Pallacanestro esercizi
- Uno contro uno fino a metà campo a velocità media.
- Obiettivo: far scivolare il difensore.
- Da 1 m oltre la metà campo.
- Uno contro uno fino al canestro. 1 tiro.
- Punteggio in base all'attacco, l'attacco rimane attacco.
- Primo a 4.
- 1 fila di giocatori si trova nell'angolo vicino alla linea dei 3 punti senza palla (A).
- 1 fila di giocatori si trova 1 metro fuori dal secchio e 1 metro sotto la linea di tiro libero con la palla (B).
- A corre verso il bordo del secchio sulla linea di fondo e vi mette un uomo (fittizio) in blocco. (2 pedine)
- Taglia verso la testa del secchio, si gira con il piede destro e riceve un passaggio da B. B segue il passaggio.
- Difesa. A effettua un tiro/un lay-up.
- B passa alla fila A. Il giocatore A prende la propria palla e si unisce alla fila B.
- Sinistra e destra, esercizio di base per il pick & roll.
- Può superare i 2 canestri.
- Come un esercizio di basket in corsa, ma con la palla trasferita alla mano interna e lanciata con essa.
- Prestare attenzione a spostare il peso del corpo sulla gamba interna e a incrociare correttamente l'altra gamba prima del lancio.
- Sei metri davanti al dichiarante c'è un cono.
- Il lavoratore si dirige verso il cono, esegue una mossa evasiva e si dirige verso il retro.
- Lancia la palla davanti al lavoratore.
- Immediatamente torna indietro, corre di nuovo verso il cono e devia dalla parte opposta.
- La maggior parte dei giocatori prenderà e rilancerà la palla con una sola mano, usando la mano esterna.
- I giocatori giocano la palla dietro la schiena l'uno verso l'altro.
- Come nel lancio del pendolo, il corpo è leggermente ruotato (se si lancia con la destra, la spalla sinistra deve essere la più vicina al compagno); in questo esercizio le distanze devono essere ridotte.
- I giocatori si danno palle difficili.
- Lancio in modo tale che si debba fare uno sforzo per prenderle con una mano.
- All'altezza del ginocchio, un po' troppo lungo il corpo, leggermente sopra la testa.
- Un giocatore è il lavoratore e un giocatore è il dichiarante.
- Il lavoratore si avvicina da circa 10 metri al dichiarante e lancia la palla con due mani.
- Il lavoratore si ferma, prende la palla con due mani, la rilancia con due mani e torna alla posizione di partenza.
- Eseguire l'esercizio per 10 volte e poi cambiare compito.
- I giocatori lanciano la palla alternativamente in alto, in basso, con un rimbalzo o all'altezza del petto.
- la palla viene tenuta di lato con le dita rilassate e distese.
- i palmi delle mani non devono toccare la palla.
- i pollici sono dietro la palla;
- si tracciano linee immaginarie estese in linea con i pollici,
- queste devono incrociarsi nel "cuore" della palla. .
- i gomiti sono piegati accanto al corpo; le punte sono rivolte verso il terreno.
- la palla viene tenuta davanti al diaframma.
- di fronte a un difensore aggressivo, la palla viene portata sopra la testa o verso l'anca;
- in quest'ultimo caso, un piede è posizionato verso l'avversario;
- i gomiti sono leggermente divaricati.
- i piedi sono in posizione di piccola falcata o paralleli.
- ginocchia leggermente piegate; busto leggermente in avanti.
- peso del corpo sopra entrambi i piedi.
- La palla è tenuta all'altezza del petto con la punta delle dita; i pollici sono dietro la palla.
- gomiti rivolti all'indietro e non troppo vicini al corpo. occhi puntati sull'obiettivo.
- allungando le braccia e la gamba posteriore, la palla viene allontanata e guidata il più a lungo possibile; la palla lascia le mani attraverso la punta delle dita.
- alla fine dell'azione, i palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno e i pollici verso il basso;
- questo avviene piegando con forza i polsi.
- il peso del corpo viene trasferito al piede anteriore attraverso l'azione totale.
- Spesso il passaggio è sostenuto da un passo con la gamba anteriore verso la porta.
- il passaggio al petto può essere eseguito anche lateralmente; è necessario fare perno in direzione della porta.
- A metà della normale altezza di palleggio, la palla viene portata all'altra mano di palleggio con un colpo di polso attraverso un rimbalzo piatto.
- Nel momento in cui viene avviato il movimento, la gamba destra fa un passo in avanti,
- in modo che la palla possa raggiungere la mano sinistra senza ostacoli.
- In questo caso, la palla passa davanti al piede sinistro.
- La palla viene presa bassa con l'altra mano.
- Dopo la presa, il corpo gira sul piede sinistro tra la palla e il difensore,
- il braccio libero (piegato) ha di nuovo una funzione protettiva.
- Nel palleggio in velocità, la parte superiore del corpo forma un angolo inferiore a 90 gradi rispetto al terreno.
- Questo dipende fortemente dalla velocità di esecuzione del palleggio. Maggiore è la velocità, minore è l'angolo.
- Il braccio che esegue il dribbling è più avanzato a causa della velocità.
- Il dribbling viene eseguito tra l'altezza dei fianchi e quella del petto; la palla viene spinta con forza verso il terreno e atterra a terra accanto all'asse delle spalle, davanti ai piedi.
- Se non ci sono difensori, il braccio libero ha una funzione di bilanciamento.
- In caso contrario, il palleggiatore cercherà inizialmente di aumentare ulteriormente la velocità per scrollarsi di dosso il difensore.
- Se ciò non riesce, può usare il braccio libero per impedire all'avversario di portargli via la palla.
- Ovviamente, quest'ultima opzione andrà a scapito della velocità.
- La velocità di corsa deve essere in linea con il livello del palleggiatore; la corsa e il dribbling non devono interferire l'uno con l'altro.