Pallacanestro esercizi
- Per 2 giocatori
- Rimbalzo proprio
- 5 posizioni intorno al secchio
- Dopo 5 punteggi, passare alla posizione successiva
- Spostamento in senso orario
- Ogni coppia inizia in una posizione diversa
Eseguite ogni esercizio per 30 secondi:
- Sbattere la palla: colpire la palla con forza per riscaldare le dita.
- Schiacciare la banana: muoviamo la palla tra le punte delle dita e andiamo su e giù
- Giro del mondo: palla intorno alla testa, alla vita e alle gambe
- Intorno alle gambe: intorno a 1 gamba -10 X- e poi intorno all'altra gamba, cambiando direzione
- Figura otto: facciamo un movimento a figura otto intorno e attraverso le gambe.
- Capovolgimento: le gambe sono divaricate, teniamo la palla tra le due mani dietro le gambe e giriamo la palla attraverso le gambe, prendendola davanti e ora indietro.
- Pretzel: gambe divaricate, teniamo la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, rilasciamo la palla e cambiamo rapidamente mano. All'inizio si lascia che la palla si scontri con il terreno, dopodiché non ci sono più collisioni.
- Ricochet: gambe divaricate, spingiamo la palla attraverso le gambe davanti e la raccogliamo dietro la schiena con l'altra mano e la portiamo di nuovo avanti
- Presa spaziale: lanciamo la palla verso l'alto e la prendiamo dietro la schiena, rimanendo dritti altrimenti non funziona. Prima un po' in basso e poi sempre più in alto
- Esercizio di velocità: le gambe sono divaricate, teniamo la palla con la mano sinistra davanti e la destra dietro, lasciamo cadere la palla e cambiamo mano. Poi portiamo la palla con la mano sinistra davanti alle due gambe nella posizione di partenza e quindi aumentiamo gradualmente il ritmo per prendere il ritmo.
- 4 giocatori sulla linea di fondo
- 4 giocatori sulla linea di tiro libero
- L'allenatore passa a uno dei giocatori
- Il giocatore opposto a quello che ha ricevuto il passaggio corre verso la linea di fondo per aiutare a difendere.
- Gli altri giocatori entrano immediatamente in attacco e in difesa
- Importante fermare il palleggio
- Importante difendere il canestro
- 3 squadre di 3 giocatori
- 3 giocatori al centro
- Attacco
- Difesa verso la linea mediana, anche dopo la perdita della palla
- 2 giocatori in attacco.
- 2 giocatori in difesa.
- 2 giocatori sulla linea di tiro libero.
- 2 giocatori all'altezza dell'altra linea di tiro libero.
- Giocare 2 contro 2 fino a quando non si segna o ci si ferma.
- La difesa dà un passaggio di uscita al giocatore all'altezza della linea di tiro libero.
- Questi vanno 2 contro 2 verso l'altro lato del campo.
- L'attacco diventa difesa e ritorna.
- La difesa va alla linea di tiro libero.
Variante: si può fare anche 3 contro 3.
Nota: la palla entra dietro la linea di fondo, con la difesa.
Nota: la palla entra dietro la linea di fondo, con la difesa.
- Mezzi giocatori della linea di fondo.
- Mezzi giocatori a metà campo.
- Il giocatore dalla linea di fondo lancia contro il tabellone e prende il rimbalzo.
- Mento della palla.
- Girare e palleggiare verso la linea centrale.
- Passaggio in uscita al giocatore della linea mediana.
- Il giocatore della linea mediana esegue un lay-up.
- Ritorno in palleggio alla linea di fondo.
- Ora con il difensore dall'altra parte del campo.
- 5 x 2 tiri liberi.
- 2 gruppi affiancati.
- Ognuno tira a turno.
- Contare quanti ne entrano.
- 2 tiri sbagliati = lunghezza della corsa.
- 1 errore = mezza lunghezza di corsa.
- 2 gruppi
- All'altezza della linea di tiro libero
- Prima un taglio a V, poi la palla
- Pivoting e tiro
- Rimbalzo proprio
- Connessione dall'altra parte
Nota:
- Con perno sul piede destro
- Passaggio con la mano destra o sinistra, a seconda del lato
- 20 punteggi
- Perno e dribbling verso la porta, lay-up
- Dritto in porta guidato
- Perno e palleggio verso la porta, arresto in salto
- Tutti si dispongono in cerchio e iniziano con 1 palla.
- Il primo giocatore chiama il nome della persona a cui vuole passare e solo quando la guarda, il giocatore dà un passaggio a sua scelta: collisione, petto, testa.
- Se la cosa va bene, si può differenziare su più palloni.
Per 2 giocatori si fronteggiano.
Giocare la palla da una parte all'altra:
Giocare la palla da una parte all'altra:
- Passaggio al petto.
- Passaggio a destra -passaggio di spinta intorno a sé-.
- Passaggio a sinistra.
- Passaggio in testa.
Variante:
Mettere un difensore tra i 2.
In caso di passaggio sbagliato, il passante diventa il difensore.
Mettere un difensore tra i 2.
In caso di passaggio sbagliato, il passante diventa il difensore.
- 2 lati del campo.
- Posizionare 3 piloni: 3 punti, 2 punti, 1 punto.
- 2 file, possono essere anche 2 per lato se ci sono troppi giocatori.
- 1 giocatore tira 3 volte di seguito, 1 volta da ogni posizione, e si conta ad alta voce.
- Chi arriva per primo a 31.
- Tutti sulla linea di fondo.
- 3 difensori.
- 1 sulla linea di tiro libero.
- 1 sulla linea mediana.
- 1 sulla linea di tiro libero
- La difesa rimane sulla propria linea, può deviare un po'.
- I giocatori palleggiano da una parte all'altra.
- Chi perde la palla diventa difensore.
- Il gruppo di difensori diventa sempre più grande.
