Pallacanestro esercizi
- 1 giocatore fuori dal bucket (leggermente più alto del gomito)
- Il giocatore della linea di fondo passa la palla e l'attaccante può andare solo dopo il tocco del difensore
- Nota: l'attaccante non può attraversare il centro (il pitturato), ma deve essere spinto verso la linea laterale o verso l'altro lato.
- Tempo in: solo pochi palleggi
Posizionamento dei piloni (zig/zag verso la linea mediana)
- Scivolate difensive verso la linea mediana
- Sprint verso la linea di fondo
- Corsa verso la linea di fondo
- Sprint verso la linea mediana e corsa verso la linea di fondo.
Impostazione:
- Possibilmente disponetevi su due lati e l'uno contro l'altro.
- Poi: zig/zag, sprint avanti e indietro e di nuovo zig/zag)
- Eventualmente con la palla (slalom)
- La squadra si divide in 2 gruppi e si schiera sulla linea laterale all'altezza della linea di metà campo.
- 1 giocatore blu è pronto a difendere
- 2 giocatori rossi sono pronti ad attaccare
- Quando il 1° giocatore rosso supera la linea di metà campo, il 2° giocatore blu che è ancora sulla linea laterale può uscire, ma deve prima camminare intorno al cono prima di poter aiutare a difendere.
- Nel frattempo, il giocatore rosso successivo si prepara a difendere.
- Dopo aver segnato o catturato la palla, i 2 giocatori blu attaccano.
- I 2 giocatori rossi che attaccano si schierano sulla linea laterale.
- Ogni giocatore ha una palla
- Il gruppo viene diviso in 2 gruppi, ognuno dei quali si trova su un anello.
- Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono, dove effettua un cambio di direzione (variazione).
- Quindi passa al cono successivo dove ripete l'operazione fino a raggiungere l'anello sul lato opposto, dove termina secondo la variante indicata.
Variazioni di cambio di direzione
- Incrocio
- Tra le gambe
- Dietro il sacco
- Esitazione
- Studder
variazioni del tiro
- Lay-up
- Lay-up inverso
- Eurostep
- Tiro da fermo in salto
- Galleggiante
- Passo incrociato in salto e arresto
- Formare 2 squadre di 5 persone per squadra.
- Giocare una partita, tenendo presente le esercitazioni svolte oggi.
- Eventualmente fate entrare dei sostituti ogni 30 secondi.
- Difensore difeso 2X
- Scambio di nuovo al proprio posto.
- Il difensore deve rimanere davanti all'attaccante
- L'attaccante palleggia da un cono all'altro.
- Ai coni A (piedi veloci)
- Ai coni B (scivolate)
- Tra uno sprint e l'altro
- Ogni giocatore ha una palla.
- Si posizionano i 5 coni come indicato nel diagramma.
- Ad ogni cono effettuano un cambio di direzione.
- All'esterno, tra i primi 2 coni, i giocatori continuano a cambiare direzione per tutto il tempo.
- Dopo i coni, c'è l'opportunità di fare un tiro o un lay-up.
Nota: garantire cambi di direzione chiari, accelerazione dopo ogni cambio/ aggressività.
- Fallo in uscita, protezione della palla e osservazione.
- Duro verso il canestro e verso l'avversario.
- Leggere il difensore
2 file sulla linea di fondo, 2 palle (prima per vedere se funziona con 2 palle).
- Giocatore frontale senza palla.
- Arriva al gomito sul secchio del lato opposto.
- Prende la palla.
- Effettua un tiro (rimbalzo proprio, palla alla fila sul lato in cui effettua il tiro).
- Il giocatore che passa corre intorno al giocatore fino al secchio del lato opposto.
- Prende la palla.
- In piedi su 1 gamba, sollevando l'altra il più in alto possibile.
- Palla con 2 mani sopra la testa.
- Trovare l'equilibrio cercando di chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- In piedi su 1 gamba, distendere l'altra il più indietro possibile.
- Portare la palla davanti a sé fino a 15 cm dal suolo, poi risalire.
- Lasciare cadere 45gr a sinistra fino a 15cm dal suolo, poi a destra.
- Trovare l'equilibrio e chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- Posizione di affondo allungata con le braccia divaricate
- A occhi chiusi portare lentamente la palla da sinistra a destra.
- Poi l'altra gamba in posizione frontale.
- 2 file e 1 uscita leggermente più bassa (sul lato della fila con la palla)
- Il giocatore senza palla esegue un taglio a V dentro e fuori e si avvicina alla linea di tiro libero (chiedendo la palla).
- Il giocatore della 2a fila passa e rimbalza passa all'uscita dall'altro lato e connette
- Il giocatore che ha tirato diventa un'uscita dall'altra parte
Se la palla rimbalza lontano dall'anello (2 opzioni, indipendentemente dal giocatore che si unisce alla linea con la palla)