Pallacanestro esercizi
- Configurazione:
- 2 giocatori in attacco
- 2 giocatori in difesa
- 2 giocatori sulla linea di tiro libero
- 2 giocatori sull'altra linea di tiro libero
- Le squadre di 2 rimangono unite
- Giocare 2 contro 2 fino a quando non c'è un punteggio o una battuta d'arresto
- La difesa dà un passaggio in uscita al giocatore all'altezza della linea del tiro libero
- Quando si segna, si inserisce la palla dietro la linea di fondo
- Questi vanno 2 contro 2 verso l'altro lato del campo
- L'attacco diventa difesa e ritorna!
- La squadra che ha difeso si collega all'altezza della linea di tiro libero
- Varianti:
- 3 contro 3
- Configurazione:
- 3 squadre di 3 giocatori
- 3 giocatori al centro con palla
- Attacco su un lato
- Difesa sulla linea centrale, anche dopo la perdita della palla
- Nessuna palla indietro
- Segnare 7 volte per primi
- Configurazione:
- 4 giocatori sulla linea di fondo
- 4 giocatori sulla linea di tiro libero
- L'allenatore passa a uno dei giocatori
- Il giocatore opposto a quello che riceve il passaggio corre verso la linea di fondo prima di unirsi alla difesa.
- Gli altri giocatori entrano direttamente in attacco e in difesa
- Fermare il palleggio è importante
- Difendere il canestro è importante
- Setup:
- Tutti 1 palla
- Eseguire ogni esercizio per 30 secondi:
- Esercizi:
- Sbattere la palla: colpire la palla con forza per riscaldare le dita.
- Spremere la banana: muoviamo la palla tra le punte delle dita e andiamo su e giù
- Giro del mondo: palla intorno alla testa, alla vita e alle gambe
- Pretzel: gambe divaricate, teniamo la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, rilasciamo la palla e cambiamo velocemente mano, all'inizio lasciamo che la palla colpisca il terreno, poi non la colpiamo più.
- Figura otto: facciamo un movimento a figura otto intorno e attraverso le gambe.
- Capovolgimento: le gambe sono divaricate, teniamo la palla tra le due mani dietro le gambe e capovolgiamo la palla attraverso le gambe e la prendiamo davanti e poi di nuovo dietro.
- Intorno alle gambe: palleggiare intorno a 1 gamba (10 X) e poi intorno all'altra gamba, cambiando direzione.
- Ricochet: a gambe divaricate, spingere la palla attraverso le gambe davanti e riprenderla dietro la schiena con l'altra mano e portarla di nuovo avanti
- Presa spaziale: lanciamo la palla verso l'alto e la prendiamo dietro la schiena, tenendola dritta altrimenti non funziona, prima un po' in basso e poi sempre più in alto.
- Esercizio di velocità: gambe divaricate, teniamo la palla con la mano sinistra davanti e la mano destra dietro, lasciamo cadere la palla e cambiamo mano, ora portiamo la palla nella mano sinistra davanti alle due gambe fino alla posizione di uscita e così ricominciamo, aumentando gradualmente il tempo e prendendo un ritmo
- Impostazione:
- 5 contro 5
- 5 contro 5
- Posizioni difensive.
- 1 passaggio di distanza.
- 2 passaggi di distanza.
- Mani in alto.
- Pistole.
- Negazione.
- Setup:
- 1 pallone per 2 giocatori
- 1 giocatore sulla linea di fondo
- 1 giocatore sulla linea di tiro libero con palla
- Il giocatore in linea di fondo corre verso l'altro giocatore e riceve il passaggio.
- Atterraggio, passo incrociato, 3 palleggi, arresto in salto, perno.
- Passaggio al giocatore successivo.
- Attraverso la lunghezza del campo.
- Varianti:
- Presa, rotazione, perno inverso - sollevamento del tallone durante il perno -.
- Arresto frontale, mezzo perno, perno in avanti.
- Saltare e girare in aria, girare e affrontare.
- Impostazione:
- 2 gruppi
- A 45 gradi
- Ognuno ha un pallone
- Iniziare il palleggio verso l'angolo del secchio, eseguire l'inversione, quindi eseguire il lay-up
- Cambio di velocità
- Se si è a sinistra, palleggiare con la destra, quindi concludere a sinistra.
- Se si è a destra, palleggiare con la sinistra, quindi concludere a destra.
- Varianti:
- Cross-over
- Attraverso le gambe
- Setup:
- Ogni giocatore 1 palla
- 1 lato del campo
- Parabrezza - palleggio vicino al corpo, da davanti a dietro.
- Palleggio a V - davanti al corpo.
- Palleggio a L - davanti e a lato del corpo.
- In & out - davanti al corpo.
- Palleggio duro - accanto al corpo.
- Palla in movimento - bassa a terra davanti al corpo.
- Tasca - accanto al corpo.
- Impostazione:
- 3 gruppi
- In basso a sinistra, in basso a destra e in alto
- 1 palla per gruppo
- Tiro, rimbalzo proprio
- Passaggio in senso orario
- Varianti:
- Passaggio alle ali e tiro da tre punti
- Configurazione:
- 2 gruppi a livello della linea di tiro libero
- Il lato sinistro passa ai giocatori che provengono dal lato destro e tagliano in entrata
- X numero di tiri in successione
- Rimbalzo proprio e passaggio all'altro lato
- Varianti:
- Opzione 1: lay-up
- Opzione 2: tiro di fronte all'anello
- Sinistra e destra
- Tutti i giocatori 1 palla
- Nella linea dei tre punti
- Calciare via la palla
- Chi perde il pallone diventa un difensore/un giocatore
- Setup:
- Giocatori distribuiti sui 4 angoli della metà campo.
- Paletti in basso
- Ali in alto
- L'ala passa all'altra ala
- Il paletto opposto all'angolo corre verso l'alto e riceve il passaggio
- Il post dell'altro angolo corre verso l'alto ed esegue un taglio a canestro verso il basso, riceve il passaggio e conclude.
- Varianti:
- Le ali cambiano lato
- I paletti cambiano lato
