Pallacanestro esercizi
- Preparate una fila di pedine e date a ogni bambino il proprio pallone da basket.
- I bambini devono fare lo slalom intorno ai pedoni palleggiando.
- Non devono toccare i coni e non devono perdere la palla.
- I bambini camminano silenziosamente l'uno dietro l'altro. Il ritmo viene aumentato gradualmente.
- Quando i bambini hanno un maggiore controllo della palla, mettete un'altra fila di pedine parallela alla prima.
- Fate gareggiare i bambini: chi riesce a fare lo slalom intorno ai coni per primo senza sbagliare, palleggiando, ha vinto.
- Lasciate che i vincitori giochino anche tra loro, finché non rimane un solo vincitore.
- Un buon esercizio di basket per migliorare il controllo della palla.
- Gli attaccanti non possono spostarsi dai loro posti.
- Giocano la palla e, se ne hanno la possibilità, cercano di segnare.
- I difensori devono correre. Cercano di evitare il gol.
- Quando i difensori sono troppo statici e rimangono con un attaccante, si possono fare 3 cose:
- O costringere i difensori a correre dicendo che almeno un difensore deve correre verso l'attaccante con la palla.
- O dire agli attaccanti che possono fare 2 passaggi.
- Oppure disegnare una casella sul terreno in cui gli attaccanti possono muoversi.
- Dopo 5 tentativi, i difensori si scambiano con 2 nuovi difensori.
Esercizio di lay-up attraverso la larghezza della sala:
Dopo aver effettuato il lay-up, prendete la palla e passatela con un passaggio di rimbalzo a un giocatore senza palla nella fila da cui siete venuti!!!
- Lavoreremo su due cesti e quindi anche in 2 gruppi.
- (Il numero di gruppi dipende dal numero di cestini. Più canestri significano più gruppi).
- La metà di un gruppo si posiziona all'incirca sulla linea centrale a destra del canestro.
- L'altra metà parte dal lato sinistro, accanto al canestro.
- Queste persone hanno la palla e la lanciano alla persona sulla linea centrale.
- Questa persona palleggia con la palla fino al canestro, esegue un lay-up, prende la palla e si unisce alla linea accanto al canestro.
Questo esercizio aiuta i giocatori a migliorare il loro condizionamento e la loro capacità di tirare a canestro sia fuori dal campo che quando sono stanchi.
- dividere la squadra in tre gruppi di quattro giocatori ciascuno. Un gruppo si trova su ogni linea di fondo e uno al centro del campo, come mostrato nella figura.
- i quattro giocatori sulla linea centrale devono distribuirsi lungo la linea centrale
- i gruppi di quattro giocatori in piedi su ogni linea di fondo ricevono un pallone da basket.
- al fischio, i giocatori al centro corrono verso la linea di fondo e chiedono un pallone, che viene loro passato da un giocatore sulla linea di fondo.
- il giocatore prende la palla, tira verso il canestro più vicino e raccoglie il proprio rimbalzo.
- la persona che ha passato la palla corre all'altra estremità del campo e riceve un passaggio dall'altra linea di fondo e la rotazione continua.
Insegnamento dei punti
- Si deve ricordare ai giocatori di lavorare sodo in questo esercizio a scopo di condizionamento.
- Devono inoltre darsi un obiettivo per il passaggio della palla e utilizzare un gioco di gambe e tecniche di tiro adeguate.
- Assicurarsi che i passaggi siano puliti e buoni
Variazioni
- in questo esercizio si può variare il tipo di tiro (3 punti, tiro dalla media distanza, lay-up, ecc.)
- dare ai giocatori un tempo e un obiettivo per il numero di tiri da effettuare.
- Questo può essere variato a seconda delle capacità della squadra o del tempo a disposizione.
Questo esercizio aiuta a sviluppare le corrette tecniche di passaggio e di tiro. L'esercizio sottolinea anche la comunicazione tra compagni di squadra.
- Dividere la squadra in quattro squadre. Una squadra per ogni blocco e una per ogni gomito. Dare a ogni squadra una palla.
- La prima persona di ogni linea tira e segue il suo tiro, passandolo poi alla persona successiva della sua linea.
- Dopo aver recuperato la palla, il tiratore la riporta nella linea in cui si trovava e ruota in senso orario fino alla fine del punto successivo. Le rotazioni sono mostrate nel diagramma.
- Tutte e quattro le linee lavorano come una squadra e tengono traccia del numero totale di tiri effettuati.
- Sottolineare ai giocatori che la comunicazione è molto importante in questo esercizio.
- I giocatori devono effettuare passaggi legati alla partita, così come i loro tiri devono essere effettuati a livello di partita.
- Il tempo limite di questo esercizio può essere modificato da cinque minuti a quello che si desidera o al numero di tiri segnati.
- Si possono variare anche i punti del campo di gioco da cui i giocatori effettuano i tiri.
- I giocatori partono dal fondo della linea di fondo.
- Il cono rosso è lo sprint.
- Il cono verde è lo step-slide.
- Poi si prende la palla sul lato destro del campo o sul lato sinistro.
- Iniziamo comunque con la palla sul lato destro.
- Eseguire un lay-up, poi appoggiare la palla sul lato sinistro del campo e poi fare uno sprint fino alla linea di fondo,
- e poi ricominciare,
- I palloni sono ora sul lato sinistro del campo, prendere la palla lì
- e poi eseguire un tiro sul lato sinistro del campo,
- prendere il rimbalzo e
- e mettere la palla sul lato destro del campo
- e rifare il giro con il lato destro
- e poi fare di nuovo un lay-up lì.
- Ripetere il primo giro 3x, 15'' di riposo, 5x 30'' di riposo, 7x 45'' di riposo, 5x 30'' di riposo e finire di nuovo con 3x.
Fine dell'esercizio.
Continuiamo a correre e non camminiamo. Tra un esercizio e l'altro è previsto un periodo di riposo.
- Una persona tira i tiri liberi.
- Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero.
- Secondo le regole del gioco
- Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
- Se la persona che ha tirato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
- Se non ha la palla, gli altri due giocatori vanno dall'altra parte del campo e attaccano 2v1.
- Se l'attaccante è sotto pressione da parte del difensore, passa all'uomo libero, altrimenti continua fino al lay-up.
- I tre giocatori che seguono si preparano a eseguire l'esercizio.
Riscaldamento
- palleggiare ripetutamente con la mano destra
- palleggiare più volte con la mano sinistra
- palleggio basso sopra e a destra
- palleggio basso sopra e a sinistra
- palleggio alto sopra e a destra
- palleggio alto sopra e a sinistra
- palleggio di protezione con cambio di mano ogni 2 o 3 palleggi (2 volte più volte)
- palleggio veloce ripetuto con crossover sulla linea di tiro libero.
- I giocatori sono pronti sulla linea mediana. Il primo ha la palla (poi 2 senza palla).
- X1 effettua un lay-up
- X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!)
- X3 corre intorno al piatto e difende
- X1 e X2 attaccano verso l'altro anello
- variante: con 5
- X1 esegue un lay-up
- X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!) a X3
- X3 palleggia, X1 e X2 riempiono le linee esterne
- X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo e difende
- X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo (dall'altra parte) e difende
- Due squadre entrambe con 1 canestro 1 squadra inizia con la palla e gioca 1v0 sul canestro dell'altra squadra 1 possibilità
- Poi l'altra squadra può attaccare la persona della prima squadra che ora difende 1v1, quindi dall'altra parte.
- Da questa parte, un'altra persona della prima squadra si unisce e diventa 2v1
- ecc.