giocatore 1 sul lato della palla:
- Si lancia nella corsia accanto alla linea laterale e si guarda alle spalle per rimanere nel raggio di azione del passaggio.
- È la prima opzione all'inizio del fastbreak.
- Giocatore 3 sul lato opposto alla palla:
- Scatta lungo la corsia accanto al cerchio centrale e guarda sopra la spalla interna per rimanere nel raggio di passaggio.
- Non attraversa il cerchio centrale se non può andare a segnare.
- Il giocatore 4 può andare a prendere il rimbalzo.
- Formazione di partenza:
- 2 gruppi di base affiancati
- 1 gruppo ha una palla
- Percorso:
- Giocare 1 contro 1
- Fino alla linea di metà campo, la difesa scivola passivamente
- Dopo la linea di metà campo si gioca 1 contro 1
- Progressione:
- Difesa attiva durante lo step slide
- Difensore in più sotto porta
- Regressione:
- Difesa passiva
- I giocatori si dividono per la lunghezza del campo, quindi si posizionano su una linea laterale.
- Eseguiranno questo esercizio nella larghezza del campo.
- Al centro del campo sono sparse alcune pedine.
- Tutti hanno una palla.
Esercizio:
- I giocatori palleggiano verso le pedine al centro, lì tengono la palla e fanno un perno 5x.
- Poi palleggiano verso l'altro lato.
- Una volta arrivati, si girano e palleggiano con la palla il più velocemente possibile fino al punto di partenza.
- Poi rifanno tutto da capo.
- Formazione iniziale:
- Tutti i giocatori hanno 1 palla.
- Tutti i giocatori si trovano all'interno della linea dei tre punti.
- Condotta:
- Tutti fanno il segno della croce con la palla.
- Toccare la palla lontano dagli altri giocatori.
- Chi perde la palla è fuori.
- Progressione:
- Man mano che il gruppo si riduce, rimpicciolire il cerchio.
- Regressione:
- DOPO
- Disporsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo.
- Ogni giocatore 1 palla.
- Dribbling normale - altezza dell'anca
- Dribbling basso - sotto il ginocchio
- Dribbling estremamente basso - rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia
- Dribbling basso - sotto il ginocchio
- Dribbling normale - altezza dell'anca
- Dribbling estremamente alto - sopra la spalla
- Dribbling normale - altezza dell'anca
- Fate sedere i giocatori mentre palleggiano
- Ora fate alzare i giocatori mentre palleggiano
- Far sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
- I giocatori ora palleggiano tra le gambe
- Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
- Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
- L'allenatore funge da esempio.
- Dividere il gruppo in due.
- Stesso esercizio su entrambi i lati del campo:
- Stendimento L&R
- Salto di arresto - crossover
- Zigzag e cambio di velocità
- Schieramento di partenza:
- 2 gruppi vicino alla linea di tiro libero
- 2 giocatori in cima al secchio
- Condotta:
- L'allenatore lancia la palla -o si scontrano o rotolano-.
- 2 giocatori lottano per la palla e giocano 1 contro 1
- La difesa deve trovarsi tra la palla e la porta
- Progressione:
- Segnare con un massimo di 5 palleggi
- Regressione:
- DOPO
- Formazione di base:
- 3 giocatori in difesa
- 3 giocatori in attacco
- I giocatori che non partecipano aspettano sulla linea di metà campo in 3 gruppi
- L'allenatore ha la palla
- Sequenza:
- L'allenatore passa a 1 giocatore
- Il giocatore di fronte corre per primo verso la linea di metà campo e poi torna in difesa
- Giocare 3 contro 3
- Su perdita di palla, punteggio, rimbalzo, la palla va all'allenatore
- L'attacco diventa difesa
- Riallineamento rapido e gioco del gruppo successivo
- Progressione:
- DOPO
- Regressione:
- Far correre il difensore meno lontano
- Formazione di base:
- 1 giocatore a sinistra sulla linea di fondo
- 1 giocatore al centro della linea di fondo
- 1 giocatore a destra sulla linea di fondo
- Palla al centro
- Condotta:
- Il giocatore centrale lancia la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo (il più in alto possibile).
- Il giocatore centrale effettua un passaggio in uscita verso il giocatore alla sua destra.
- Il giocatore a sinistra inizia a correre
- Il giocatore che riceve il primo passaggio (a destra) effettua 2 palleggi e poi passa al giocatore che corre a sinistra
- Il giocatore che corre a sinistra esegue un lay-up
- Il giocatore che corre al centro prende il rimbalzo
- I giocatori esterni attraversano e corrono verso l'altro lato del campo.
- Qui facciamo la stessa cosa, prima un passaggio a destra, poi un passaggio a sinistra e finiamo con un lay-up.
- Progressione:
- 1 palleggio invece di 2
- Regressione:
- Consentire più palleggi
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo linea di base sinistra
- 1 gruppo linea di fondo destra
- Tutti hanno una palla
- Posizionare i coni
- Progressione:
- Palleggiare verso la linea centrale
- Ad ogni cono eseguire un movimento: crossover, dietro la schiena, ...
- Poi fare un lay-up verso la porta
- Cambiare lato
- Progressione:
- L'allenatore si posiziona in difesa sotto la porta
- Regressione:
- Posizionare meno coni
