Pallacanestro esercizi
- I giocatori sono schierati in 5 linee.
- La prima linea ha una palla, le altre no.
- 3 difensori sono schierati nei 3 cerchi e devono cercare di intercettare i passaggi.
- Dopo un passaggio, ci si unisce alla fila a cui si è dato il passaggio.
- L'ultimo finisce con un lay-up e torna con la palla.
- Formazione iniziale:
- Ci sono tante squadre quanti sono i gruppi da 4
- 1 giocatore in linea di fondo da un lato con la palla
- 1 giocatore dalla linea di fondo dall'altro lato con la palla
- 1 giocatore sulla linea dei tre punti da un lato
- 1 giocatore sulla linea dei tre punti dall'altro lato
- Condotta:
- I giocatori che si trovano all'altezza della linea dei tre punti camminano verso l'altro lato del campo.
- Lì ricevono un passaggio dal giocatore della linea di fondo campo
- Poi effettuano un tiro dalla linea di tiro libero
- Il passatore corre verso l'altro lato del campo per ricevere il pallone
- Il tiratore prende il proprio rimbalzo e aspetta che il giocatore successivo entri in campo.
- Progressione:
- Eseguire prima 7 tiri all'interno, poi passare ad altro.
- Formazione iniziale:
- Utilizzare tutto il campo
- 2 giocatori si posizionano a destra della linea centrale pronti per il lay-up
- 2 giocatori si posizionano a sinistra della linea centrale pronti per il lay-up
- 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
- 3 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
- Percorso:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up.
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
- Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea mediana
- L'allenatore difende, l'attaccante si adegua
- Dopo il lay-up rimanere in difesa
- Regressione:
- Tiro al posto del lay-up
- 2 squadre.
- Ognuno un pallone
- Tiro da 7 posizioni.
- Dopo aver tirato, si va a prendere il proprio Rimbalzo.
- Se si prende il rimbalzo senza che la palla tocchi terra, si può segnare di nuovo immediatamente.
- Si possono quindi segnare 2 punti alla volta.
- Tiro da metà campo, 1 tiro senza rimbalzo.
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo sulla linea di tiro libero
- 1 gruppo appena fuori dalla linea dei tre punti
- Condotta:
- Il giocatore che si trova sulla linea dei tre punti passa al giocatore che si trova a lato.
- Il giocatore cammina lentamente verso sinistra
- Poi corre verso destra; taglio a V
- Il giocatore riceve il passaggio e conclude in lay-up
- Progressione:
- Difensore vicino alla linea di tiro libero
- Difensore sotto il canestro
- Difensore vicino alla linea dei tre punti che corre e difende lungo il campo
- Regressione:
- Lavoro senza taglio a V
- Formazione iniziale:
- I giocatori sono distribuiti tra le 2 porte
- 1 giocatore è pronto ad eseguire un tiro libero
- 1 giocatore è pronto a prendere il rimbalzo
- Progressione:
- Ogni giocatore esegue 5 x 2 tiri liberi
- Ogni giocatore conta da solo quanti tiri liberi effettua
- Dopo aver eseguito il tiro libero si prende il rimbalzo
- Dopo aver preso il rimbalzo si effettua uno sprint dalla linea di fondo alla linea di fondo
- Dopo lo sprint, ci si ricollega per i successivi 2 tiri liberi.
- Progressione:
- Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
- Regressione:
- Il giocatore fa solo uno sprint fino alla linea di metà campo e torna indietro
- Formazione iniziale:
- 1 attaccante a sinistra + difesa
- 1 attaccante destro + difesa
- 1 guardia centrale + difesa
- 1 gruppo forte, 1 gruppo debole
- Condotta:
- La guardia passa a 1 degli attaccanti, alternando destra e sinistra.
- L'attaccante esegue un taglio a V per correre libero
- La difesa cerca di impedire il passaggio, ma non va ancora in profondità
- L'attaccante va 1 contro 1 e fa un drive
- Progressione:
- Il lato debole della difesa deve abbassarsi quando l'attaccante riceve il passaggio.
- Dare e andare con la guardia invece che 1v1
- Difesa attiva
- Regressione:
- Difesa passiva
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo linea di fondo con palla
- 1 gruppo di base senza palla
- Il gruppo interno ha la palla
- Percorso:
- Il giocatore 1 dribbla lentamente fino alla linea di metà campo
- Il giocatore 2 fa un passo e una scivolata fino alla linea di metà campo
- Poi giocano 1 contro 1
- Progressione:
- Difesa attiva durante il passo e la scivolata
- Difensore in più sotto la porta
- Regressione:
- Difesa passiva
Schierarsi sulla linea dei tre punti con il difensore.
Se il passaggio va al proprio giocatore, eseguire un close out.
Se il passaggio va al proprio giocatore, eseguire un close out.
- Tenersi pronti sulla linea dei tre punti
- Osservare i movimenti dell'avversario
- Reagire rapidamente se la palla va al proprio giocatore.
- Eseguire un close out per ridurre l'opportunità di tiro
- Schieramento di partenza:
- I giocatori si posizionano davanti a un cono o a un cappello
- Progressione:
- I tiri piazzati vengono eseguiti a distanza ravvicinata
- Allungamento delle braccia con palla in mano, piegamento delle braccia e rotazione delle mani e tiro
- Rimbalzo personale
- Tirare 10 volte e poi cambiare posizione
- Progressione:
- Stare più lontani dalla porta
- Esecuzione di un tiro libero corretto
- Regressione:
- DOPO
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore sulla linea di tiro libero
- 5 giocatori in piedi intorno al secchio
- Percorso:
- Il giocatore esegue il tiro libero
- Gli altri giocatori lottano per il rimbalzo
- 1 punto se si segna il tiro libero
- 1 punto se si prende il rimbalzo
- Giocare fino a 5 punti
- Ognuno a turno, mescolando in senso orario
- Progressione:
- 2 punti se si tratta di un rimbalzo offensivo
- Giocare fino a 7 punti
- Regressione:
- Far prendere il rimbalzo a meno giocatori
- Due squadre, ciascuna in un punto.
- Se si segna, si prende un piatto.
- La squadra con il maggior numero di vasi alla fine è la vincitrice.
