Pallacanestro esercizi
- La squadra si divide in 2 gruppi e si schiera sulla linea laterale all'altezza della linea di metà campo.
- 1 giocatore blu è pronto a difendere
- 2 giocatori rossi sono pronti ad attaccare
- Quando il 1° giocatore rosso supera la linea di metà campo, il 2° giocatore blu che è ancora sulla linea laterale può uscire, ma deve prima camminare intorno al cono prima di poter aiutare a difendere.
- Nel frattempo, il giocatore rosso successivo si prepara a difendere.
- Dopo aver segnato o catturato la palla, i 2 giocatori blu attaccano.
- I 2 giocatori rossi che attaccano si schierano sulla linea laterale.
- Ogni giocatore ha una palla
- Il gruppo viene diviso in 2 gruppi, ognuno dei quali si trova su un anello.
- Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono, dove effettua un cambio di direzione (variazione).
- Quindi passa al cono successivo dove ripete l'operazione fino a raggiungere l'anello sul lato opposto, dove termina secondo la variante indicata.
Variazioni di cambio di direzione
- Incrocio
- Tra le gambe
- Dietro il sacco
- Esitazione
- Studder
variazioni del tiro
- Lay-up
- Lay-up inverso
- Eurostep
- Tiro da fermo in salto
- Galleggiante
- Passo incrociato in salto e arresto
- 2 di fronte,
- Passaggi reciproci a scelta tra:
- Bot
- Petto
- Sopra la testa.
- 3 squadre - 1 palla.
- Eventualmente 2 gruppi su 1 canestro (rimanere sul proprio lato).
- Attacco con paletti/rilanci.
- Difensore con visione divisa/fronte ect.
- Chi passa aspetta il momento giusto.
- Fila di 5-6 uomini, 2 per canestro, 1 palla per fila
- Lanciare la palla contro il tabellone,
- Il giocatore successivo prende la palla e la rilancia immediatamente sul tabellone.
- Farli correre (con la pedina più lontana, devono fare il giro)
- Gruppi divisi tra i cestini,
- 2 piloni sul secchio di testa
- Cercare di ottenere numeri uguali per poter competere
- Iniziare in basso,
- Correre verso il pilone,
- Scivola sulla linea di tiro libero,
- Ritorno alla base,
- e di nuovo indietro (toccando la linea)
- 2 coppie 1 palla
- Il primo giocatore tira e prende il rimbalzo,
- Passa al secondo giocatore che tira dallo stesso punto.
- Scegliere sempre un nuovo punto, continuare a muoversi.
- Zig saw pilone in basso, massimo fino alla linea centrale
- Partenza sulla linea di base
- Eseguire il percorso con diverse assegnazioni (reverse, crossover, dietro la schiena, tra le gambe).
- Ultimi 2 piloni sulla linea di fondo, invertire all'ultimo e finire da lì con un lay-up.
- Pilone o difensore alla testa del secchio (o alla linea di tiro libero)
- L'attaccante passa con 3 opzioni: crossover, tra le gambe o dietro la schiena.
- 2 x2 (eventualmente 3 x 3)
- Seduti (con tutte le altre regole)
- Su 1 gamba (zoppicando)
- 2 coppie con 1 palla.
- Il giocatore di fronte attraversa la linea dei 3 punti, l'altro lo segue.
- Il giocatore davanti decide quando andare a canestro
- Espandere con un set di 2 pezzi basso (più opzioni, 2 x 2)
Esercizio semplice.
- Posizionarsi sotto il canestro e segnare con la sinistra a sinistra e la destra a destra.
- Cercare di fare un movimento di lay-up