Pallacanestro esercizi

• I giocatori partono tutti dalla linea di fondo.
• Eseguono un esercizio di palleggio correndo/jogging verso il lato opposto.
• La guardia/capitano indica quale esercizio stanno facendo i giocatori.

• 2 file sulla linea mediana e uno scarico.
• La destra parte con la palla ed esegue un lay-up e la sinistra lo prende il più in alto possibile.
• Il ricevitore passa all'uscita e l'uscita all'uomo successivo della fila di destra, ecc.
• Dopo un numero desiderato di segnature, fare la stessa cosa dall'altra parte.

• Una persona esegue i tiri liberi.
• Gli altri giocatori si posizionano nelle posizioni di rimbalzo e cercano di prendere la palla con l'outboxing.
• Ruotare ogni 2 tiri liberi.

• Centri + Guardie + Attaccanti
• da U12
• 3 o più giocatori
• 1 palla - due canestri

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di palleggiare ed eseguire un layup

Obiettivo:

• allenare la corsa in line flyer
• costruire la velocità
• finire il break sotto pressione

Organizzazione:

• il giocatore 1 dribbla la palla attraverso la linea di aiuto verso l'altro lato e segna con un lay up
• entrambi gli altri giocatori inseguono e cercano di evitare il gol
• iniziano dal primo palleggio
• I giocatori 2 e 3 prendono la palla dalla linea di fondo dopo la segnatura
• e giocano 2v1 sul secchio all'altra estremità
• Il difensore 1 cerca di impedire la segnatura con un lay up.

Punti di insegnamento:

• sprint
• spingere la palla in velocità palleggiare
• istruire i difensori a NON commettere errori antisportivi.
• il difensore prende la carica OPPURE costringe il palleggiatore a spostarsi di lato
• cerca di intercettare il passaggio
• rinuncia al tiro e fa passare il tiratore in secondo piano

Obiettivo:

Imitare tutti gli esercizi che il formatore dimostra.

Compito:

I giocatori si dispongono in un (mezzo) cerchio in modo che tutti possano vedere l'insegnante/formatore. L'allenatore recita alcuni esercizi. I giocatori lo imitano. Mantenere il pallone in aria battendolo ogni volta verso l'alto. Cercare di battere le mani il più possibile tra un colpetto e l'altro.

• Tenere il pallone nella mano sinistra e palleggiare la palla da basket con la mano destra. Ci siete riusciti? Provate con l'altra mano.
• Ora tenete il pallone in alto sopra la testa e guardatelo. Continuate a palleggiare con l'altra mano. Cambiare mano dopo 1 minuto.
• Palleggiare la palla da basket con la mano destra e tenere il pallone con la mano sinistra. Al fischio d'inizio, cambiare mano senza perdere né il pallone né la palla da basket e senza smettere di palleggiare.

Palleggiare la palla da basket con la mano destra. Con la mano sinistra, cercare di tenere il pallone in aria battendolo ripetutamente verso l'alto. Riuscite a farlo anche con l'altra mano?

Obiettivo:

• Imitare tutti gli esercizi che il formatore recita.

Assegnazione

I giocatori si dispongono in un (mezzo) cerchio in modo che tutti possano vedere l'insegnante/formatore. L'allenatore recita alcuni esercizi. I giocatori lo imitano.

• Stare in piedi in posizione allargata. Far rotolare la palla tra le gambe a forma di 8.
• Far girare la palla intorno alla vita, alle gambe e alla testa. Cambiare direzione di tanto in tanto.
• Colpire la palla a terra con 2 mani e riprenderla con 2 mani.
• Lanciare la palla in aria con 2 mani e riprenderla con 2 mani. Chi riesce ad applaudire per primo prima di prendere la palla?
• Mettetevi in piedi in posizione allargata. Muovere la palla a forma di 8 tra le gambe senza farla cadere a terra.

Gol:

• tiro dal gomito
• passaggio in uscita dopo il gol
• passaggio aereo dal palo basso al gomito

Organizzazione:

• dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere il pallone
• rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
• fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.

Punti di insegnamento:

• nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
• passaggio alto stretto verso l'uscita
• chiedere la palla in alto
• passare la palla nella mano di tiro

Variazioni:

• in senso antiorario e orario
• riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
• in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo

• Centrali + Guardie + Attaccanti - dall'U12 in poi
• 2 o più giocatori
• 1 pallone per coppia
• due canestri

Requisiti:

• essere in grado di eseguire un layup in velocità dal passaggio

Obiettivo:

• il palleggio in velocità avviene lungo la linea laterale perché è il percorso più breve verso il lato opposto
• passaggio e presa in velocità

Organizzazione:

• il giocatore esegue un tiro libero e prende il rimbalzo
• prendere la palla il più in alto possibile
• 3 scatta verso la posizione di uscita e chiama
• passa con un passaggio dall'alto verso l'uscita
• l'uomo con la palla palleggia il più velocemente possibile lungo la linea laterale fino all'altro canestro
• il difensore attraversa l'asse del campo e si dirige verso il lato opposto
• riceve il passaggio a tutta velocità
• e realizza il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

• sprint
• comunicazione
• inizio corretto del palleggio
• spingere la palla in velocità di palleggio
• il palleggiatore deve vedere dove si trova la volata
• passare in tempo
• il tiratore prende la propria palla
• il passante scatta sotto il cerchio verso l'uscita dall'altra parte
• chiama
• riceve la palla in posizione di uscita con un passaggio sopra la testa
• entrambi i giocatori eseguono lo stesso break 2 contro 0 dell'andata
• ma ora sull'altra metà longitudinale del campo

