Pallacanestro esercizi
Diverse opzioni:
- Giocatore sotto il canestro, passaggio dall'angolo e giocatore in corsa. Punteggio rapido da distanza ravvicinata.
Rendere più difficile il lancio della prima palla contro il tabellone/muro, solo a quel punto si può segnare. - Giocatore con palla sulla linea centrale, secondo giocatore sulla linea di fondo.
Il giocatore con palla inizia a palleggiare e il secondo giocatore lo insegue e deve prima lanciare la palla contro il tabellone/il muro per segnare.
- La palla va al giocatore di destra e tira.
- Il giocatore segna 2 o 3 punti.
- Tutti vanno a prendere il rimbalzo.
- Il rimbalzo conta come 1 punto, anche se segnato su un rimbalzo offensivo.
- Il rimbalzo offensivo continua.
- Rimbalzo difensivo.
- Le parti si scambiano.
Con 3 palline.
- Formare 2 file, 1 per lato.
- Il giocatore palleggia lungo il campo e fa un lay-up. A quel punto parte il giocatore successivo e il giocatore 1 deve inseguire.
- Continuare continuamente!
- Iniziare quando il giocatore raggiunge l'altro e gli toglie la palla.
- Posizionarsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo (non ha molta importanza in quale punto del campo, ma è facile).
- Assicurarsi che ogni giocatore abbia 1 palla.
- Palleggiare normalmente (altezza dei fianchi)
- Palleggiare basso (sotto il ginocchio)
- Dribbling estremamente basso (rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia)
- Dribbling basso (sotto il ginocchio)
- Dribbling normale (altezza dell'anca)
- Dribbling estremamente alto (sopra la spalla)
- Dribbling normale (altezza dell'anca)
- Far sedere i giocatori mentre palleggiano
- Far alzare i giocatori durante il dribbling
- Ora fate sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
- I giocatori ora palleggiano tra le gambe
- Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
- Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
- L'allenatore funge da esempio.
Abilità con la palla
- Girare gli 8 attraverso le gambe
- Ribaltamento tra le dita
- Girare in tondo, con la palla intorno alla vita, alla testa, alle gambe o a qualsiasi combinazione di questi elementi.
3 giocatori:
- Secchiello di testa passa a sinistra o a destra e taglia al centro della palla
- Abbattere 4 piloni
- 2 giocatori con palla sotto canestro.
- Lanciare la palla contro il tabellone e passare all'esterno (recuperare la palla, passare di nuovo e fare un layup, quindi passare all'altro lato).
- Chi passa corre al pilone successivo (preferibilmente 2 uomini per pilone).
- L'ultimo passante prende il rimbalzo e fa partire la palla contro il tabellone.
Tutti prendono un pallone e lo distribuiscono lungo la lunghezza del campo.
- Palleggiare avanti e indietro (salto, arresto, perno trasversale, o continuare a palleggiare)
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100%.
Varianti:
- Dribbling sinistro indietro, destro indietro
- 2 volte a sinistra, 2 volte a destra
- Far rotolare la palla a terra (fare 8)
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe
- Il granchio
- Tra le gambe (alte e basse)
- Battere le linee durante il percorso
- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battitura
- Palleggio basso (veloce sinistra/destra),
- Palleggio alto con salto, all'indietro.
- Dietro la schiena, rotazione intorno all'asse,
- Stazionario: attraverso le gambe (passo in uscita, palleggio, passo indietro), 8s palleggio basso, dietro la schiena,
Distribuzione sulla linea di base (con la palla)
- Taping, flessioni, addominali, salti, sdraiarsi a pancia in su, planking
- Dopo il fischio d'inizio, correre verso la linea centrale... poi correre verso l'altra linea di fondo.
- Ripetere l'esercizio lì
- Eventualmente fare flessioni con l'ultimo (tempo)
- Abbattere 4 piloni
- 2 giocatori con palla sotto canestro.
- Lanciare la palla contro il tabellone e passare all'esterno (recuperare la palla, passare di nuovo e fare un layup).
- L'ultimo passante prende il rimbalzo e fa partire la palla contro il tabellone.
- 1 giocatore fuori dal bucket (leggermente più alto del gomito)
- Il giocatore della linea di fondo passa la palla e l'attaccante può andare solo dopo il tocco del difensore
- Nota: l'attaccante non può attraversare il centro (il pitturato), ma deve essere spinto verso la linea laterale o verso l'altro lato.
- Tempo in: solo pochi palleggi
Posizionamento dei piloni (zig/zag verso la linea mediana)
- Scivolate difensive verso la linea mediana
- Sprint verso la linea di fondo
- Corsa verso la linea di fondo
- Sprint verso la linea mediana e corsa verso la linea di fondo.
Impostazione:
- Possibilmente disponetevi su due lati e l'uno contro l'altro.
- Poi: zig/zag, sprint avanti e indietro e di nuovo zig/zag)
- Eventualmente con la palla (slalom)