Pallacanestro esercizi

1. Assicurarsi che ci siano due palle per ogni giocatore. Lasciate che i giocatori prendano da soli un pallone in più.
2. Posizionare i palloni supplementari contro il muro, dietro la linea di fondo.

• Il giocatore parte dalla posizione di minaccia tripla.
• Il giocatore palleggia in avanti con la palla fino alla linea di fondo.
• Il giocatore palleggia all'indietro con la palla fino alla linea di fondo.
• Punti di attenzione:
  • Il giocatore spinge la palla in avanti
  • Il giocatore prende la palla all'indietro con la punta delle dita.

• Il giocatore palleggia con due palloni da basket fino alla linea di fondo.
• Il giocatore palleggia con due palloni da basket verso la linea di fondo, all'indietro.

• In piedi su 1 gamba, sollevando l'altra il più in alto possibile.
  • Palla con 2 mani sopra la testa.
  • Trovare l'equilibrio cercando di chiudere gli occhi.
  • Poi l'altra gamba.
• In piedi su 1 gamba, distendere l'altra il più indietro possibile.
  • Portare la palla davanti a sé fino a 15 cm dal suolo, poi risalire.
  • Lasciare cadere 45gr a sinistra fino a 15cm dal suolo, poi a destra.
  • Trovare l'equilibrio e chiudere gli occhi.
  • Poi l'altra gamba.
• Posizione di affondo allungata con le braccia divaricate
  • A occhi chiusi portare lentamente la palla da sinistra a destra.
  • Poi l'altra gamba in posizione frontale.

• 2 file e 1 uscita leggermente più bassa (sul lato della fila con la palla)
• Il giocatore senza palla esegue un taglio a V dentro e fuori e si avvicina alla linea di tiro libero (chiedendo la palla).
• Il giocatore della 2a fila passa e rimbalza passa all'uscita dall'altro lato e connette
• Il giocatore che ha tirato diventa un'uscita dall'altra parte

• Un giocatore di ogni squadra palleggia verso il canestro, passando a zig zag tra i pali.
• Il giocatore prende un cappello dal cerchio e se lo mette in testa.
• Il giocatore torna a palleggiare verso il proprio canestro con il cappello.
• Durante il palleggio, il giocatore si toglie il cappello dalla testa e lo mette nel canestro.
• Il giocatore dà la palla al giocatore successivo e questi può partire.

• I giocatori si radunano sulla linea di fondo in 2 gruppi, 1 giocatore si posiziona sotto l'anello con la palla, 2 giocatori vanno dall'altra parte pronti a difendere. l'uomo con la palla palleggia dall'altra parte, i giocatori a sinistra e a destra corrono lungo la linea laterale in attacco.
• La difesa è libera di scegliere su chi difendere, fare una difesa attiva, senza posizionarsi all'interno o intorno al secchio.
• Il giocatore che finisce o perde la palla attacca di nuovo insieme ai 2 difensori.
• Nel frattempo, sul lato opposto, 2 nuovi difensori sono già pronti.

1x1, dopo il controllo il giocatore con la palla non può palleggiare per X secondi (cioè deve fare perno e schermare la palla, poi solo 1x1)

• Si formano 2 squadre divise tra 2 canestri.
• Dribblare intorno al palo e scegliere un lato.
• Eseguire un lay-up.
• Vince chi ottiene per primo il numero di punti suggerito.
• La squadra che perde deve correre fino alla linea di fondo e tornare indietro una volta. (Iniziare dalla linea di fondo e correre fino alla linea di fondo).

1 giocatore sotto il canestro

3 o 4 giocatori con la palla al di fuori del secchio, del campo o dell'area di gioco.

- Assegnare i numeri ai giocatori

- Chiamare il numero, il difensore deve uscire e prendere posizione rapidamente

2 canestri, dividere:

- esecuzione del lay-up a sinistra

- tiro da 5 posizioni (1x1, pressing più sciolto)

- Corsa libera (palla in testa al secchio, 2x2 corsa libera per segnare, enfasi sulla difesa)

- Gioco di reazione (1 difensore al centro, 3 giocatori con palla intorno al secchio, chiamare il numero)

• 2 squadre.
• Dietro la linea di base di ogni squadra ci sono 6 vasi.
• Al termine del compito, si può mettere un vaso dell'altra squadra nei propri vasi.
• Vince la prima squadra con 9 vasi dietro la propria linea di fondo.
  • Lay-up a sinistra.
  • Arresto in salto a sinistra - cross over.
  • Rimessa laterale sinistra.
  • Tiri liberi.

• 4 giocatori sulla linea di fondo.
• Il giocatore B ha la palla e palleggia verso il cono.
• B passa al giocatore C.
• B e C vanno in porta.
• I giocatori A e D scattano intorno al cono e iniziano a difendere.