Pallacanestro esercizi
- 1 fila di giocatori si trova nell'angolo vicino alla linea dei 3 punti senza palla (A).
- 1 fila di giocatori si trova 1 metro fuori dal secchio e 1 metro sotto la linea di tiro libero con la palla (B).
- A corre verso il bordo del secchio sulla linea di fondo e vi mette un uomo (fittizio) in blocco. (2 pedine)
- Taglia verso la testa del secchio, si gira con il piede destro e riceve un passaggio da B. B segue il passaggio.
- Difesa. A effettua un tiro/un lay-up.
- B passa alla fila A. Il giocatore A prende la propria palla e si unisce alla fila B.
- Sinistra e destra, esercizio di base per il pick & roll.
- Può superare i 2 canestri.
- la palla viene tenuta di lato con le dita rilassate e distese.
- i palmi delle mani non devono toccare la palla.
- i pollici sono dietro la palla;
- si tracciano linee immaginarie estese in linea con i pollici,
- queste devono incrociarsi nel "cuore" della palla. .
- i gomiti sono piegati accanto al corpo; le punte sono rivolte verso il terreno.
- la palla viene tenuta davanti al diaframma.
- di fronte a un difensore aggressivo, la palla viene portata sopra la testa o verso l'anca;
- in quest'ultimo caso, un piede è posizionato verso l'avversario;
- i gomiti sono leggermente divaricati.
- piedi in posizione parallela; palla in entrambe le mani davanti al petto.
- occhi puntati sull'obiettivo.
- passo con il piede sinistro in direzione del passaggio,
- in modo che il lato sinistro del corpo sia davanti (rotazione verso l'interno);
- contemporaneamente, la palla viene messa dietro la testa con entrambe le mani;
- il peso del corpo poggia sulla gamba posteriore.
- il gomito è sotto la palla;
- l'angolo tra la parte superiore e inferiore del braccio è di circa 90 gradi;
- le dita della mano che lancia sono aperte.
- Successivamente: ruotare i fianchi e il busto verso sinistra;
- la mano sinistra perde il contatto con la palla e viene mantenuta orizzontale per proteggere l'azione;
- il gomito è piegato.
- il braccio destro oscilla in linea retta oltre la testa verso la porta; il movimento termina con l'inversione del polso.
- il movimento termina con il capovolgimento del polso; la palla viene puntata dal braccio di lancio,
- mentre il polso pende verso il basso rilassato.
- Durante l'azione, il peso del corpo è spostato sul piede anteriore.
- I giocatori si dispongono in cerchio; passano la palla al vicino; dopo che la palla ha fatto il giro più volte, portare un'altra palla nel cerchio.
- a seconda del numero di giocatori, aggiungere più palline.
- Variante: i giocatori si posizionano alternativamente di fronte o di spalle al cerchio.
- Cerchi orizzontali; la palla viene passata lateralmente al compagno, che la restituisce dall'altra parte.
- Cerchi verticali; si passa sopra la testa, accettando tra le gambe.
- Cerchio a otto; la palla viene passata tra i giocatori; si girano l'uno contro l'altro; dopo aver ricevuto, passano la palla davanti al corpo all'altro lato.
- Come l'esercizio precedente; eseguire con le braccia distese.
- I giocatori sono distribuiti nella sala; tutti hanno una palla.
- Posizione distesa con le ginocchia piegate; busto leggermente in avanti; la palla viene tenuta con due mani tra le gambe, con la mano destra davanti al corpo e la sinistra dietro.
- Un rapido cambio di mano dovrebbe evitare che la palla cada a terra.
- L'attaccante e il difensore iniziano a destra della metà campo, fianco a fianco.
- L'attaccante inizia a destra.
- Il passante è dietro (eventualmente l'allenatore). Lob pass, roll o altro.
- A seconda del numero di palline.
- A coppie o da soli.
- In caso di solitudine.
- Iniziare dalla propria posizione, palleggiare verso il lato opposto del canestro.
- Tiro da fermo o da salto dalla propria posizione (guardia, attaccante, centro).
- Fino a 8 tiri.
- In coppia.
- Iniziare dalla propria posizione, andare a canestro dalla parte opposta.
- L'ultimo passaggio deve essere buono, in modo che il tiratore in jumpshot sia pronto per il suo tiro.
- Fino a 4 stoccate per giocatore!!!!!
- Perdenti, 1x scivolamenti avanti e indietro in larghezza.
- Far girare la palla alternativamente intorno a: fianchi, cosce, ginocchia, polpacci, caviglie, petto, testa.
- Posizione del passo; girare la palla prima intorno alle diverse parti della gamba anteriore, poi a quella posteriore.
- Posizione allargata; come l'esercizio precedente.
- Come l'esercizio precedente. alternare con l'altra gamba dopo ogni cerchio.
- Cerchio "Achtjes".
- Alternare l'accovacciamento e la posizione eretta durante il palleggio.
- Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
- Palleggiare stando sdraiati sulla schiena; alzarsi mentre si palleggia su richiesta.
- Sdraiarsi mentre si palleggia e rialzarsi.
- 2 file, di cui 1 con la palla.
- Passare alla linea di metà campo dalla linea di metà campo 1 vs 1.
- Durante il passaggio, assicurarsi che gli individui continuino a correre in avanti e non lateralmente.
- Tutti hanno una palla e stanno a bordo campo.
- Gli esercizi sono intervallati da
- crossover,
- tra le gambe
- ecc.
- L'insegnante dispone 3 percorsi di dimensioni approssimativamente uguali con le pedine.
- La cosa più conveniente è utilizzare le linee di pallavolo (vedi mappa).
- Ci sono tre caselle (vedi mappa):
- Sinistra: casella dei baroni (casella dei perdenti)
- Centro: casella dei principi (casella neutrale)
- A destra: box del re del campo (box del vincitore).
- Tutti gli studenti si posizionano nel riquadro centrale.
- Con un segnale dell'insegnante, inizia il gioco.
- Tutti gli alunni devono cercare di battere la palla di un altro alunno fuori dalla scatola.
- Se ci si riesce, ci si sposta di una casella a destra.
- Se la palla viene fatta cadere, ci si sposta di una casella a sinistra.
- Se si fa uscire la palla di qualcuno dalla scatola a destra, si segna un punto.
- Se la propria palla viene fatta uscire dalla casella del vincitore, si perdono tutti i punti segnati.
- Se la palla esce dalla casella di sinistra, non succede nulla e si rimane fermi.
- Quando l'insegnante dà il segnale finale, chi ha più punti è il re del campo e ha vinto.
