Pallacanestro esercizi
- 2-3 giocatori prendono la palla.
- Gli altri giocatori si schierano intorno alla linea dei 3 punti.
- 2 palloni.
- I giocatori eseguono lay-up regolari.
- L'allenatore si posiziona sotto il canestro e ogni volta che un giocatore arriva alza un numero specifico di dita.
- I giocatori devono poi azzeccare quel numero.
- Questo insegna loro a non guardare la palla.
- Tutti i giocatori si posizionano nelle cinque posizioni; cinque fuori.
- Ogni volta che la palla viene passata, il giocatore corre verso la posizione inferiore.
- Tutta la squadra si sposta un po' più in alto.
- Si procede in questo modo per un numero x di turni.
- Esercizio di riscaldamento senza palla - 5 minuti di +- 5 serie.
- 4 coni in un quadrato nel corridoio con un esercizio eseguito lungo ogni lato:
- Mischiamento laterale con il viso rivolto verso un lato particolare.
- Oscillazione delle braccia, che può essere alternata in avanti/indietro per ogni serie.
- Camminata laterale con il viso rivolto verso lo stesso lato dell'ultima volta, in modo che l'altra gamba sia la prima.
- Saltare, sollevando le ginocchia, si può alternare per ogni giro con il contatto con il sedile.
Tutti hanno una palla.
- Slalom intorno ai piloni, eventualmente con toccate.
- Palleggio con panchina. Entrambi i lati un piede.
- La linea di fondo scivola con la palla in alto.
- Dribbling verso la linea mediana e spinta verso l'alto.
- Stendimento.
Ripetere 3 volte.
Sala piccola con 4 canestri:
- Eseguire giri di campo con lay-up su tutti i canestri.
- Dopo il fischio premere, battere, fare plank, saltare con la palla in mano.
- Dopo il fischio, girarsi a sinistra.
- Accelerare dopo il fischio.
Sulla panca, si avanza saltando sulla panca e poi scendendo con la panca tra le gambe e la palla sopra la testa.
- 3 file con 3 o più giocatori ciascuna.
- Palla al centro.
- Iniziare con un passaggio a destra e un passaggio indietro al centro e un passaggio a sinistra e indietro.
- Terminare con un lay-up o un jump stop.
- Ritornare a fianco del campo e passare a destra.
- 2 giocatori in fondo alla porta.
- 2 giocatori a sinistra sulla linea di tiro libero estesa.
- 2 giocatori sulla linea di tiro libero estesa a destra.
- 2 giocatori al centro del cerchio.
- Giocatori della squadra 1 in alto e in basso.
- Giocatori della squadra 2 a destra e a sinistra.
- La squadra 1 inizia a palleggiare verso l'altro, effettua un cambio di direzione e accelera.
Varianti: crossover, tra le gambe, dietro la schiena, doppia azione, dribbling di ritorno. - Quando la squadra 1 ha effettuato il cambio di direzione, la squadra 2 può partire.
- B passa la palla a C
- B corre verso il cono e riceve la palla
- B segna un layup
- B si unisce alla fila C
- C passa la palla alla fila B
- C va a prendere il rimbalzo da B
- C va alla fila A
- A passa la palla a B
- A si collega alla riga B
3 giocatori, 2 palloni
- Tiro dall'esterno del secchio.
- Passaggio all'uomo senza palla.
- 1 minuto per segnare il maggior numero di gol possibile.
- Prestare attenzione alla tecnica.
Tutti si posizionano schiena contro schiena sotto la porta.
- Il primo lancia la palla contro il tabellone e corre dall'altra parte al punto 5. Il secondo lancia la palla e corre dall'altra parte al punto 4.
- Il secondo lancia la palla e corre verso l'altro lato al punto 4.
- Il terzo lancia la palla e corre verso l'altro lato al punto 3.
- Il quarto lancia la palla e corre verso l'ala, chiede la palla e dribbla verso il lato opposto al punto 1. Il quinto prende la palla, rimbalza e corre verso il lato opposto al punto 5.
- Il quinto prende la palla, prende il rimbalzo, passa all'uomo sull'ala e corre verso il lato opposto al punto 2. Poi gioca la palla e taglia verso il lato opposto.
- Poi gioca la palla e taglia verso la porta.
- Quindi termina con un lay-up o un tiro in sospensione.
- Tutti si posizionano schiena contro schiena sulla linea di tiro libero.
- Le regole sono le seguenti:
- Si inizia con 0 punti.
- Se si sbaglia è -1.
- Se si segna con il piatto o si colpisce l'anello, il punteggio rimane invariato.
- Se si segna solo con la rete - senza colpire nulla +1
- È così che si cerca di arrivare a 10 in gruppo.