Pallacanestro esercizi

I giocatori si esercitano sul passaggio aereo (con 2 mani, da sopra la testa), variando la distanza I giocatori si dispongono in cerchio con 1 giocatore al centro.

• 1 giocatore inizia e lancia la palla con un passaggio al petto al giocatore al centro.
• Poi il primo giocatore corre dietro alla palla fino al centro.
• Il giocatore al centro lancia la palla al giocatore successivo nel cerchio e poi corre dietro a lui, ecc.

I giocatori si dispongono in cerchio e si passano la palla a vicenda.

• Possono scegliere a chi lanciare e quale variante di passaggio utilizzare.
• Per rendere l'esercizio più difficile, si possono usare più palloni da basket.

Esercitazione creativa sui numeri

• L'attaccante O1 inizia l'esercizio avviando la penetrazione con il palleggio;
• Poi tutti gli altri giocatori in linea si muovono;
• Gli attaccanti cercano di segnare, i difensori di fermare la palla;
• In caso di successo, break 4 contro 0 sull'altro canestro;
• Sistema di punteggio ed eventuale limite di tempo a propria discrezione;
• I giocatori possono correre liberamente a loro discrezione;

Punto d'insegnamento: una corsia di guida aperta è una corsia più o meno perpendicolare al canestro o a un difensore d'aiuto nel secchio.

La difesa d'aiuto è fuori posizione = 1v1

Questa regola si applica sicuramente solo dopo cinque passaggi. Quindi di nuovo: gioco 1v1 solo dopo cinque passaggi!

Gol:

• tiro dal gomito
• passaggio in uscita dopo il gol
• passaggio aereo dal palo basso al gomito

Organizzazione:

• dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere la palla
• rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
• fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.

Punti di insegnamento:

• nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
• passaggio alto stretto verso l'uscita
• chiedere la palla in alto
• passare la palla nella mano di tiro

Variazioni:

• in senso antiorario e orario
• riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
• in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo

Obiettivo: difendere un passaggio

Organizzazione:

• gli attaccanti usano il quarto di campo
• cercano di liberarsi con l'in-out o il taglio
• prima ripristinare l'equilibrio occupando le 3 posizioni prima di tagliare di nuovo
• il difensore passa se il suo uomo è giocabile con un passaggio
• l'attaccante può palleggiare
• un giocatore in attesa conta 20 secondi

Punti di insegnamento:

• mano nella linea di passaggio
• piede anteriore nella linea di passaggio
• prendere il proprio uomo con l'avambraccio
• 3/4 dell'attenzione sull'uomo, 1/4 sulla palla
• NESSUN aiuto
• cambio dopo l'arresto di x

Forma di gioco:

• ogni squadra ha 5 volte il possesso di palla
• chi effettua il maggior numero di arresti

Gol:

• tiro dal gomito
• passaggio in uscita dopo il gol
• passaggio aereo dal palo basso al gomito

Organizzazione:

• dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere la palla
• rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
• fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.

Punti di insegnamento:

• nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
• passaggio alto stretto verso l'uscita
• chiedere la palla in alto
• passare la palla nella mano di tiro

Variazioni:

• in senso antiorario e orario
• riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
• in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo

Esercizio di passaggio dai quattro angoli.

• Due quadrati diagonalmente opposti hanno una palla.
• Gli altri due quadrati iniziano a passare in diagonale verso la fila opposta.
• Ricevono la palla al centro
• Chi passa taglia dietro il proprio e riceve di nuovo la palla

• I giocatori partono tutti dalla linea di fondo.
• Eseguono un esercizio di palleggio correndo/jogging verso il lato opposto.
• La guardia/capitano indica quale esercizio stanno facendo i giocatori.

• 2 file sulla linea mediana e uno scarico.
• La destra parte con la palla ed esegue un lay-up e la sinistra lo prende il più in alto possibile.
• Il ricevitore passa all'uscita e l'uscita all'uomo successivo della fila di destra, ecc.
• Dopo un numero desiderato di segnature, fare la stessa cosa dall'altra parte.

• Una persona esegue i tiri liberi.
• Gli altri giocatori si posizionano nelle posizioni di rimbalzo e cercano di prendere la palla con l'outboxing.
• Ruotare ogni 2 tiri liberi.

• Centri + Guardie + Attaccanti
• da U12
• 3 o più giocatori
• 1 palla - due canestri

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di palleggiare ed eseguire un layup

Obiettivo:

• allenare la corsa in line flyer
• costruire la velocità
• finire il break sotto pressione

Organizzazione:

• il giocatore 1 dribbla la palla attraverso la linea di aiuto verso l'altro lato e segna con un lay up
• entrambi gli altri giocatori inseguono e cercano di evitare il gol
• iniziano dal primo palleggio
• I giocatori 2 e 3 prendono la palla dalla linea di fondo dopo la segnatura
• e giocano 2v1 sul secchio all'altra estremità
• Il difensore 1 cerca di impedire la segnatura con un lay up.

Punti di insegnamento:

• sprint
• spingere la palla in velocità palleggiare
• istruire i difensori a NON commettere errori antisportivi.
• il difensore prende la carica OPPURE costringe il palleggiatore a spostarsi di lato
• cerca di intercettare il passaggio
• rinuncia al tiro e fa passare il tiratore in secondo piano

• Centri + Guardie + Attaccanti
• da U14
• 2 o più giocatori
• 1 palla per coppia
• due canestri

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di palleggiare un layup in corsa

Obiettivo:

• aumentare la creatività offensiva nell'1 contro 1

Organizzazione:

• il giocatore 1 passa la palla al 3 e la riprende immediatamente
• 3 si sposta all'indietro
• 1 dribbla direttamente verso 3 e deve ridurre la distanza tra i due giocatori
• sbilanciarsi e superare il difensore
• a tutta velocità verso il canestro
• chi perde difende, chi vince attacca
• giocare a 3 per mantenere alta l'intensità

Punti di insegnamento:

• l'attaccante deve chiudere aggressivamente la distanza
• palleggiare direttamente verso il difensore
• sbilanciare il difensore con una finta
• l'attaccante deve essere imprevedibile
• scegliere su quale lato passare solo all'ultimo momento
• fingere il palleggio
• dopo il passaggio a tutta velocità verso il canestro, tagliare fuori il difensore palleggiando sulla linea del difensore stesso
• canestro
• il difensore deve sprintare a tutta velocità dopo il passaggio per mettere pressione al lay-up

Obiettivo:

Imitare tutti gli esercizi che il formatore dimostra.

Compito:

I giocatori si dispongono in un (mezzo) cerchio in modo che tutti possano vedere l'insegnante/formatore. L'allenatore recita alcuni esercizi. I giocatori lo imitano. Mantenere il pallone in aria battendolo ogni volta verso l'alto. Cercare di battere le mani il più possibile tra un colpetto e l'altro.

• Tenere il pallone nella mano sinistra e palleggiare la palla da basket con la mano destra. Ci siete riusciti? Provate con l'altra mano.
• Ora tenete il pallone in alto sopra la testa e guardatelo. Continuate a palleggiare con l'altra mano. Cambiare mano dopo 1 minuto.
• Palleggiare la palla da basket con la mano destra e tenere il pallone con la mano sinistra. Al fischio d'inizio, cambiare mano senza perdere né il pallone né la palla da basket e senza smettere di palleggiare.

Palleggiare la palla da basket con la mano destra. Con la mano sinistra, cercare di tenere il pallone in aria battendolo ripetutamente verso l'alto. Riuscite a farlo anche con l'altra mano?