Pallacanestro esercizi

• 1 giocatore si trova di fronte ad altri 4 giocatori
• 1 giocatore passa la palla e la passa all'uomo libero
• Se il passaggio parte dal passante impostato, l'altra palla può partire verso il passante impostato

• Inizio a metà campo
• Giocatori A con la palla
• Passaggio a destra (poi a sinistra) B riceve il passaggio e lo passa a C
• B taglia verso la linea dei 3 punti
• Poi accelerazione a destra per liberarsi dell'uomo (Evt pilon)
• C nel frattempo esegue 2 palleggi di potenza verso l'alto
• Passa a B
• Gira la spalla e B tira
• A va in posizione. B
• B a C
• C prende il rimbalzo e palleggia attraverso l'altra linea laterale fino a metà campo
• Tutti a ritmo

• A coppie:
• 3x10 tiri.
• Tiro fuori dal secchio del giocatore A, rimbalzo del giocatore B.
• Il giocatore A corre a metà campo.
• Tocca la linea con la mano e torna indietro per ricevere il passaggio.
• Tiro. 10x.
• Poi cambia.
• La seconda volta, ad esempio, verso la linea laterale, la terza volta verso la linea di fondo.

• Una squadra di 5 persone porta la palla e l'allenatore chiama la posizione o il numero di un giocatore.
• La palla deve arrivare velocemente a quel giocatore che deve segnare. (L'allenatore può anche indicare come segnare, lay-up, tiro, ecc.).
• Dopo il tiro, l'altra squadra sulla linea di fondo corre verso l'altra metà campo e fa lo stesso esercizio.

• 2 o 4 squadre (1 o 2 campi)
• Ogni squadra ha 1 palla e si posiziona alla testa del secchio.
• Tirano a turno
• Se si colpisce la palla, si può andare all'altro canestro per tirare un tiro libero.
• Se si colpisce, si ottiene 1 punto.
  • A 5 punti, la squadra ha vinto
• Opzionalmente, è possibile trasformarlo in una sessione di allenamento fitness
• Se si sbaglia un tiro normale
• Correndo verso la linea di fondo e tornando indietro

• A corre verso l'asta e (o corre intorno all'asta e appiattisce la palla a B o dà un colpo in scivolata a B).
• B prende la palla aperta e dà una spinta ponderata (una spinta che ferma il rotolamento) nella corsa del giocatore C
• C prende la palla e accelera verso la linea dei pedoni senza fermarsi o rallentare i colpi della palla (un colpo d'anca proprio davanti al piede sinistro è il modo più semplice per farlo) C la palla nella corsa del giocatore D
• Il giocatore D attraversa e prende la palla con forza. Attraversa il campo e dà un colpo di rovescio (a mani basse) a E.
• Il giocatore E prende la palla in un colpo solo e dà una palla rimbalzante nella corsa di F che prende e segna!
• Differenziazione:
  • Il giocatore A deve dare un colpo in scivolata su B (lasciando scivolare la palla dal bastone).
  • Passaggio: si corre dopo il passaggio

• Una fila con palla in testa al secchio.
• Una fila con linea di tiro libero estesa a destra.
• Una fila idem ma a sinistra.

• Una fila con palla in testa al secchio.
• Una fila con linea di tiro libero estesa sulla destra.
• Il giocatore in testa passa la palla all'attaccante laterale.
• L'attaccante esegue un forte drive verso il canestro.
• Il giocatore in testa va a prendere il rimbalzo.

• Una fila con palla in testa al secchio.
• Una fila estesa sulla linea di tiro libero a destra.
• Il giocatore di testa passa la palla all'attaccante laterale.
• L'attaccante esegue un forte drive verso il triangolo (difensore), passa la palla all'attaccante sul lato debole.
• L'attaccante esegue un forte drive verso il canestro.
• Il giocatore di fronte e poi l'altro attaccante che ha passato la palla vanno a prendere il rimbalzo.

Requisiti:

• due piedi uniti stop, pivot, lay-up e jump shot devono essere conosciuti

Obiettivo:

• Al passaggio, saltare verso la palla dove i piedi scendono correttamente per iniziare il movimento successivo. (perno, inizio del palleggio)

Organizzazione:

1. L'allenatore esegue i passaggi dalla posizione 1, lavorando alternativamente a sinistra e a destra dell'anello. Passaggio in cui si applica il salto verso la palla.
2. I giocatori iniziano sotto il cerchio (2 gruppi di 5-6 giocatori, due per gruppo hanno la palla) ==> esercizio veloce ed esplosivo.
3. Corre verso il cono sotto l'anello e si spinge rapidamente verso il cono in posizione 2 o 3.
4. Si muove dal cono verso la palla per ottenere un passaggio ed eseguire un salto verso la palla.
5. Dopo aver ricevuto la palla, fa perno e attacca verso l'anello (prima lay-up, poi tiro).
6. Dopo aver finito, cambia lato e passa la palla

Punti di insegnamento:

• movimento veloce ed esplosivo al momento del rilascio
• accettazione corretta della palla (mostrare le mani) e posizionamento dei piedi
• pivot e attacchi veloci all'anello senza errori di esecuzione

• Due file sul lato vicino alla linea di metà campo.
• La palla è su 1 lato, l'attaccante decide quando uscire e corre verso la linea centrale in cui deve essere stato per tutto il tempo.
• Anche il difensore parte, ma deve solo toccare il cerchio centrale.
• L'obiettivo dell'esercizio è che il difensore arrivi davanti all'attaccante.
• Il punteggio è di 3 flessioni per il difensore, di 3 flessioni per l'attaccante.

• Schierare i giocatori:
  • 1 con palla rovesciata (pos. 1 bianco),
  • 1 in posizione 2 o 3 (blu),
  • Gli altri in posizione 4 o 5 (stesso lato dell'attaccante, rosso).
  • Un difensore o pedina intorno alla linea di tiro libero o più vicino all'1 (è il difensore dell'1).
• Il bianco passa al blu e fa subito un movimento di taglio.
  • Sposta la palla a sinistra e taglia attraverso il difensore.
• Il blu passa al bianco la palla nel suo movimento e prende il posto 1.
  • Il primo del rosso riempie la posizione del blu.
• Il bianco segna e la palla torna al nuovo giocatore in posizione 1. Il bianco si unisce al rosso e diventa l'ultimo giocatore in posizione.
  • Il bianco si unisce al rosso e diventa l'ultimo giocatore della linea rossa.
• L'esercizio ricomincia.