Variante:

• mettere 1 difensore ad ogni canestro
• il difensore prende la palla e fa un passaggio in uscita
• e diventa un tiratore
• il tiratore diventa difensore

• Centri + Guardie + Attaccanti
• da U12 - 2 o più giocatori
• 1 pallone per coppia
• due canestri
• una pedina o un palo

Requisiti:
essere in grado di eseguire un layup dal passaggio in velocità

Obiettivo:

• allenare l'esecuzione del tiro dalla linea
• passaggio e presa in velocità

Organizzazione

• il giocatore 1 lancia la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo
• prendere la palla il più in alto possibile
• 3 scatta verso la posizione di uscita e chiama
• passa con un passaggio sopra la testa all'uscita
• l'uomo con la palla palleggia il più velocemente possibile verso il canestro avversario
• il difensore scatta lungo la linea laterale
• riceve il passaggio a tutta velocità
• e realizza il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

• sprint Â- comunicazione
• inizio corretto del palleggio
• spingere la palla in velocità di palleggio
• il palleggiatore deve vedere dove si trova la palla
• passare in tempo
• il tiratore prende la propria palla
• il passatore fa uno sprint intorno al pedone
• chiama
• riceve la palla in posizione di uscita con un passaggio sopra la testa
• entrambi i giocatori eseguono gli stessi 2 teg

Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
osare un layup sotto la pressione di un difensore che insegue.

Organizzazione:

• il difensore può superare la linea di metà campo solo al primo palleggio
• l'attaccante può fare una finta
• se il difensore calcia, deve prima spostare entrambi i piedi dietro la linea di metà campo prima di difendere nuovamente
• l'attaccante palleggia verso il canestro il più possibile e termina con un layup
• finire con un layup
• il vincitore prende la palla e si collega dietro gli attaccanti nell'altra metà del campo
• il perdente continua a difendere nella stessa metà campo
• a seconda dell'abilità degli attaccanti, il difensore deve coprire una distanza maggiore o minore.

Punti di insegnamento:

• palleggiare a tutta velocità
• non farsi distrarre dal difensore in arrivo
  
  

Variazioni:

• aumentare la pressione facendo iniziare il difensore più vicino al canestro
• far iniziare i giocatori da seduti o sdraiati. Il difensore può rialzarsi solo dopo che l'attaccante si è alzato.

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di eseguire un layup dal passaggio

Obiettivo:
insegnare il movimento di corsa per liberare un altro giocatore + non osare dare il passaggio al primo che si muove

Organizzazione:

• 3 pedine
• coppie fisse
• passatore fisso nell'angolo del campo
• regolare il palo profondo
• taglia, chiede la palla e corre in mezzo
• il secondo tagliatore riceve la palla ed effettua il lay-up
• la prende da solo
• passa all'esterno
• e corre verso la pedina dall'altra parte della linea di tiro libero
• nel frattempo, l'uomo con la palla palleggia verso il pedone successivo
• passa al suo compagno abituale
• che passa al compagno abituale nell'angolo
• taglia e chiede la palla (ma non la ottiene)
• con più di 10 uomini: effettuare 5 tiri liberi e poi cambiare con un passatore fisso

Punti di insegnamento:

• il primo uomo che taglia in entrata deve guardare il passatore e chiedere la palla con le mani
• il passatore deve usare delle finte di passaggio per tenere il difensore fuori dalla linea di passaggio fino a quando il secondo uomo non taglia.

Varianti:

Sinistra e destra

Obiettivo: difendere il dribblatore dopo aver fermato il dribbling

Organizzazione:

• l'uomo con la palla passa all'avversario quando l'allenatore fischia
• che prende 1 rimbalzo e si ferma in 2 CountdownRhythm (2TR)
• L'allenatore fa un conto alla rovescia di 5 secondi e poi fischia come segnale finale.
• Il difensore aggressivo torna nella sua posizione di partenza.
• I ruoli sono ora invertiti
• non appena l'allenatore fischia, si passa la palla all'altro giocatore
• si va subito a prendere la palla in modo aggressivo
• cercare di impedire il passaggio all'altro giocatore tenendo sempre la mano davanti alla palla (tracciamento della palla)
• cercare di posizionare i piedi a destra e a sinistra del piede perno dell'uomo con la palla, in modo che non possa più girarsi.

Punti di insegnamento:

• evitare gli errori; non colpire la palla
• fare i 5 secondi
• avvicinarsi il più possibile all'attaccante (ma rimanendo nel proprio cilindro)
• avvicinare i piedi all'attaccante, ma mantenere la posizione tra l'attaccante e il canestro.

Varianti:

• un terzo uomo a cui passare la palla entro 5 secondi. Scegliere un'area ristretta in cui il terzo uomo possa correre liberamente (utilizzare linee sul campo o posizionare pedine)
• aggiustare da sotto il tabellone al giocatore sul blocco. Questo deve cercare di superare il difensore facendo perno e segnare. Chi vince diventa attaccante sul blocco, chi perde passa dalla linea di fondo.

Forma di gioco:

• Palla a dieci a metà campo, dove chi riceve la palla deve sempre partire in palleggio con 1 rimbalzo prima di passare la palla.
• idem, ma la difesa DEVE fare il doppio gioco con l'uomo con la palla.