Pallacanestro esercizi
- Le coppie da linea di fondo a linea di fondo camminano velocemente sul lato destro del campo,
- nel frattempo passano al petto avanti e indietro,
- distanza tra loro circa 3 metri.
- Ritorno a sinistra, ma con passaggio a rimbalzo.
- Zigzagare dal centro al fondo campo
- Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare dal fondo campo al centro. Ritorno a passo veloce. (Ritmo)
- Esercitazione di tiro sul secchio.
- 2 file sotto il canestro.
- Una persona ha la palla.
- Ricevere la palla da chi la passa appena fuori dal secchio.
- Il tiratore effettua il rimbalzo del tentativo di autogol.
- Cambiare fila.
- Passaggio-tiro-rimbalzo a tempo continuo.
- P1 con palla nella fila A. P2 con palla nella fila B.
- Stretching.
(L'allenatore dimostra)
- Segnale al prossimo.
- Il capitano del compito in futuro.
- Battito di mani, ad esempio.
- Gambe, braccia, schiena, collo, spalle, mani.
Iniziare con 1 pallina e successivamente con due palline.
- 4 file in 4 angoli
- 1 palla nell'angolo opposto
- passaggio all'uomo a destra, corsa diretta attraverso
- passaggio all'uomo in mezzo e corsa dritta
- passare all'uomo di destra, passare all'uomo di sinistra e passare all'uomo di sinistra, e passare all'uomo di destra, e passare all'uomo di sinistra.
- Chiamare il nome della persona a cui si passa
- dopo 5 minuti girarsi, verso sinistra
2x2
10 tiri liberi in serie di 2
- 10-8 senza corsa
- 7 1'
- 6 58"
- 5 56"
- meno di 5 55"
10 linee eseguite entro il tempo, non sono in ci sarà una piccola penalità.
es. per secondo in ritardo x5 tavole.
- i giocatori si schierano uno dietro l'altro.
- L'obiettivo è quello di passare la palla attraverso le gambe all'altro.
- Una volta passata la palla, si va sul fondo.
- L'obiettivo è essere la prima squadra a raggiungere l'altro lato.
- 2 lati fuori dal campo.
- Lay-up da sinistra a destra.
- Dribbling verso il pilone. Dribbling all'indietro.
- Dribbling verso il pilone 2.
- Due volte tra le gambe.
- Dribbling al pilone 3.
- Salto in piedi. Perno sulla mano destra e conclusione con un canestro frontale in lay-up.
- Rimbalzare la propria palla.
- Lay up con la mano destra/sinistra.
- Palleggio verso il pilone 1.
- Crossover due volte.
- Dribbling al pilone 2.
- Dietro la schiena (sinistra e/o destra).
- Dribbling al pilone 3.
- Jumpstop.
- Grande passo con la gamba interna verso il canestro.
- 1 palla per giocatore.
- Fastbreak, palla che attraversa la metà campo, il difensore a metà campo tocca il cerchio e si unisce alla difesa.
- Obiettivo, fastbreak ad esecuzione rapida. (Prima che arrivi il 3° difensore) 1 tentativo.
- Squadra con 3 palle in successione sulla linea di tiro libero.
- Il primo tira,
- il secondo tira,
- se il giocatore precedente sbaglia, il successivo può tirare fuori dal gioco.
- Se il giocatore precedente sbaglia il tiro, il giocatore successivo può tirare fuori dal gioco.
- Se il giocatore dietro segna, allora il giocatore è fuori.
- Fino a quando non ne rimane 1.
- Con 3 palloni, più veloce e più efficace che con 2.
- Fila A, metà numero di giocatori.
- Asse sinistro dimezzato.
- Pedina sulla linea dei tre punti sul lato sinistro del campo.
- Spindribble a destra, uscita in testa al set bucket o jumpshot.
- Terminare con un jump stop, intorno al proprio uomo (pedone), mano destra senza tabellone da davanti al canestro.
- Fila B, metà numero di giocatori.
- Lato destro del campo.
- 1º pedone dribbling incrociato destra/sinistra, 2º pedone dribbling inverso, 3º pedone 2x attraverso le gambe.
- Uno contro uno fino a metà campo a velocità media.
- Obiettivo: far scivolare il difensore.
- Da 1 m oltre la metà campo.
- Uno contro uno fino al canestro. 1 tiro.
- Punteggio in base all'attacco, l'attacco rimane attacco.
- Primo a 4.