Pallacanestro esercizi
- Difensore difeso 2X
- Scambio di nuovo al proprio posto.
- Il difensore deve rimanere davanti all'attaccante
- L'attaccante palleggia da un cono all'altro.
- Ai coni A (piedi veloci)
- Ai coni B (scivolate)
- Tra uno sprint e l'altro
- Ogni giocatore ha una palla.
- Si posizionano i 5 coni come indicato nel diagramma.
- Ad ogni cono effettuano un cambio di direzione.
- All'esterno, tra i primi 2 coni, i giocatori continuano a cambiare direzione per tutto il tempo.
- Dopo i coni, c'è l'opportunità di fare un tiro o un lay-up.
Nota: garantire cambi di direzione chiari, accelerazione dopo ogni cambio/ aggressività.
- Fallo in uscita, protezione della palla e osservazione.
- Duro verso il canestro e verso l'avversario.
- Leggere il difensore
2 file sulla linea di fondo, 2 palle (prima per vedere se funziona con 2 palle).
- Giocatore frontale senza palla.
- Arriva al gomito sul secchio del lato opposto.
- Prende la palla.
- Effettua un tiro (rimbalzo proprio, palla alla fila sul lato in cui effettua il tiro).
- Il giocatore che passa corre intorno al giocatore fino al secchio del lato opposto.
- Prende la palla.
- In piedi su 1 gamba, sollevando l'altra il più in alto possibile.
- Palla con 2 mani sopra la testa.
- Trovare l'equilibrio cercando di chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- In piedi su 1 gamba, distendere l'altra il più indietro possibile.
- Portare la palla davanti a sé fino a 15 cm dal suolo, poi risalire.
- Lasciare cadere 45gr a sinistra fino a 15cm dal suolo, poi a destra.
- Trovare l'equilibrio e chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- Posizione di affondo allungata con le braccia divaricate
- A occhi chiusi portare lentamente la palla da sinistra a destra.
- Poi l'altra gamba in posizione frontale.
- 2 file e 1 uscita leggermente più bassa (sul lato della fila con la palla)
- Il giocatore senza palla esegue un taglio a V dentro e fuori e si avvicina alla linea di tiro libero (chiedendo la palla).
- Il giocatore della 2a fila passa e rimbalza passa all'uscita dall'altro lato e connette
- Il giocatore che ha tirato diventa un'uscita dall'altra parte
Se la palla rimbalza lontano dall'anello (2 opzioni, indipendentemente dal giocatore che si unisce alla linea con la palla)
Assetto 2 x 3
- 2 coppie (difensore/attaccante).
- 1 giocatore in testa al secchio con la palla.
- Passaggio e schermo sul giocatore senza palla.
- Il giocatore taglia in alto.
- Si srotola anche lui.
4 piloni, ad ogni pilone 1 giocatore (1 o 2 giocatori a rimbalzo)
- Passare la palla a terra
- Taglio verso l'altro lato
Riempire le posizioni e la palla passa all'altro lato in basso, dove il giocatore effettua un tiro
Fila sulla linea di fondo senza palla
Fila sulla linea di fondo (linea laterale d'angolo) con palla
- Il giocatore taglia in velocità.
- Riceve la palla (passaggio a rimbalzo, non palleggio. Se si riceve il passaggio troppo presto, si effettua un palleggio).
Dividere i gruppi sui canestri, 2 piloni sul secchio di testa
cercare di ottenere numeri uguali in modo da poter fare match play.
cercare di ottenere numeri uguali in modo da poter fare match play.
- Iniziare in basso.
- Correre verso il pilone.
- Scivolare sulla linea di tiro libero.
- Tornare alla base.
- Torna indietro (linea di battuta).
Preparare un'estremità in modo che i giocatori possano correre direttamente l'uno contro l'altro (push up del perdente).
- Importante - riscaldarsi significa - aumentare l'intensità - essere in movimento.
- L'allenatore al centro
- I gruppi partono con la palla sotto la porta
- Il primo senza palla
- Partenza verso l'altro lato
- L'allenatore avanza ogni volta un po' di più fino alla linea dei tre punti
- LU a destra e a sinistra ogni volta
- Ad un certo punto tiro
- Stretching dinamico da parte del capitano
- Tiro
- linea laterale 2 file
- 4 palloni
- lungo 2 lati
- 1 contro 1 primo palleggio con difesa
- 1 contro 1 verso l'anello
- 3 contro 2
- 2 difesa in buca con 1 palla
- 3 uomo sulla linea di fondo
- Passaggio dalla difesa all'uomo laterale
- Attacco
- Reazione