Pallacanestro esercizi
- 2 gruppi
- All'altezza della linea di tiro libero
- Prima un taglio a V, poi la palla
- Pivoting e tiro
- Rimbalzo proprio
- Connessione dall'altra parte
Nota:
- Con perno sul piede destro
- Passaggio con la mano destra o sinistra, a seconda del lato
- 20 punteggi
- Perno e dribbling verso la porta, lay-up
- Dritto in porta guidato
- Perno e palleggio verso la porta, arresto in salto
- Tutti si dispongono in cerchio e iniziano con 1 palla.
- Il primo giocatore chiama il nome della persona a cui vuole passare e solo quando la guarda, il giocatore dà un passaggio a sua scelta: collisione, petto, testa.
- Se la cosa va bene, si può differenziare su più palloni.
Per 2 giocatori si fronteggiano.
Giocare la palla da una parte all'altra:
Giocare la palla da una parte all'altra:
- Passaggio al petto.
- Passaggio a destra -passaggio di spinta intorno a sé-.
- Passaggio a sinistra.
- Passaggio in testa.
Variante:
Mettere un difensore tra i 2.
In caso di passaggio sbagliato, il passante diventa il difensore.
Mettere un difensore tra i 2.
In caso di passaggio sbagliato, il passante diventa il difensore.
- 2 lati del campo.
- Posizionare 3 piloni: 3 punti, 2 punti, 1 punto.
- 2 file, possono essere anche 2 per lato se ci sono troppi giocatori.
- 1 giocatore tira 3 volte di seguito, 1 volta da ogni posizione, e si conta ad alta voce.
- Chi arriva per primo a 31.
- Tutti sulla linea di fondo.
- 3 difensori.
- 1 sulla linea di tiro libero.
- 1 sulla linea mediana.
- 1 sulla linea di tiro libero
- La difesa rimane sulla propria linea, può deviare un po'.
- I giocatori palleggiano da una parte all'altra.
- Chi perde la palla diventa difensore.
- Il gruppo di difensori diventa sempre più grande.
- 3 gruppi: In alto, in basso a sinistra, in basso a destra.
- L'alto passa a destra, il giocatore sta già correndo verso il punto successivo.
- È importante passare davanti al giocatore
- 30 passaggi riusciti.
- 1 difensore sotto ogni porta.
- 2 gruppi sulla linea centrale.
- 1 contro 1 su ogni lato del campo.
- La difesa rimane ferma quando si segna.
- Segnare per primi 10 volte.
- Destra e sinistra.
Questo esercizio sembra semplice, ma non lo è affatto:
- L'obiettivo è che il giocatore con la palla superi un difensore che dà il 100% in 3 dribbling.
- Il giocatore che segna rimane fermo, sbaglia e poi esce e il difensore può attaccare contro una nuova persona.
- L'obiettivo è che il giocatore dia tutto durante questo esercizio.
- L'attaccante è costretto a essere esplosivo, utilizzando tutto il corpo.
- Il giocatore A tira da 10 posizioni diverse, con il giocatore B che prende i rimbalzi e fa dei passaggi stretti per il giocatore A.
- Da ogni posizione vengono effettuati 10 tiri.
- Entrambi i giocatori fanno il loro turno.
- Hanno a disposizione circa 20 minuti per effettuare entrambi i tiri, altrimenti viene assegnato un tiro suicida.
- L'obiettivo di questo esercizio è di concentrarsi esclusivamente sulla forma fisica.
Alla fine dell'esercizio, viene chiesto chi dei due ha segnato di più.
Il giocatore perdente esegue un suicidio, se il punteggio viene dimenticato, entrambi i giocatori eseguono un suicidio.
Il giocatore perdente esegue un suicidio, se il punteggio viene dimenticato, entrambi i giocatori eseguono un suicidio.
Esercitazione di riscaldamento:
- 2 file nell'angolo del campo, in diagonale.
- Il 1° giocatore senza palla inizia a correre, il 2° dà un passaggio di baseball.
- Prima dell'esercizio, facciamo stretching ed eseguiamo un suicidio.
- La palla è al centro.
- Al segnale di partenza, due persone corrono all'indietro verso la linea di fondo, per essere poi le prime a impossessarsi della palla sulla linea di metà campo.
- Si crea così una situazione di 1 contro 1 in cui la persona con la palla attacca e l'altra deve difendere.
- 2 gruppi vicino alla linea di metà campo.
- 2 giocatori guardano verso la porta.
- L'allenatore lancia la palla verso la porta.
- 2 giocatori si contendono la palla e giocano 1 contro 1.
